यो चावल सलादमा गर्मीको स्क्वैश, टमाटर, पाईलो, हरियो प्याज, र नींबू र जैतून का तेल लुगा लगाउँछन्। यो ग्रील्ड वा बिरोध स्टेक, माछा वा समुद्री खाना संग राम्रोसँग जोडिएको छ।
अन्य सब्जिहरु जस्तै पतली कटाई लाल प्याज, ताजा वा जमे भएका मसला पकाएको, फ्रान्सिड हरी सेम, मटर पोड, पकाउने को लागी नि: शुल्क महसुस गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 हरित प्याज (स्कालियन), पतला कटाई
- 2 देखि 3 लसुनको लसुन, कुचल र पनीर खानमा
- 1 सानो गर्मीको स्क्वाश, diced
- 1 ठूलो टमाटर, diced
- 1/2 रेड बेल काली मिर्च , मिनिसिङ
- 1 कप पातलो पातहरू, कडा रूपमा र धेरै पतला कटाई (क्यान्सर प्रविधि)
- 2 चम्मचले पनी तातो ताजै कटायो
- 1 सानो गाजर, ग्रिड वा मिनिसिङ
- 1/4 कप ताजा नींबूको रस
- 1/4 कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 1/2 देखि 2 वटा पखेटा पकायो
- नमक र काली मिर्चको स्वाद
- वैकल्पिक: स्लिवर टूस्टेड बादाम
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक गिलास या सिरेमिक कटोरा ( गैर-प्रतिक्रियाशील कंटेनर ) मा एकसाथ सब्जियों को तैयार गरे।
- एक सानो कटोरा मा नींबूको रस संग, बहाव गर्दा जैतून का तेल बिरुवा लगाउन, तरल पदार्थ लाई पराजित गर्न। सब्जियों मा जोडें; एक घन्टा को लागि कवर र प्रशीतन।
- पकाएको, चिसो चावल जोड्नुहोस्; स्वादको लागि नमक र काली मिर्च जोड्नुहोस्।
- टोस्ट बादाममा, मध्यम गर्मीमा एक सूखी कुखुरामा राख्नुहोस्। कुक, स्ट्राइकिंग र लगातार बदले, हल्का खैरो र अरोमेट सम्म।
- माथि टोस्टेड बादाम।
- समयको सेवा नगर्दा फ्रिज गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 525 |
| कुल मोटा | 15 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 10 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 131 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 89 जी |
| आहार फाइबर | 6 g |
| प्रोटिन | 11 जी |