यी मिनी क्रस्टलेस क्विचेसले स्वादिष्ट नाश्ता वा दोपहरको खाना बनाउँदछ र यदि तपाईं कम कार्बो आहारमा हुनुहुन्छ भने तिनीहरू आदर्श हुनुहुन्छ।
तिनीहरूलाई ताजा टमाटरहरू वा एक चन्द्रमा सालसासँग सेवा गर्नुहोस्, वा पार्टीका एपटेकरको रूपमा सेवा गर्नुहोस्। यो राम्रो बनाउदै उत्कृष्ट नुस्खा हो। बस एक समय मा एक मात्र स्थिर रहनुहोस् र पुन: दोहोर्याउनुहोस् वा धेरैलाई तपाईंलाई चाहिन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 चम्मच मक्खन
- 1 मध्यम प्याज (कटाई)
- 1 कप मशरूम (कटा कटा)
- 6 देखि 8 औंस बच्चा पालक (वा कटा ताजा पाली पत्तियां)
- 3 ठूला अण्डाहरू
- 4 ठूलो अन्डा सेतो
- 2 कप टुकडा पनीर (जस्तै किडरडर, मोजजारेला, आदि *)
- 1/4 चम्मच मिर्च
- 1/4 चम्मच नुन
- ड्यास
- अख्तियार (ताजा ग्रेटेड वा जमीन)
यसलाई कसरी बनाउने?
- ओवनमा 350 डिग्री सेल्सियस ताप्नुहोस्। एक 12 कप मफिन टिन वा ब्रेक स्प्रेसँग स्प्रे गर्नुहोस्।
- मध्यम गर्मीमा ठूलो स्किलेट वा प्यान साईट मा, मक्खन पिच्छे। कटा प्याज र मशरूम जोड्नुहोस् र प्याज नरम नभएसम्म रमाइलो बनाउनुहोस् र मशरूम निविदा हुन्छन्। जबसम्म ग्रीस सबै विलट भएसम्म स्पिन थप गर्नुहोस्, एक चोटि 1/3 बारेमा, र पकाउँनुहोस्। थोरै ठोक्न को लागी सेट गर्नुहोस्।
- एक ठूलो कटोरी मा, अन्डा जब सम्म मिश्रित। कटाईदार पनीर, काली मिर्च, नुन र नटमेजीमा हिउँद। ठुलो पालक मिश्रण मा हलचल।
- मिक्सर मफिन कपमा चम्मच लगाउँछन्, प्रत्येकको आधा भरी भरिएको।
- लगभग 25 मिनेटको लागि सेंकना, जब एक चाकू केन्द्रमा घुसिएको हुनाले सफा बाहिर आउछ। क्विचेसहरू पफ गर्नेछन् तर ओवनबाट तिनीहरूलाई हटाउन चाँडै ध्वस्त हुनेछ।
- तिनीहरूलाई केहि मिनेटको लागि शांत दिनुहोस्, त्यसपछि एक ट्रे वा प्लेटमा बाहिर निकाल्न स्पट्युला प्रयोग गर्नुहोस्।
क्याचअप, टमाटर, वा साल्साको साथमा रमाइलो गर्नुहोस्, वा बेकिंग पानामा फ्रिज गर्नुहोस् र फ्रीजर थरमा राख्नुहोस्।
फ्रिजबाट पुनः लोड गर्न, लगभग 1 9 मिनेटको लागि एक preheated 400 ° F ओवनमा सेंकना।
* मैले यो नुस्खामा आधा भुदेर र आधा मोज़ार्सेल्ला प्रयोग गर्थें। अन्य राम्रो विकल्पहरू: हभारी, मुनिटर, स्विस, गौडा, फिननाना, ग्रुरी, र किसानहरू।
1 मिनी Quiche को लागि पोषण जानकारी
क्यालोरी 117, फट 77 बाट कैलोरी, कुल फैट 8.6g, कोलेस्ट्रॉल 69 मिलीग्राम, सोडियम 222 मिलीग्राम, कुल कार्बोहाइड्रेट 2.1 ग्राम, आहार फाइबर 0.6 ग्राम, शगर 0.9 ग्राम, प्रोटीन 8.2g
तपाईं पनि मन पर्छ
- मिनी क्रस्टलेस ब्रोकोली क्विचहरू यी मिनी क्विचहरू छिटो र तयार गर्न सजिलो हुन्छन् र बेक गर्नुहोस्, र उनीहरूले स्वादिष्ट सानो नाक वा दुलही पक्षको डिश बनाउँछन्।
- क्रस्टलेस चार्टर्ड र बेकन क्विच कुनै पेस्ट्री क्रस्टको साथ, यो डिश क्लासिक क्वेय भन्दा हल्का छ। यस उत्कृष्ट चखने क्विचमा ताजा वा जमेको स्विस चेर्ड प्रयोग गर्नुहोस्। यो सूप वा सलाद संग एक राम्रो लंच या भान्सा पकवान बनािन्छ।
- मिनी चादरर र ग्रीन प्याज क्विचेस इन साना क्विचहरू धेरै कैदर्ड पनीर र हरिया प्याजको साथ बनाइन्छ वा कटा पालक वा ब्रोकोली प्रयोग गर्छन्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 142 |
| कुल मोटा | 10 जी |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 99 मिलीग्राम |
| सोडियम | 226 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 3 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 11 जी |