एभोकैडोको पोषण मूल्य के हो? घरको ग्यानामा बनाउनु र जान्नुको लागि तपाई कति वोसो हुन्छ? के बारे मा सोच्दै क्यालोरी एक एवोकोडोमा छन्? एक पोषण प्रोफाइल सहित एक एकोकोडोमा वोसो र क्यालोरीको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा पत्ता लगाउन पढ्नुहोस्।
पहिलो, Avocado को "एक सेवा" कसरी ठूलो छ?
यहाँ प्रदान गरिएको पोषण जानकारी एक मध्यम साइड एवोसोडोको लागि हो, तपाईंको मुट्ठीको आकार वा थोडा ठूलो।
एकोकोडस उनको साइजमा धेरै फरक हुन सक्छ र कस्तो प्रकारको एकोकोडमा निर्भर गर्दछ, त्यसो गर्दा ध्यान दिनुहोस कि सानो एभोकैडोमा कम कम वसा र क्यालोरी हुनेछ, र एक ठूलो एकोकोडो हुन सक्छ। यो पनि विचार गर्नुहोस् कि एकोकोडो ग्याडको आकार फरक हुनसक्छ, भित्रको कम वाटो एकोकोड शरीर छोडेर।
केही थप केही निश्चित चाहिन्छ? खाना पकाउनुहोस् र तपाईंको एकोकोडो वजन गर्नुहोस्। तल पोषण जानकारी 150 ग्राम वजन गर्ने एक एकोकोडका लागि हो।
यो पनि हेर्नुहोस: कसरी चाँडै avocados पकाउनुहोस्
One Avocado मा कति कैलोरीहरू छन्?
USDA को पोषण डाटाबेसको अनुसार, एक मध्यम एकोकोडो (लगभग 150 ग्राम) को कुल 240 क्यालोराज छन् । सम्झनुहोस्, तपाईंको एभोकैडोमा वोसो र क्यालोराजको मात्रा फरक फरक पर्दछ।
एक Avocado मा कति फैट छ?
एक मध्यम एवोकोडो को 22 ग्राम वसा (फेरि, एक एवोकोडो को लागी जो 150 ग्राम को वजन मा छ)। यो औसत 2000 क्यालोरी आहारमा आधारित, सिफारिस गरिएको भत्ताको लगभग 34% हो।
तपाईंको आफ्नै पोषण आवश्यक पर्दछ, अवश्य, भिन्नता, तपाईंको उमेर, वजन, र गतिविधि स्तरमा निर्भर गर्दछ। सुसमाचार यो हो कि avocados धेरै कम संतृप्त वसा प्रदान गर्दछ, लगभग 3 ग्राम। त्यो संतृप्त वसा को सिफारिश दैनिक भत्ता को सिर्फ 16% छ।
पोषण ब्रेकडाउनको बाँकी
यहाँ avocados को लागि एक पूर्ण पोषण प्रोफाइल छ।
एक मध्यम avocado प्रदान गर्दछ:
- कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम
- सोडियम: 11 मिलीग्राम
- कुल कार्बोहाइड्रेट: 13 ग्राम (4%)
- आहार फाइबर: 10 ग्राम (40%)
अधिक Avocado मद्दत
यहाँका सबै चीजहरु तपाईंलाई avocados को बारेमा जान्न आवश्यक छ:
Avocado व्यञ्जनहरु
यस संसारमा धेरै व्यक्तिहरू छन् जसले पूर्ण रूपमा एकोकोड प्यार गर्दछ! यदि तपाइँ तिनीहरूमध्ये एक हुनुहुन्छ भने, तपाइँले पहिले नै थाहा पाउनु भएको छ कि तपाइँ एओकोडोसहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, साधारण टोस्ट टपरबाट सजिलै बढि सलाद थप्न वा शाकाहारी सुशीको लागि भर्नको रूपमा पनि। अथवा, घरको ग्यारामोम बनाउन यी ग्यारह विभिन्न तरिकाहरू जाँच गर्नुहोस्।
यहाँ केहि थप असामान्य र रचनात्मक तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले सम्भवतः avocados तयार गर्ने प्रयास गर्नुभएन: