क्याफिनमा काटीको साइड इफेक्टहरू सिक्नुहोस्
केही परिस्थितिमा, आहारमा कैफीनलाई हटाउने वा पनि क्याफिन हटाउने लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्दछ। जबकि धेरै प्रभाव हल्का हुन्छन्, बिहानको कफी गुमाउन पछि चिन्तित हुनु, उदाहरणका लागि, तर केही क्याफिन हटाउने लक्षणहरू गम्भीर छन्। पर्याप्त छ कि कैफीन निकासी एक विकारको रुपमा मान्यता प्राप्त गरिएको छ। क्याफिन निकासीबाट अपेक्षा गर्ने बारे जान्नुहोस् (जब यो हुन्छ र कुन लक्षणहरू सामान्य छन्), साथै कसरी क्याफिन हटाउने लक्षणहरू कम गर्न सकिन्छ।
कैफीन निकासी लक्षण गर्दा कहिले काँही हुन्छ?
50 प्रतिशत व्यक्तिहरूले क्याफिन हटाउने लक्षणहरू अनुभव गर्छन् जब उनीहरूले क्याफिन हटाउँछन् वा क्याफिन हटाउँछन्, र प्रयोगात्मक अध्ययनहरूले देखाएको छ कि लगभग 13 प्रतिशत व्यक्तिले लक्षण लक्षणहरू अनुभव गर्न सकेन।
सामान्यतया, तपाईंले क्याफिन प्रयोग गर्नुहुने, क्याफिन हटाउने लक्षणहरू अनुभव गर्ने तपाईंको उच्च उच्च, र तपाईंको क्याफिन लक्षणहरूको संभावना अधिक हुन्छ। क्याफिन खपतको लगातार तीन दिनपछि क्याफिन हटाउने लक्षणहरू सिर्जना गर्न पर्याप्त हुन सक्छ जब यसको प्रयोग बन्द हुन्छ। लक्षण अक्सर कैफीन सेवन रोक्न 12 देखि 14 घण्टाको सुरु हुन्छ। तिनीहरू सामान्यतया 24 भन्दा कम 48 घण्टा पछि खराब हुन्छन् र नौ दिन सम्मको लागि अन्त्य गर्न सक्छन्।
क्याफिन निकासी लक्षण
क्याफिन निकाल्ने लक्षण व्यक्तिलाई व्यक्तिबाट टाइप र गम्भीरतामा भिन्न हुन्छ। यी क्याफिन निकासी लक्षणहरू सामान्य हुन्:
- चिलिमे वा हिउँ मल
- घट्यो घट्यो
- घनिष्ठ मूड
- ध्यान केन्द्रित वा सोच
- पाचन समस्या (सामान्यतया कब्जानुपर्छ, तर कहिले काही पनि विलक्षण वा उल्टी पनि)
- थकान, लापरवाही वा निद्रापन
- सिरदर्द, उदार मध्यम देखि लेकर, तिनीहरू प्राय: फैलाउन अघि आँखाको सुरुवात गर्छन्
- चिन्ताजनक (मध्यम भन्दा चरम) र बेपत्तापन
- अनिमार्निया (यद्यपि यो counterintuitive लाग््छ, यो केहि मान्छे को लागि एक मुद्दा हुन सक्छ)
- मांसपेशिहरु कठोरता र दुखाइ
- साइनस समस्याहरू (सामान्यतया ब्लकहरू सिङ्कहरू वा ठुलो जस्तै लक्षणहरू)
कैफीन निकासी लक्षण कसरी कम गर्ने
जबकि केहि मान्छे मानिन्छ कि क्याफिन तपाईंको लागि बुरा छ, चिकित्सा विज्ञान ले थाहा छ कि ज्यादातर मान्छे को लागि कप या दो कफी एक दिन ठीक छ। कफीको हटाउने लक्षणहरू कम गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका भनेको कफी र अधिक क्याफिन पिउन हो। यदि तपाईंको क्याफिन निकासी गल्तीको बिहानको बिहान कपमा हराइरहेको कारणले गर्दा कैफीन पिउने स्पष्ट समाधान हो। दुर्भाग्यवश, क्याफिन एक उत्तेजक हो र सबैको लागि होइन। यदि तपाइँ जानबूझेर स्वास्थ्य कारणहरूका लागि क्यासिनमा कम गर्दै वा हटाउनुहुन्छ भने, तपाइँ केही हटाउने लक्षणहरू पछि ढिलो गरेर काट्न सक्नुहुनेछ।
चिन्ता भन्दा ठुलो टर्की भन्दा राम्रो छ
यद्यपि धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो खराब बानीहरू अचानक छोड्ने छनौट गर्छन् ("ठंड टर्की" छोड्ने विधि), यो क्याफिन उन्मूलनको लागि सिफारिस गरिएको छैन, किनकि क्याफिन "चिसो टर्की" छोडेर क्याफिन निकासी लक्षणहरू पर्याप्त रूपमा बिग्रन्छ। यसको सट्टामा बिस्तारै काट्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि कफी तपाईंको क्याफीन उपाध्यक्ष हो, प्रति दिन आधा कपको कटाई राम्रो दृष्टिकोण हो, जस्तै नियमित र कफफ कफीको मिश्रण वा धीरे-धीरे क्यान्सर स्विच गर्न।
यदि तपाईं चिया पिउनुहुन्छ भने, आफ्नो सेन्टिभ बिस्तारै घटाउनुहोस्, कम क्याफिन स्तरको साथमा कोसिस गर्नुहोस् वा डिफएफ टिफका लागि रोज्नुहोस्। यदि तपाईं कोलाहरू पिउनुहुन्छ भने, सानो आकारहरू प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस् वा बिस्तारै आफ्नो दैनिक सेवन फिर्ता। यो क्याप्टेन सेन्सर कसरी कम गर्ने भनेर सिक्नुहोस् यो लोकप्रिय पदार्थ बन्द गर्नलाई उत्तम तरीका हो।