क्रस्टलेस स्पिनच क्विच पकाउनुहोस्

मलाई क्रुस्लेसलेस क्विचहरू मनपर्छ किनभने तिनीहरू तयार गर्न सजिलो हुन्छन् र तिनीहरू स्वादिष्ट उच्च प्रोटीन खाना बनाउन सक्छन्। यस स्वादपूर्ण पालक क्विचमा अवयवहरू कडरडर पनीर, बेकन, र सिजनहरू समावेश छन्।

एक कपको सूप , बेक्ड सेन्स, वा एक सरल लपेटिएको सलादसँग यो क्विचलाई उत्कृष्ट लंच, ब्रन्च वा साँझको भोजनको लागि सेवा गर्नुहोस्। प्याजको साथ 1/2 देखि 1 कप कटा ताजा मशरूम सूट गर्न को लागी महसुस गर्नुहोस्।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 4 मोटी स्लाइस बेकन (diced)
• 1/2 प्याज प्याज (कटाई)
• 1 प्याकेज ताजा पाच (लगभग 5 देखि 6 औंस)
• 1 कप (4 औंस) फैडरडर वा एक कडरडर जैक मिश्रण (कटक)
• 1 1/4 कप
• दूध, कम-मोटो
• 1/4 कप सबै उद्देश्यको आटा
• 5 ठूलो अन्डा
• 1 ठूलो अण्डा सेतो
• 1/4 चम्मच मिर्च
• 3/4 चम्मच नुन
• 1/4 चम्मच प्याज पाउडर
• Pinch leaf oregano
• मीठा पेपरिका (वैकल्पिक)

यसलाई कसरी बनाउने?

1. हीट ओवन 350 एफ बटर एक 8 इंच वर्ग बेकिंग डिश वा बेकिंग स्प्रे संग स्प्रे।
2. एक ठूलो स्किलेट वा सेट प्यानमा बोसो र कुखुराको कुरकुरा नभएसम्म diced बेकन पकाउनुहोस् । पेपर ट्वील्समा हटाउनुहोस्।
3. सबैलाई छोड्नुहोस् तर लगभग 1 चम्मचको प्याज मकई ब्रेडमा वा स्वादयुक्त प्याटको लागि प्याज वा अन्य सब्जियोंका लागि बेकनको तेललाई सुरक्षित गर्नुहोस्।
4. प्यासमा प्याज थप्नुहोस् र मध्यम तापक्रममा पकाउनुहोस्, केवल निविदा नभएसम्म, ढोका।

1. पातका पातहरू र पकाउनुहोस्, लगातार घिमिरे, जब तक पालक विलम्बित हुन्छ र पातहरूमा हिउँदो थप पानी हटाइन्छ।
2. बेकिंग डिशमा पाईलो मिश्रण ट्रांसफर गर्नुहोस्। बेकनको साथ माथिको माथि, त्यसपछि पनीर संग।
3. एक कटोरा मा, सुचारु सम्म दूध र आटा सँगसँगै बिस्कन्छ।
4. अण्डा र अण्डा सेतोमा व्हाइस्क, त्यसपछि काली मिर्च, नुन, प्याज पाउडर, र अरेगानोमा whisk।
5. पालक र पनीर मिश्रण माथि समान तुल्याउनुहोस्। यदि चाहिएको छ, पेपरिकासँग धेरै हल्का छिटो गर्नुहोस्।
6. 30 देखि 40 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, वा क्विच फर्म नभएसम्म।

4 सेवा गर्दछ।

तपाईं पनि मन पर्छ

Mini Sausage Frittatas

क्रस्टलेस चार्टर्ड र बेकन क्वेच

क्रस्टलेस ब्रोकोली क्वेच

Bacon र Cheddar Quiche

मसालेदार सॉसेज र कैदर्ड क्वेच

सुपर सजिलो मिनी पोर्क क्विचेस

मिनी क्रसलेस पालक र मशरूम क्विच

Mini Crustless Broccoli Quiches

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	431
कुल मोटा	23 जी
पागलिएको बोसो	11 जी
असंतृप्त फैट	8 जी
कोलेस्ट्रॉल	26 9 मिलीग्राम
सोडियम	865 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	26 जी
आहार फाइबर	3 जी
प्रोटिन	30 जी

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)