यदि तपाईं कुकुर पायलफहरू वा कुखुरा सलादहरू मनपराउनुहुन्छ भने, तपाईं चपस (गान्बाउजो बियर) र कुखुराको तेलको तेलमा कर्कर र रातो काली मिर्च सहित कुखुराको सलादको लागि यो सरल र सजिलो घर बनाएको शाकाहारी नुस्खा प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ। र डिजोन सरस वाइनिग्रेटे। यो सबै शाकाहारी र शाकाहारी तत्वहरु बाट बनाइएको छ, र प्रति सेवामा 300 भन्दा कम कैलोरीहरू संग यो कुखुरा सलाद पनि कम-क्यालोरी भोजन हो (यदि तपाइँ उत्सुक हुनुहुन्छ भने पूर्ण पोषण ब्रेकडाउनको लागि स्क्रोल गर्नुहोस्)।
चप्प्यासले राम्रो प्रोटीन को बढावा बढाए पछि यो शाकाहारी र वेगान्सको लागि उत्तम छ। यदि तपाईं शाकाहारी खाँदै हुनुहुन्न भने, यो कुकुर डिश माथिको पेर्मेसन पनीर सँगै राम्रो हुन सक्दछ, वा पोषण खमीरको टचको साथ यो छिटो हुन सक्छ यदि तपाइँ भ्यागुङ्ग खाँदै हुनुहुन्छ भने।
यद्यपि यो नुस्खा शाकाहारी र शाकाहारी हो , यो ग्लुटेन-फ्रि होइन, किनकि कुकुरले गेहूं समावेश गर्दछ। यदि तपाइँ एक ग्लुटेन-रहित संस्करण प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, यसको सट्टा मात्र क्विनो प्रयोग गर्नुहोस्, र क्विनोको लागि पकाउने समय समायोजन गर्नुहोस्।
यो गेहूं फूड्स काउन्सिलको शाकाहारी कुखुरा सलाद नुस्खा शिष्टाचार।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2/3 कप सब्जी पोथी वा 1 9 14 औंस
- 1 कप couscous, बिना
- 3/4 कप गेन्जरोज सेन्स, घाइते
- 1/2 कप diced ककडी
- 1/4 कप रातो काली मिर्च, diced
- 2 चिसो हरियो प्याज (स्कालियन) कटा भयो
- 3 चम्मच बोल्सामाइक सिरका
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 1 tbsp डिजोन सरसफाइ
- 1/2 चम्मच नींबू ईश्वर (नींबू छील)
- 1/4 चिसो ताजा जमीन काली मिर्च (वा स्वाद)
- 1/2 चम्मच नींबू काली मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- पहिलो, बेग्लै तयारी गर्नुहोस्। एक मध्यम आकारको सॉसनपमा, सब्जीको भित्तामा फोडा पार्नु र कुखुरामा हलचल।
- एकपटक कुखुरालाई सिमराउने भएपछि, गर्मी, कवरबाट प्यान हटाउनुहोस् र 5 मिनेटको लागि खडा गर्न दिनुहोस्। त्यसपछि हल्का रूपमा तपाईंको कालो काँटोको साथ फलाम गर्नुहोस्।
- कम्तीमा 10 मिनेटको लागि तयार भइन्।
- एक पटक तपाईंको कुखुरा पकाएको छ, थोडा ठंडा र जाने को लागि तैयार, एक ठूलो कटोरा मा यसलाई राख्नुहोस् र हल्बन रूपमा garbanzo सेन्स (कुखुरा), ककड़ी, लाल मिर्च र हरियो प्याज संग ठुलो ठुलो चोरी।
- एक सानो सानो कटोरा मा balsamic सिरका, जैतून को तेल, सरसों, नींबू ईश र काली मिर्च मिक्स, या एक मेसन जार मा एक साथ हिला। यस vinaigrette र नींबू couscous मिश्रण को ड्रेसिङ जोड्नुहोस् र राम्रो तरिकाले गठबन्धन गर्न ट्रेस गर्नुहोस्।
- नींबू मिर्च संग आफ्नो कुकुर सलाद गार्निश। स्वाद र स्वादको स्वादलाई समायोजन गर्नुहोस्। यदि तपाईलाई यो आवश्यक छ जस्तो लाग्छ, तर हल्का हात प्रयोग गर्नुहोस् ताकि अन्य स्वादहरूलाई बलियो पार्दैन।
- यो चचेरे भाई र कुखुरा सलाद अग्रिममा तैयार हुन सक्छ र फ्रिजमा ठीक्क सेट गर्नुहोस्। सजिलैसँग अवयवहरू र ड्रेसिंगको मिश्रण गर्न सेवा गर्नु पहिले सजिलै ट्रेस गर्न निश्चित हुनुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 2 9 |
| कुल मोटा | 5 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 241 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 49 जी |
| आहार फाइबर | 6 g |
| प्रोटिन | 11 जी |