" तुम्म कल ।" यो एक सरल हिब्रू अभिवादनले अक्सर यहूदी छिटो दिनहरूमा प्रयोग गरेको छ, स्वाभाविक रूपमा, "यसको सजिलो छ।" यद्यपि, यो भन्दा बढी सजिलै संग गरिएको छ, खासगरी योम कप्पुर र टाषा बी'एभमा, दुई 25 घण्टाको पर्खाइमा, जसमा सबै खाद्य र पेय पदार्थ निषेध गरिएको छ।
हल्का असुविधाहरू - एक नम्र पेट, थोडा अनुहारको मुख, सुक्खा मुँह - आशा गरिन्छ, र हामीलाई पनि गरीबी मा रहन वा धेरै असामान्यहरु को दिमाग मा प्रेरणादायक प्रेरणादायक प्रेरणादायक प्रेरणादायक प्रेरणादायक व्यक्तिहरु को लागि सनसनीमा मदत गर्न सक्छन्। जिन्दगी।
तर हामी असाधारण भूख वा बिरामी महसुस गरौं भने, यो दिनको आध्यात्मिक काम मा ध्यान केन्द्रित गर्न अविश्वसनीय रूपमा गाह्रो हुन सक्छ। त्यसोभए तपाइलाई छिटो राम्रो तरिकाले - र यम कुप्प, टाशि बी'एवी, वा वर्ष भरमा हुने छोटो छोटो दिनहरुमा राम्रो रहन सक्नुहुन्छ? यहाँ केही सुझावहरू छन् जुन तपाइँले मात्र गर्न सक्नुहुनेछ।
1. हाइड्रेट!
हामी असुरक्षित हुँदा धेरै असुविधाहरू निम्न हाइड्रेशनको कारण हो। केवल राख्नुहोस्, पानीको लागि हाम्रो छोटो अवधि भौतिक आवश्यकता हाम्रो खानाको खाँचो भन्दा धेरै बलियो छ। (वास्तवमा, शोधले सुझाव दिन्छ कि हामी प्रायः भूखको निम्ति तिर्खालीको गलत व्याख्या गर्छौं, र हाम्रो सम्पूर्ण स्वास्थ्यको हानिकारक पानीमा नागको लागि पुग्छ।) असुविधा घटाउन उत्तम तरिका भनेको छिटो राम्रो हाइड्रेटेड राख्नु हो। हप्तासम्म उठ्ने हप्तामा, दिनहुँ धेरै गिलास पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्।
ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईं प्यास महसुस गर्नुहुँदा, शायद तपाईले पहिले नै बिट निर्जलित भएको हो, त्यसैले यदि तपाईंलाई तिर्खा लाग्ने हो भने, यसले एक साता हुन सक्छ कि तपाईले प्रायः सानो पिउन प्रयास गर्नुपर्छ।
सादा पानी (स्पार्कलिंग वा अझै) सर्वोत्तम हाइड्रेटर हो, तर तपाईं यसलाई जडी बूटी, फल स्लाइसहरू, रसको टुक्रा वा हर्बल चियामा स्वाद दिन सक्नुहुन्छ भने तपाईंलाई पेय गर्न प्रेरित गर्दछ।
त्यसोभए तपाई कसरी जान्नुहुन्छ कि तपाई सामान्यतया सामान्य पेय गर्दै हुनुहुन्छ? यदि तपाईंको मूत्र हल्का पहेंलो पहेंलो छ स्पष्ट छ र एक गंध गंध छैन, तपाईं राम्रो आकार मा हुनुहुन्छ।
(ध्यान दिनुहोस् कि केहि भिटामिन, दबाइ वा एस्पेरगस जस्ता खानाहरू अस्थायी रूपमा तपाईंको मूत्रको रंग वा सुँगुर परिवर्तन गर्न सक्दछ।) र, यदि तपाईं पर्याप्त पानी पिउने आदी हुनुहुन्न भने, तपाई प्रायः बाथरूममा जान पर्छ। नियमित हाइड्रेशनसँग स्टिक गर्नुहोस्, र तपाईंको शरीर समायोजन गर्नेछ; केहि दिन पछि, तपाईं कम प्रायः जानुहुन्छ, तर ठूलो मात्रामा।
2. क्याफिन डच गर्नुहोस्
क्याफिन विफलता असुरक्षित उपवास पछि अर्को ठूलो अपराधी हो - विशेष गरी गन्दा सिरिया र उल्टो। यदि तपाईं कफी फ्यान हुनुहुन्छ (वा यदि तपाईं धेरै सोडा वा क्याफाइनेम ईन्टरनेट पेय पिउनुहुन्छ भने) यो छिटो अघि हप्तामा तपाईंको खपत ब्याक गर्न राम्रो विचार हो। आधा-क्याफ कफीको साथ सुरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस् वा कालो चियामा स्विच गर्नुहोस्, त्यसपछि हरी चियामा सार्नुहोस्, जुन कम क्याफिन छ।
