चाहे तपाईं भीड मनोरञ्जन गर्दै हुनुहुन्छ, वा सजिलै संग तालिकामा रात्रि खाना खाने चाहान्छ, यी अनाज सलादहरू धेरै समय बचत हुन्छन्। प्रत्येक नुस्खा लगभग 40 मिनेट वा कममा बनाइन्छ, र यदि तपाइँ धेरै अतिथिहरू सेवा गर्दै हुनुहुन्छ भने सजिलै दबाइन्छ। साथै, तिनीहरू सबै राम्रो ठान्छन्, त्यसैले तपाई तिनीहरूलाई एक दिन वा दुई अगाडि बनाउन सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई फ्रिजमा भण्डार गर्न सक्नुहुनेछ जबसम्म तपाईंलाई उनीहरूको आवश्यकता पर्दछ। (नमस्ते, स्वादिष्ट बायाँ!) अर्को बोनस: यी रंगीन, डेयरी-रहित व्यञ्जनहरू सबै शाकाहारी-अनुकूल हुन्छन्, क्विनो र चावलको भाँडा ग्लुटेन-फ्रिक हुन्छ र अधिकांश स्वस्थ स्वस्थ अन्नहरू छन्।
01 को 09
क्विनो अर्गुगल संग, बर्नटट स्क्वैश र सिटरस वेनिग्रेटीक्वुआना सलाद अरुगुला र बर्नटट स्क्वाश संग। © 2013 मिरी रोकोकोभट्ज अरुगुला र भुटेको बर्नटू स्क्वाशको साथ यो भव्य क्विनो सलाद यसको भागको योग भन्दा ठूलो छ। एक sprightly, cumin-spiked citrus vinaigrette सबै संग एक साथ खींचता छ, जबकि गेम जस्तै अनार बीज को वैकल्पिक छिमेकी एक उत्सव स्पर्श र मीठे तीव्र स्वाद को थोडा फटाउ जोडता छ।
02 को 09
सुशी चावल सलादसुशी चावल सलाद। © मिरी रोकोकोभट्ज यदि तपाईं veggie मकी को एक प्रशंसक हो, तर सुशी रोल बनाउने साथ घमण्ड गर्न चाहनुहुन्न, यो सुशी चावल सलाद तपाईंको लागि हो! ग्यारि शिमोनले यसलाई श्यामबाट खानाको लागि एक एपेटाइजरको रुपमा सेवा गरिरहेका छन, तर वर्षको कुनै पनि समय, जब भीषण हड्ताल हुन्छ। एक चावलको कटोराको लागि साइड डिश वा आधारको रूपमा सेवा गर्नुहोस्, माछा, मासु, वा टोफु संग टाढा।
03 को 09
जौ र भुटेको सब्जी सलादजौ र भुटेको सब्जी सलाद। © मिरी रोकोकोभट्ज स्वस्थ र संतोषजनक, यो जौ र भुना भयो सब्जी सलाद अविश्वसनीय बहुमुखी छ। यसलाई सुन्दर तरिकाले ग्रील्ड वा भुना हुआ मासु, कुखुरा वा माछा संग जोड्दछ र सबै प्रकारका भुना भएका सब्जहरूसँग काम गर्दछ, त्यसैले तपाइँ मौसमी फसलको परिवर्तनको रूपमा आफ्नो मनपर्ने स्वैपमा स्वैप गर्न सक्नुहुन्छ।
04 को 09
इजरायली कुखुरा सुकेको क्रेनबेरी र टोस्टड बादामइजरायली Couscous संग क्रेनबेरी र बादाम। © मिरी रोकोकोभट्ज उनको हिप कोसेर कुकबुक मा, रनी फिन लेख्छन् "इजरायल को कुखुरा को टिनी गेंदहरु पास्ता पास्ता को पाक मोती हुन्। यो नुस्खा एक पकवान मा मीठे र पक्की को स्वाद को संयोजन गर्दछ । यो ग्रीस मासु या कुखुरा संग एक उपचार हो, तर यो को रूप मा प्रयोग को रूप मा एक नाश्ते या घोडा d'oeuvre। "
