यो सरल भेग र डेयरी फ्रि पास्ता प्रिमेरा रीसिपी एक स्वस्थ मुख्य डिशको रूपमा तयार हुन सक्छ। एक सरल क्रीडी घर का बना सेतो चटनी र स्वादको लागि लसुन र तुलसीको धेरै बनाइयो, यो छिटो र सजिलो शाकाहारी खानाको लागि उत्तम भरिएको डिश हो। यसलाई एक कोशिश दिनुहोस् र हेर्नुहोस् कि यदि तपाईं यसलाई सामान्यतया यो सामान्यतया थप्न निर्णय नगर्नु हुन्छ - तपाईले बनाउनु भएको बिरुवाको रापोटोयरमा।
पास्ता primavera एक उन व्यञ्जनहरु मध्ये एक छ कि कुनै पनि तरिका मा कुनै पनि तरिका बनाइन्छ; त्यहाँ साँच्चै कुनै गलत बाटो छैन। धेरै स्वस्थ veggies संग - ब्रोकोली, गाजर, मशरूम र जमे भएका मटर सहित - यो सरल पास्ता primavera अतिरिक्त स्वाद को लागि पोषण खमीर संग कम-मोटो र रक्सी soymilk आधारित सफेद सस मा सब्जियों र पास्ता संगै सम्बन्ध। सानो तेल र पूर्णतया डेयरी-मुक्त संग, यो पासा प्राइमेराराले दूतावासको कपालको साथमा धेरै कम हुन्छ र पूर्ण रूपमा कोलेस्ट्रोल-मुक्त हुन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 चम्मच जैतून का तेल
- 1 प्याज, diced
- 3 लौह लसुन, मिनिड
- 1 चम्मच सूखे तुलसी
- 6 चम्मच आउँ
- 3 कप
- सोया दूध
- 1/4 कप
- पोषण खमीर
- 1 सानो टाउको ब्रोकोली, फ्लोरेट्समा काट्नुहोस्
- 1 मध्यम गाजर, कटाई
- 1/2 पाउन्ड कटाई ताजा मशरूम
- 1 कप जमेको मटर, ठुलो
- नमक र काली मिर्चको स्वाद
- 1 पाउण्ड परी बाल पास्ता
यसलाई कसरी बनाउने?
- मध्यम तापक्रममा ठूलो चटनीमा जैतून का तेल हटाउनुहोस्। Diced प्याज, र लसुन र तुरुन्त थप्नुहोस् र प्याज सम्म 5 देखि 7 मिनेट सम्म प्याज हुने हुनाले गर्मीको लागि अनुमति दिनुहोस्। अर्को, आटामा हलचल बनाउन मोटो पेस्ट बनाउन।
- धीरे धीरे सोया दूध जोड्नुहोस, लगातार हलचल। पोषण खमीरमा हलचल, त्यसपछि मिश्रण मोटाई सम्म कम तापक्रममा पकाउनुहोस्।
- एक अलग प्यानमा, सब्जी स्टीमर प्रयोग गरेर, ब्रोकोली फ्लोरेट्स भाप र ब्लेक निविदा नभएसम्म कटा गाजर भाप, त्यसपछि मशरूम र पनी जमेको मटर संग सेतो चटनीमा थप्नुहोस्। नमक र काली मिर्चको स्वाद जोड्नुहोस्, त्यसपछि प्रायः तापक्रममा तापनि तापनि कम तापक्रममा पकाउनुहोस्, प्राय: प्रायः।
- प्याकेज दिशानिर्देशका अनुसार स्वर्गदूत बालको पास्ता कुकुर, त्यसपछि तयार पास्तामा पास्ता primavera सस सेवा।
> यो नुस्खा द कम्पासियट कुक कुकबुकबाट अनुमतिको साथ पुनःप्राप्त गरिएको छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 855 |
| कुल मोटा | 17 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 10 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 696 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 148 g |
| आहार फाइबर | 16 जी |
| प्रोटिन | 30 जी |