यो उच्च प्रोटीन बहारहरू शाकाहारी र Vegans को लागि बनाउने र खाने का आनंद लें
यी उच्च प्रोटीन शाकाहारी व्यंजनहरू मध्ये प्रत्येक एक पूर्ण पोषण ब्रेकडाउन छ, त्यसैले तपाईं जान्नुहुनेछ कि प्रत्येक सेवामा तपाईंले कति प्रोटीन प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। सबै जना व्यञ्जनहरू पनि पशुपंक्षीहरूसँग भेग र डेयरी-फ्रि पनि हुन् (जब तपाईं तिनीहरूलाई खट्टा क्रीम र पनीरको रूपमा चित्रण गर्नुहुन्छ)।
यी व्यञ्जनहरू प्रति सेवामा प्रोटीन सामग्रीको घट्दो क्रममा छन्। थप प्रोटीनको लागि, सूचीको शीर्षमा सुरू गर्नुहोस्।
मजा लिनुहोस्!
शाकाहारी टोफु चिली
(28.9 ग्राम प्रोटीन) Kidney बीन्स र टोफू प्रोटीन को एक दुई पंच प्रदान गर्दछ। यो नुस्खा पनि मशरूम र घंटी काली मिर्च समावेश गर्दछ, जुन तपाईंले धेरै चिनी व्यंजनहरू देख्नुहुन्न।
शाकाहारी Tempeh चिली
(24.7 ग्राम प्रोटीन) यो मिर्चले सेम र टेम्पपहस्ता दुवै प्रयोग गर्दछ, किण्वित सोयाबीनबाट बनाइएको प्रोटीन खाना र प्रायः जौ जस्तो अन्न। यो टोफू भन्दा बढी स्वादपूर्ण छ, र जब मिर्चमा फसेको हुन्छ, यसले सजिलो मासुको विकल्प दिन्छ। यद्यपि, यदि तपाईं ग्लुटेन फ्रि नुस्खा चाहानुहुन्छ भने तपाईलाई ग्लुटेन-फ्री टेम्पेई खोज्न आवश्यक पर्दछ।
कालो बीन र मीठो आलू चिली
(21.4 ग्राम प्रोटीन) मधुमेह आलु र गाजर यस उच्च प्रोटीन शाकाहारी मिर्च नुस्खा मा मिर्च पाउडर को स्पिसिनेस विरुद्ध विरूद्ध खेल्छन्। तपाईं यसलाई ग्लुटेन फ्रि लाई ग्लुटेन-मुक्त सब्जी भाइरस छनौट गरेर वा यसको सट्टा पानी बनाएर पनि सक्नुहुन्छ। तपाईं यो स्वस्थ शाकाहारी मिर्च संग विटामिन ए को एक ठूलो फट र धेरै भिटामिन सी र लोहे को पाईन्छ।
मोटो-मुक्त घुमाइएको विभाजन मटर र आलु सूप
(21 ग्राम प्रोटीन) यदि तपाईं एक गैर-फैटी उच्च प्रोटीन वेग्लै सूप चाहनुहुन्छ भने, कुनै थप हेर्नुहोस्। गाजर, आलु र अजवाली संग बनाइयो, यो घुमाइएको भित्री मटर सूप नुस्खा पनि विटामिन ए र सी को एक राम्रो स्रोत हो। म विभाजित मटर सूपलाई माया गर्छु!
शाकाहारी कम-मोटी दन्त चिकित्सा सूप
(18.7 ग्राम प्रोटीन) यो कम मोटो दाल सूप व्युत्पन्न स्वाद माथि कोणमा नींबूको रस, थाइ, र बे पत्ती प्रयोग गर्दछ।
यो ठुलो मौसममा आनन्द लिने एक संतोषजनक कटोरा हो।
सजिलो शाकाहारी TVP चिली
(18.7 ग्राम प्रोटीन) यो उच्च प्रोटीन वेगिन मिर्च रिसेप्चरले बनाएको सब्जी प्रोटीन (TVP) प्रयोग गर्दछ र मिर्चमा मासुको प्रयोग गर्दछ। तपाईं यसलाई सेन्नी काली मिर्च वा रातो काली मिर्च झण्डाको मात्रा फरक गरेर कम वासस्थान बनाउन सक्नुहुन्छ।
द्रुत र सजिलो काले बीन सूप (चित्रित)
(14.5 ग्राम प्रोटीन) डिब्बाबंद सेन्स र तयार साल्साको प्रयोग गरी तपाईले यो कालो सेमको सूप केवल एक चोटि यो स्टोभेटोपमा तापक्रमको साथ लिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं प्यान्ट्री वा फ्रिज दुवैमा पाउनुभयो भने, तपाईं केवल छिटो उच्च प्रोटीन शाकाहारी र शाकाहारी खानाबाट केहि चरणहरू टाढा हुनुहुन्छ।
Crockpot सब्जी मिर्च Recipe
(14.2 ग्राम प्रोटीन) तपाईं यो crockpot मिर्च veggies थप्न जंगली जान सक्नुहुन्छ। रातो र पहेंलो घंटी काली मिर्च, ग्रिड गाजर, मकई, जुचिन र टमाटरको बारेमा सोच्नुहोस्। यदि तपाईंको बगैचाले इनाम उत्पादन गरिरहेको छ भने, तपाइँ यसलाई बनाउन र हप्तामा आउन अंशहरू स्थिर गर्न आवश्यक पर्दछ। तपाईं विटामिन ए र सी को एक ठूलो विस्फोटको मजा लिनुहुनेछ
पहेंलो विभाजन पाना धुल्ल
(12.5 ग्राम प्रोटीन) हल्का, केनेन, ज्वरो र लौरीले स्पिड गरिएको यस विभाजित मटर नुस्खासँग भारतको स्वादको आनन्द लिनुहोस्।
शाकाहारी मिर्च संग मकई माट
(12 ग्राम प्रोटीन) यदि तपाईं मासुको सम्झन सक्नुहुनेछ भने यो मसलाले स्मार्ट ग्राउण्ड प्रयोग गर्दछ जुन जमीन मासुको जस्तै काम गर्दछ, तर कम वोसो र कोलेस्ट्रॉल पनि शून्य हुन्छ।