3. फास्ट भन्दा स्मार्ट खाई
सहनशीलताको घटनाबाट एथलीटको रूपमा, तपाईं आफ्नो ग्लुकोजन स्टोरहरू निर्माण गर्न चाहानुहुन्छ ताकि तपाईंको शरीरले छिटोको लागि ट्याप गर्न ऊर्जा छ। फल र नट संग एक दल, सम्पूर्ण अनाज नाश्ता, कोट वा क्विनो पोर्ज जस्तै दिन शुरु गर्नुहोस्। दिनको समयमा स्वस्थ, हाइड्रोइड फूड्समा नाश्ता - नट र सम्पूर्ण गेहूं पिटा संग रस र फ्याक्बर स्लाइसहरूसँग रसदार फलहरू सोच्नुहोस्। लंचको लागि, पास्ता डिश वा अनाज सलाद संग कम सोडियम सूप प्रयास गर्नुहोस्।
पूर्व-छिटो भोजनको लागि, यसलाई नमिल्ने प्रयास नगर्नुहोस्। प्राय: छुट्टै सुरुवात हुने बित्तिकै छुट्टै समयमा भुइँमा उड्न को लागी यो प्रायः जित्न सक्नु हुन्छ। तर अधिक महसुस गर्न समान समान असहज हुन सक्छ, र यसले यसलाई हाइड्रेट गर्न सक्छ। साथै यदि तपाईं धेरै धेरै खाउनुहुन्छ भने, तपाईंको रगतको शर्कुमा बढेको छ, र तपाईंको शरीरले इन्सुलिन बाहिर पुर्याउन यसको जवाफ दिन सक्दछ, जसले बारीमा तपाईंलाई फेरि सबैलाई फेरि भोकाउनु हुनेछ! आफ्नो समय लिनुहोस्, तपाईं कसरी महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाईं सन्तुष्ट नभएसम्म खान, तर भरिएको छैन।
फाइबर-अमीर खाद्य पदार्थहरू, गुण कार्बोहाइड्रेट, जस्तै स्वस्थ चर्को जस्तै जैतून का तेल, र सम्पूर्ण अनाज पास्ता, दाल, वा सेम जस्ता रोप्ने प्रोटीनहरू छनौट गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई द्रुत समयमा निरन्तर ऊर्जा प्रदान गर्ने उत्तम काम गर्नेछ। छातीको सब्ज र चक्कुको साथ पास्ता प्रयास गर्नुहोस् जैतूनको तेलमा बज्जिएको।
ठूलो मात्रामा पशु प्रोटीनबाट बचाउनुहोस्, जसले निर्जलीकरणको कारण हुन सक्छ। कडा उकालो अण्डा वा सानो ओमेलेट एक राम्रो, सरल विकल्प हो। मेलोन, अनानास, सेब वा नाशपाती फाइबर-अमीर, हाइड्रोटिंग मिठाईको लागि स्मार्ट विकल्प हुन्।
र नुन शेकर छोड्न निश्चित हुनुहोस् - धेरै सोडियमले छिटोको समयमा तपाईंलाई पनी महसुस गर्न सक्दछ। जब सम्म तपाई सोडियम-प्रतिबन्धित आहारमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई पूर्ण रूपमा नुनबाट बच्नको आवश्यकता पर्दैन - थोडा सा वास्तवमा तपाइँ हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्नेछ। तर ध्यान राख्नुहोस् कि सोडियम धेरै फूड्स को एक स्वाभाविक रूप देखि घटक घटक हो, र यो प्रायः प्रचलित मात्रा मा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ मा मौजूद छ, त्यसैले तपाईंलाई यसलाई भोजन मा जोडने को आवश्यकता छैन।
4. ब्याकअप-अप योजना बनाउनुहोस्
उपवास असुविधाजनक हुन सक्छ, तर यो हिंसक हुनुको होइन, र कहिल्यै खतरनाक हुनु हुँदैन। यदि तपाइँसँग एक स्वास्थ्य अवस्था वा बिरामी छ भने औषधिको आवश्यकता पर्दछ जसले तपाईंको रक्तचापको ग्लुकोज स्तरमा असर गर्दछ वा खाना लिन सकिन्छ, गर्भवती, नर्सिङ हो वा केवल जन्म दिएको हो, एक विश्वसनीय रबबी र तपाईंको डाक्टर वा डाइविटी दुवैसँग कुरा गर्ने समय लिनुहोस्। तपाईंको उपन्यास रिजिममेन्ट सम्बन्धी सम्बन्ध राख्ने वा तपाईंको बारेमा बारेमा कुनै पनि चिन्ता बारे।
