यो कम क्यालोरी बेकन ओमेलेट स्वाद संग भरी छ, तर क्यालोरी छैन! यदि तपाईंले स्वस्थ आहार प्रयास गर्न र खाने निर्णय गर्नुभयो भने, तपाईले स्वचालित रूपमा आंकडा हुन सक्नुहुनेछ कि बेकन र ओमेलेटले तपाईंको आहार योजनामा कुनै ठाउँ छैन।
स्वादिष्ट कम क्यालोरी बेकन ओमेलेटको लागि यो नुस्खाले यो ओमेलेट दुबला, स्वस्थ र स्वादिष्ट बनाउनको लागि केही सानो चालहरू प्रयोग गर्दछ। लान टर्की बेकन एक क्यालोरी स्वेडर मध्ये एक हो किनभने टर्की बेकनमा प्रायः बेकन भन्दा धेरै कम वसा र कैलोरी छ। साथै, caramelized प्याजले यो बेकन ओमेलेटलाई हराउन गाह्रो बनाउँछ। केही पूर्ण अण्डाहरूको ठाउँमा कम क्यालोरी अण्डा सेतो कालो पनि बढी वसा र क्यालोरी बचाउछ।
यी एक स्वस्थ बेकन ओमेलेटहरू बनाउनुहोस्, र पूर्ण भान्सा, लंच, वा नाश्ताको लागि सम्पूर्ण अनाज टोस्ट र ताजा फलको साथ यो सेवा गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 टुक्रा टर्की बेकन
- 1/4 कप प्याज (कटा राम्रो)
- 1 ठूलो अन्डा
- 2 ठूलो अन्डा सेतो
- 1 चम्मच दूध स्किम
- ड्यासको
- काली मिर्च
- 1/4 कप कटाईयो
- स्विस पनीर (1/2 औंस)
यसलाई कसरी बनाउने?
1. मध्यम गर्मीमा एक सानो गैर-स्टिक स्किलेटलाई न्यानो गर्नुहोस्। प्यानमा टर्की बेकन थप्नुहोस्, र 5 मिनेटको लागि बेकन पकाउनुहोस्, कहिलेकाहीँ सानो स्पटुला वा काँधको साथ यो कुरकुरा नभएसम्म यसलाई बदल्नुहोस्। एक पटक टर्की बेकन एकैछिनमा ठुलो ठिक हुन्छ, यसलाई सानो टुक्रामा टुक्रा बनाउनुहोस् र यसलाई अलग पार्नुहोस्।
2. कम गर्न गर्मी घटाउनुहोस्, र एउटै स्किलेटमा, प्रायः प्रायः 10 मिनेटको प्याज पकाउनुहोस्। प्याज पकाउन जारी राख्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू नरम र कारमेल जस्तो रंगीन छन्।
प्यानबाट प्याज हटाउनुहोस् र तिनीहरूलाई अलग गर्नुहोस्।
3. एक सानो कटोरामा, सबै कोष सम्म अण्डा, अण्डा को सफेद, दूध, र काली मिर्च एक साथ समान रूपमा संयुक्त हुन्छन्। ।
4. मध्यम ऊँची गर्मीमा फेरि कुखुरालाई हिट गर्नुहोस्, र पकाउने स्प्रेको साथ प्यान कोट गर्नुहोस्। सम्पूर्ण अण्डा मिश्रणलाई प्यानमा राख्नुहोस्, प्यानको सम्पूर्ण तल कोटिंग। अण्डा मिश्रण 2 मिनेटको लागि पकाउने अनुमति दिनुहोस्, जब सम्म अण्डा मिश्रणको तल सम्म फर्म पकाइएको छाला बनाइएको छ। अर्को, पनीर, प्याज र पनीरमा ओमेलेटको आधामा छिड्काउनुहोस्। त्यसपछि, एक स्पट्युल प्रयोग गरेर, अर्कोमा ओमेलेटको एक पङ्क्ति गुमाउनुहोस्, भित्र बेकन, प्याज, र पनीर संलग्न। 2 थप मिनेटको लागि पकाउन जारी राख्नुहोस्, जबसम्म अण्डा पूर्ण रूपमा सम्पूर्ण एमेलेटबाट पकाइएको छ। ओमेलेट को भित्र ध्यान दिनुहोस कि अण्डा पुरा तरिकाले पकाएको छ।
5. एक पल्ट ओमेलेट पकाउने समाप्त भएपछि, पनीमा ओमेलेटलाई स्लाइड गर्नुहोस् र यो तातो तापनि तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।
प्रति सर्भर क्यालोरी 233
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 5131 |
| कुल मोटा | 184 जी |
| पागलिएको बोसो | 56 g |
| असंतृप्त फैट | 60 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 2,774 मिलीग्राम |
| सोडियम | 9,001 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 131 g |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 698 जी |