05 को 09
चिसो नुस्खाको साथ Vegan Couscous सलादकुखुराको साथ कुखुरा क्रेडिट: फिली डिसेनक / गेट छविहरू जलिंडा हैकेटले कुखुरा, घण्टी मिर्च, र क्रंचको कुकुरलाई कुखुराको साथमा जोड्दछ , त्यसपछि यो सबै एक डिजोन लेमन भिनिग्रेटेमा पूर्ण रूपमा प्यालेड सलादमा ड्रेस गर्दछ जसले एक साइड वा एक-डिश वेग खानाको रूपमा काम गर्न सक्छ।
06 को 09
साबो सलाद संग सामोन र अवकोडो (पर्व)साबो सलाद संग सामोन र अवकोडो। © मिरी रोकोकोभट्ज सोबा नोडलहरू लामो समयसम्म, बखतहाटबाट बनाइएको जापानी नूडलहरू हुन्। यहाँ, तिनीहरू एउटा झिंग्री भियना्रेटमा फसेको छ जसले सामनको लागि छुट्टै रूपमा डिप्लो डाइरेक्ट गर्दछ। जब तपाईं माछा खाना पकाउँदा सलाद तयार गर्न सक्नुहुन्छ, सम्पूर्ण नुस्खा 30 मिनेटभित्रै आउँछ - व्यस्त रातहरूको लागि जब तपाई अझै पनि एक विशेष खाना चाहानुहुन्छ। PS यदि तपाईं माछा खाएनन् भने, सोबा सलाद आफैं ठूलो छ!
07 को 09
साउथ मशरूम, ब्रोकोली रबे र फ्रिके सलादसाउथ मशरूम, ब्रोकोली रबे र फ्रिके सलाद। क्रेडिट: साउथ मशरूम, ब्रोकोली रबे र फ्रिके सलाद। केटी कर्मचारी / themom100.com केटी वर्कम्यानले फ्रिके - वा भुइँमा खसेको हरियो गेहूं जोड्दछ - सरीरी मशरूम र ब्रोकोली रबेसँग पिकनिक योग्य योग्य सलादमा जुन राम्रो र शीतकालीन भोजनको अनुकूल हुन्छ।
08 को 09
स्पाइसको साथ फेरोरो सलाद भुइँमा चक्कु र काली मिर्चस्पाइसको साथ फेरोरो सलाद भुइँमा चक्कु र काली मिर्च। © मिरी रोकोकोभट्ज फर्रो एक पकड हो - सबै शब्द जसले इमर, हिज्जे, र इंकर्नरलाई बुझाउँछ, तीन वटा प्राचीन प्रजातिको गेहूं। तपाईं जो किस्ता किसिमका विविधताहरू छन्, फरुरो एक स्वादिष्ट सम्पूर्ण अनाज एक संतोषजनक ढंग देखि ज्वरो बनावट भएको छ जसले सलादहरूको लागि उत्कृष्ट आधार बनाउँछ। यहाँ यो भुना हुआ कछुवा र मसालेदार चक्कुको साथ चिच्याइएको छ र बस लेमन र जैतूनको तेलमा लुगा लगाइएको छ ; यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, रङ र स्वादको पंचको लागि केही भुना भयो रातो कालो मिर्च वा अंगूर टमाटरहरूमा टसिस गर्नुहोस्।
09 को 09
क्लासिक ट्याब्बौले सलादTabouleh। क्रेडिट: अमेलिया जॉनसन / गेटी छवियाँ तपाईं बलगुरको गेहूंलाई जोड दिन सक्नुहुन्छ, वा मोली वाटसनको अजमोदमा असाध्यै भारी हिसाबले क्लासिक ट्याबुलले सलादमा लिन्छ , लसुन टकसाल ड्रेसिंगमा फसेको छ। कुनै पनि तरिका, यसले ग्रील्ड मासु, चिकन, वा माछाको लागि ठूलो पक्ष बनाउँछ, वा चिसो वा सेतो सेन्स र फटामा शाकाहारी कटोरीको आधार बनाउँछ।