यदि तपाईंलाई एक चिकित्सकीय पेशेवरले सल्लाह दिइन्छ कि उपवास तपाईंको लागि खतरनाक छ, तपाईलाई वहिर्याएर आफ्नो स्वास्थ्यलाई खतरामा पार्नु हुँदैन।
यदि तपाईंले छिटो समयमा बिरामी महसुस गर्न वा खाने चाहिन्छ भने, यसलाई सामान्यतया 9 भन्दा मिनेटको अन्तरालहरूमा शरुरिम (मापन मात्रामा सामान्यतया कम देखि कम) मा गरिन्छ। आवश्यक भएमा, अन्तराल प्रत्येक 5 मिनेटमा घटाउन सकिन्छ। ( शिरुरको नियमहरूमा विशेष मार्गदर्शनको लागि तपाईंको रबबीसँग कुरा गर्नुहोस्।) आपातकालीन अवस्थाहरूमा, यो प्रासंगिक छैन - जो कोहीले खतरनाक छ भने जो कोहीलाई स्थिर भएमा उनीहरूको स्वास्थ्यलाई स्थिर वा बहाल गर्न आवश्यक पर्दछ।
बारबार वा बल्ल मिट्टिवा उमेर अन्तर्गत बच्चाहरू (13 जना केटाकेटीहरू, 12 केटीहरूका लागि) चाँडै हुँदैन। (वर्षमा, तिनीहरूले दिनको अंशको लागि छिट्टै प्रयास गर्न सक्छन् यदि उनीहरूको बालबालिकालाई अनुमोदित भए र यदि तिनीहरू "अभ्यास" गर्न चाहन्छन् भने) निर्जलीकरण, बीमारी, वा चरम असुविधाको संकेतका लागि रोकी फास्टर्सलाई निगरानी गरिनुपर्छ।
ध्यान राख्नुहोस् कि यदि तपाइँ छिटो तयारी गर्नुहुन्छ, यो पहिले नै तोड्न विचारको वरिपरि आफ्नो टाउको पाउन गाह्रो हुन सक्छ। (लगभग हरेक वर्ष, मैले कम्तिमा एक व्यक्ति बेहोशी वा गिरावट देखेको छु - वा खराब, अस्पतालमा लिनु पर्छ - किनभने तिनीहरू एक पेय वा खानाको सानो मिडल धेरै लामो लागे।) हामीमध्ये अधिकांश कुनै दिन बिना खाना र पेय बिना एक दिन संभाल। तर यदि तपाईंको त्यस्तो ईमानदार इच्छाको बावजुद छिटो तपाईंको क्षमता परिवर्तन गर्न सक्ने स्थिति हो भने, एक विश्वसनीय सल्लाहकार संग यो कुरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र शिरुर को प्रयोग गर्न को लागी सम्भावना गर्न वा अन्यथा आवश्यक भएमा तपाईको छिटो तोड्न शुरु गर्नु हो । कुन चिन्हहरू र लक्षणहरू छिटो तोड्ने युद्धको बारेमा विशेष प्रश्नहरूको लागि सोध्नुहोस्, त्यसैले तपाईँले यो जारी राख्नको लागी कि यो जारी राख्न को लागी अनुमान छैन कि। आशा छ, यो एक समस्या हुनेछैन, तर यो भएमा कसैले अतिरिक्त संकट महसुस गर्नुपर्दैन।
5. पोस्ट-फास्ट फेस्टको लागि सुझाव
गुजलिङ पानी भन्दा बरु, हाइड्रोइटिङ र इलेक्ट्रोलाइट को पुन: सुधार्न केहि ढिलो सुरु गर्नुहोस्। तरबूज वा केही अङ्गुर, सानो चश्मेको रस र हनी संग थोडी चियाको टुक्रा प्रयास गर्नुहोस्।
खाना संग आफ्नो समय लिनुहोस्। हाम्रो प्लेटहरूमा धेरै खाना पकाउन सजिलो छ र छिटो खान्छ, तर भोजन र कम्पनीको स्वाद र स्वादको लागि यो स्वस्थ र अझ बढी रमाइलो छ। तपाईंको इन्द्र फास्ट पछि उचालिनेछ, त्यसैले वास्तवमा स्वाद, अरोमा, र खानाको बनावटको आनन्द उठाउनको मौका लिनुहोस्। तपाइँ सम्भावित तुरुन्तै तपाईं सन्तुष्ट हुनुहुन्छ भेट्टाउन सक्नुहुनेछ।