सारा अनाज फ्रिके, मीठो आलु र चट्टानी हरी काली संग बनाइएको मोटो र हार्दिक शाकाहारी र शाकाहारी स्टव नुस्खा र कुखुराको साथमा यो पूर्ण भोजन बनाउन को लागी। यस freekeh स्टव नुस्खा दुवै freekeh र chickpeas देखि धेरै स्वस्थ फाइबर र प्रोटीन छ।
"पछि Freekeh को 30 तरिका!" बाट अनुमतिको साथ पकाउनुहोस् र फोटो पुनःप्राप्त गरियो। कुकबुक।
यो पनि हेर्नुहोस्: freekeh के हो?
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 मीठो आलु
- 1 Tbsp। जैतून का तेल (मीठो आलु खुट्टाको लागि)
- 1 8 औंस प्याकेज फ्रिकेकी (1 कप)
- 4 कप सब्जीको भाँडा
- 2 बे पत्ते
- 1 गुच्छा काल (तातो, काटिएको आकारमा टुक्रा)
- 1 सानो प्याज (diced)
- 1 12-औंस चिसो हुन सक्छ (पिसाब र नाली)
- 1 12-औंसले टमाटरहरू (आगो लगाइदिन्छ)
- 2 देखि 3 लौने लसुन (मिनिसिङ)
यसलाई कसरी बनाउने?
पहिलो, ओवन भन्दा पहिले तापक्रम 475 डिग्री।
अर्को, मीठा आलु तयार पार्नुहोस्। मीठा आलुहरू स्क्र्रब गर्नुहोस् र त्यसपछि 1 9 इन्च साइजमा क्यूबमा राख्नुहोस्। पनीरको साथ पाना पाना पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्, र एक मात्र तहमा मीठो आलुको व्यवस्था गर्नुहोस्। जैतून को तेल को साथ मीठा आलु बहाली। 25 मिनेट वा निलम्बन सम्म ओवनमा मीठो आलु रोस्ट गर्नुहोस्। जब कुकिन्छ, तिनीहरूलाई ओवनबाट हटाउनुहोस् र अलग गर्नुहोस्।
आलु भुमिरहेको हुँदा सबै बाँकी सामग्रीहरूलाई ठूलो बिटमा उच्च गर्मी स्टोटोपपमा राख्नुहोस्। संयोजन गर्न हल गर्नुहोस् र लगभग पाँच मिनेटको लागि मध्यम उच्च गर्मीमा पकाउनुहोस्। उच्च गर्मीमा स्टोवको माथिल्लोतिर उचाई। लगभग 5 मिनेट को लागि एक चम्मच र गर्मी संग हलचल। कम गर्न गर्मी कम गर्नुहोस् र भुटेको मीठो आलु जोड्नुहोस्। कम्तीमा 30 मिनेटको लागि आंशिक रुपमा राख्नुहोस् र घुम्नुहोस्। कहिलेकाहीं जाँच गर्नुहोस् र हलचल दिनुहोस्। धनी स्वादको लागि लामो खाना पकाउन जारी राख्नुहोस्, यदि वांछित पानी वा थप भाइरस थपियो।
पकावट विविधता: एक स्वस्थ र स्वादिष्ट freekeh र कद्दी वा freekeh र butternut स्क्वाश स्टew लागि ताजा ओवन भुना भयो कद्दिन वा सुत्तेट स्क्वैश प्रयोग गरि प्रयास गर्नुहोस्। अर्को विचार? आफ्नो स्टाउको शीर्ष मा एक सानो पोषण खमीर थप्नुहोस् "वेश्या बिना पिर्मेसन पनीर-जस्तै" स्वादको लागि र डेयरी बिना। आफ्नो घरको मिठाई आटा, काली र सारा अनाज फ्रिकेहो स्टवको आनन्द लिनुहोस्!
यदि तपाईं पुरा अनाज खाना पकाउनु भएको छ र फ्रीकेहबाट खाना पकाउनु भएको छ भने यहाँ केहि शाकाहारी र शाकाहारी फ्रिकेकि व्यंजनहरू छन्:
- शाकाहारी freekeh tabbouli नुस्खा
- फ्रिक्के रिजोटको साथ ताजा asparagus
- शाकाहारी दाल र freekeh सलाद नुस्खा