कैफीन कसरी गर्ने?

चाहे तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य वा उपवासको कारण हो, क्याफिन हटाउने लक्षणहरू अनुभव नगरे कैफीन दिन वा कैफीन कम गर्ने कारणले गम्भीर चुनौती हुन सक्छ। तथापि, धेरै चुनौतीहरू जस्तै, एक सानो तयारी र थाहा पाउनु सजिलो छ। कैफीन आदत कसरी छोड्ने भन्ने बारे यी सुझावहरूले क्याफिन आदतलाई सजिलो बनाउन सक्दैन, तर तिनीहरू यसलाई धेरै सजिलै सजिलो बनाउनेछन् भन्दा अन्यथा हुनेछ!

क्याफिनको स्रोत पहिचान गर्दै

तपाईंको आहारबाट क्याफिन कम गर्ने पहिलो चरण (वा क्याफिन पूर्ण रूपमा हटाउने) तपाइँ कैफीन खारेज गर्ने पहिचान गर्दै हुनुहुन्छ। निम्न खानाहरू क्याफिनको सामान्य स्रोत हुन्:

• कफी
• चिया (स्वाभाविक रूपले क्याफिन रहित टिसनहरूको लागि )
• जेड बियर सहित थप क्याफिनसँग कोला (तपाइँ अन्य उत्तेजकहरूसँग पनि पेटीहरू / पेस्टहरू हटाउन चाहानुहुन्छ, जस्तै Guarine जस्ता)
• चकलेट
• Yerba साथी

ध्यान राख्नुहोस् कि 'कफौ' कोफे र टीसा कैफीनमा आफ्नो नियमित समकक्ष भन्दा कम छ, तर तिनीहरू अझै पनि क्याफिन हुन्छ।

तपाईं पनि राम्रोसँग बुझ्नको लागि कफीनको प्रत्येक स्रोतमा कस्तो कैफीन हुनुहुन्छ भनेर कफी, चिया र चकलेटको क्याफिन स्तरको बारेमा अझ बढी जान्न चाहन्छु, र स्टर्बक्सको कफीमा क्याफिन स्तरमा कफीको स्तरमा प्रभाव पार्ने कारकहरू मा पढ्न सक्नुहुन्छ। चायमा क्याफिन स्तरहरू , क्याफिनमा हरियो चिया र पातको चिया बनाएर टिब्यागमा क्याफिन ।

पहिचान गर्दै

एकपटक तपाईंले कुन क्याफिन-लेक्ने पदार्थहरू उपभोग गर्नुभए पछि, पहिचान गर्नुहोला कि तिनीहरूलाई कुन उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं कफी पीउनुहुन्छ किनभने तपाईं स्वाद मन पराउनुहुन्छ, किनकि यो शर्करा र दूधको लागि एउटा वाहन हो, वा किनकि थकित हुनुहुन्छ?

एकपटक तपाईंले क्याफिनको स्रोतहरू उपभोग गर्ने कारणहरूको सूची बनाउनु भएपछि, तपाईं यी cravings को लागि कम-क्याफिन वा नो-क्याफिन विकल्प खोज्न तयार हुनुहुन्छ।

सबस्टिटटहरू फेला पार्नुहोस्

आफ्नो तरकारी को बारे मा सोचें र (गुफा मा आग्रह गर्न को लागि मा रहन को लागि!) दिमाग को बिरुद्ध को लागी केहि चीजहरु (या सबै) को मिलन को लागी तपाईं को छोडने वाला पदार्थ द्वारा भेट ले। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं लैटिनमा दूध र चिनलाई प्रेम गर्नुहुन्छ भने यसको सट्टा कैफीन फ्रि रोनोबोस लाइटटेको प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं कफीको रस्सी स्वादिष्ट मनपराउनुहुन्छ भने, कम- क्याफ ह्वाजिच भुनाएको चिया वा क्याफिन-मुक्त चिसरी प्रयास गर्नुहोस्। विशेष आहारको लागि व्यञ्जनको यो संग्रहमा थप कैफीन मुक्त व्यञ्जनहरू छन् ।

क्यान्सर अफ अफ कफी

यो कदम कठिन छ। धीरे-धीरे क्याफिनलाई हटाउनको लागि क्याफिनलाई हटाउन सकिन्छ, र क्याफिन टाउको दुखाइ वा अन्य असुविधाहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ क्याफिन हटाउने लक्षणहरू कम गर्न मेरो सुझावहरू पछ्याउनुहोस्। (जबकि 'ठी टर्की' दृष्टिकोण केहि लागि काम गर्दछ, यो दुर्लभ हो। पुरानो अभिव्यक्ति प्रयोग गर्न, ढिलो र स्थिर दौड जित्छ।)

तपाईंले भोग्नु भएको के रेकर्ड र तपाईंको बारेमा के सोच्नुहुन्छ। के त्यो rooibos latte स्थान मारिरहेको छैन? अर्को स्थान खोज्नुहोस्! तपाईंलाई सिफारिसका लागि स्थानीय विशेषता खाना / पेय सप्लायर सोध्न डरो नगर्नुहोस्। एक पूर्व चाय sommelier को रूप मा, म तिमीलाई बता सकता हूँ कि यो एक धेरै साधारण प्रश्न हो!

तपाईंको 'मनपर्ने' मा जोन

अब कि तपाईं क्याफिन आदत (दाँया?) लात गर्दै हुनुहुन्छ, सम्भावनात्मक विकल्पहरूको बारेमा तपाईलाई मनपर्छ (वा प्रेम पनि!)।

चिनियाँ चिनियाँ लेखक जेम्स नोन्डवुड प्रोटको बारेमा चिनियाँ संसारमा एक प्रसिद्ध कथा छ। उनी एक शराब लेखक थिए जबसम्म उनलाई शराब छोड्न वा शुरुवात कब्रको सामना गर्नु पर्छ। उहाँले एक स्थान को रूप मा चाय उठायो, प्यार मा गिर गयो र अब दुनिया मा सबै भन्दा प्रसिद्ध चाय लेखकों मध्ये एक छ! तपाईंको 'चाय' खोज्नुहोस् र स्वाद, अरोमा र शारीरिक / मानसिक प्रभाव पत्ता लगाउन सक्षम छ।

अन्तमा, तपाईंको नयाँ भेट (र आशापूर्वक स्वस्थ) आदतमा छोटो लगानी गर्न डराउनुहोस्। तपाईंले मनपर्ने एक स्थान खोज्नुहोस्? यदि तपाईंसँग केही अतिरिक्त रकम खर्च गर्नुहोस् भने। तपाइँले यसलाई अस्थायी समाधानको रूपमा बढी व्यवहार गर्नुभयो, थप अस्थायी यो हुनेछ!

अन्य क्याफिन लेख

• क्याफिन रसायन र क्याफिन साइन्स मेला प्रोजेक्टहरू
• क्याफिन, तनाव र तपाईंको स्वास्थ्य
• कसरी कैफीन लत हराउन
• क्याफिन र लट्टर-दिन सेन्ट्स चर्च
• Workouts को लागि क्याफीन

• क्याफिन र गर्भावस्था
• क्याफिन र उर्वरता