यो लसुन र सुन्तला स्वादको सुँगुर पोर्कलोन पदोन्नति एक सजिलो तैयारी हो, र तिनीहरू कम्तिमा 30 मिनेटमा तयार हुन्छन्।
सुन्तला रस, लसुन, र हरिया प्याजहरू सँगै पोर्क टेंडरलोन पदोन्नतिको लागि स्वादिष्ट श्वासन गर्न को लागी एकसाथ भेटिन्छ। पोर्क खैरो छ र त्यसपछि भद्दा नारंगी र लसुन चमक संग पूर्णतामा पकाइएको छ।
पोर्क टेंडरलोन एक दुबला, हल्का कटौती हो, र यसले छिटो पकाउँछ। यो लामो समय पकाएको सुक्खा हुन्छ, यसका लागि ओवनमा लगभग 15 मिनेटको लागि मासु जाँच गर्नुहोस्। यदि पद धेरै पतली हो भने, यो कम समय लाग्न सक्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 सुँगुर टेंडरलोन्स, 1 इन्च स्लाइसमा काट्नुहोस्
- 2 चम्मच आटा
- 1/2 चम्मच नुन
- ड्यास काली मिर्च, वा स्वाद
- 2 देखि 3 चम्मचहरु
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 1 कप सुन्तला रस
- 1/2 चम्मच सूखे पारी तुरुन्त
- 2 चम्मच ब्राउन शुगर
- 2 चम्मच लाल शराब सिरका
- 1 लौह लसुन, मिनिड
- 1/2 चम्मच मिर्च पाउडर
- 6 देखि 8 हरियो प्याज, सानो कटाई
यसलाई कसरी बनाउने?
- ताप ओवन 350 एफ।
- 1 इन्च राउन्डमा स्लाइस पोर्क टेंडरलोन्स; तपाईंको हात वा एक रोलिंग पिन को प्रयोग गरेर, प्रत्येक टुक्रा थोपा थोपा पार्दछ।
- आटा अन्न, नमक र काली मिर्च; कोट पोर्क टुक्राहरु मिश्रण संग।
- ठूलो स्किलेटमा, जैतूनको तेल मध्यम-उचाईमा उचालो। प्रत्येक पक्षमा लगभग 2 मिनेटको लागि पोर्क स्लाइसहरू साईट गर्नुहोस्, वा खरानी सम्म। अवयव अवयवहरू मिलाउनुहोस् र पोर्कमा राख्नुहोस् (यदि तपाईंको कुखुरा ओवन नहुने छैन, पहिले पकाउने डिशमा पोर्क राख्नुहोस्)।
- 15 देखि 20 मिनेट सम्म, ओवन र बेक को लागि पैन को ट्रांसफर गर्नुहोस, जब सम्म सॉस को मिश्रण कम हुन्छ र थोडा मोटा भयो र पोर्क एक चमकदार उपस्थिति छ।
तपाईं पनि मन पर्छ
पोर्क टेंडरलोन मेडियन्स एक सरल मार्सल सस संग
हर्ब र मर्मेस्ट बटर संग पोर्क टेंडरलोन
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 306 |
| कुल मोटा | 11 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 56 मिलीग्राम |
| सोडियम | 2 9 2 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 28 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 23 जी |