अमीमी भलाइको हिसाब गर्दा तपाई स्वस्थ, प्रोटीन-अमीर स्यापको लागि तरकारी लिनु भएको छ , यी टमारी भुइँमा चक्कुको भन्दा अर्को कोटि हेर्नुहोस्। यो सबै ले साधारण को चक्कु, केहि सीजनहरु, र लगभग 15 मिनेट को लाग्न सक्छ, र तपाइँसँग अल्ट्रा-सजिलो नुस्खाको लागि यो आक्रामक स्वेरी स्नैक हुनेछ। बरसातले फलफूलको बनावटलाई बदल्दछ, जुन कुरकुरा र थोपा चिसो दुवै तिर प्रतिस्थापन गरिन्छ, जबकि इन्सुलेन्स निविदा रहन्छ। Tamari, मेपल र मसाले संग जलाएको, यी चक्कु अविश्वसनीय बहुमुखी हो। सलादहरूमाथि प्रयास गर्नुहोस्, अनाज पायलफमा मिलाइयो वा लपेटोमा राखियो। तिनीहरू हातबाट स्न्याकिंगको लागि पनि उत्कृष्ट छन्, बियरसँग जोडीएको।
भुटेको चक्कु प्रयोगका लागि थप विचारहरू:
- डाक्टर भण्डारमा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस् hummus खरिद (वा घरको ब्याच माथि सार्नुहोस् )। Hummus एक उथली डिशमा हस्तान्तरण गर्नुहोस्, र केन्द्रमा एक सुस्त राम्रो बनाउन एक चम्मच प्रयोग गर्नुहोस्। भुना हुआ चक्कु र माथिल्लो गुणस्तर जैतून का तेलको बगाल। पिटा चिप्स, गाजर, अजमेर, र रातो मिर्च स्ट्रिप्स संग सेवा गर्नुहोस्।
- एक भेग एक कटोरा भोजन को लागि, आफ्नो पसंदीदा चावल को भाप (मलाई सफेद या भूरा बेसमती या जैमीन जस्तै, या भव्य रूप देखि बैंगनी hued मनायो चावल ।) आफ्नो मनपर्ने कच्चे या हलचल तलीय सब्जिहरु संग शीर्ष, पालक sauteed, र / या भुटानी मिठाइ आलु , प्लस एक उदार चौंकाने वाला तमरी-भुना भयो चक्पस। सानो ताहिनी संग बत्ती बहाली - या त सादा, वा मेपल सिरप र / वा गलतको स्पर्श संग मिलाइयो, र थोपाको पानी संग पनी।
सुझाव: पक्षहरूका लागि यो नुस्खा सजिलै दबाइन्छ, वा पारिवारिक खेल रातको नाकामा।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 15-औंस चिसो हुन सक्छ (नाली, रिलिज, र पिटिएको सुखा)
- 2 चम्मच जैतून को तेल (अतिरिक्त कुंवारी)
- 1 चम्मच Tamari सोया सॉस (कम सोडियम ठीक छ)
- 2 चम्मच
- म्यापल सिरप (शुद्ध, अधिमानतः अँध्यारो)
- 1/2 चम्मच अदरक
- 1/4 चम्मच लसुन (पाउडर)
- गार्निश: कालो मरिच स्वाद (ताजा जमीन)
- Garnish: चुरोट मसाले पाउडर स्वाद
यसलाई कसरी बनाउने?
1. ओवनलाई 425 डिग्री फाँटमा राख्नुहोस् F. एक पकाउने डिशमा कुखुराहरू राख्नुहोस् वा एक छेउमा कुखुरा राख्न पर्याप्त ठूलो प्याज। (एक 8 "x10" वा समान आकारको डिश राम्रो तरिकाले गर्नु पर्छ।)
2. जैतून को तेल, tamari, मेपल सिरप, अदरक, र लसुन संग बहाव र एक चम्मच वा साफ हात संग कोट मा टिसो। काली मिर्चको केही चिसो र सिपाही पाउडरको चुरोट संग सिजन, र फेरि फ्याँक्नुहोस्।
3. 15 देखि 20 मिनेटको लागि पूर्वेटेड ओवनमा हिसाब गर्नुहोस्, कहिलेकाहीँ डिश सरसफाइ गर्न वा कहिलेकाहीँ डिसुनीलाई हल्लाउँदै ताकि कुखुरा सबै पक्षमा खैरो लाग्दछ। ओवनबाट हटाउनुहोस् र लगभग 5 मिनेटको लागि आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्, वा पर्याप्त ह्यान्डल गर्न सजिलो हुने। मजा लिनुहोस्!
लेफोभर चक्प भण्डारण गर्न सकिन्छ, फ्रिजमा राखिएको, 1 देखि 2 दिनमा।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 280 |
| कुल मोटा | 7 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 398 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 43 g |
| आहार फाइबर | 9 जी |
| प्रोटिन | 14 जी |