हल्का sauteed veggies यस शाकाहारी सम्पूर्ण गेहूं पास्ता primavera नुस्खा पोषक तत्व बनाउन र भरने। यो घंटी काली मिर्च, पोब्लोानो मिर्च, प्याज, लसुन, टमाटर र ताजा कटा सिलिल्रोरो संग बनाइएको छ र सानो कडा कडा पनीर संग फसेको छ। यो सामान्य भन्दा फरक हार्ड इटालियन पनीरसँग प्रयोग गर्ने एक महान अवसर हो। यदि तपाईं किराने पसलबाट रोक्दै हुनुहुन्छ भने, एसिओगो वा रोमानानो पनीर लाई माथि घुमाउन, वा, यदि तपाइँ भर्खरै केहि चीजको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईले हातमा छ, पर्मेसन पनीर पनि हो, ठीक छ।
यस शाकाहारी पास्ता प्रिमेरालाई राम्रो बनाउन को लागी सम्पूर्ण गेहूं पास्ता प्रयोग गर्नुहोस्, र तपाईले सधैँ पनीर को एक पास्ता प्रिमाभरिका नुस्खाको लागि पनीरलाई छोडिदिनुहोस् (वा यदि तपाईले चाहानुहुन्छ भने यसको सट्टा सानो पोषण खमीरको साथमा)।
यो शाकाहारी सम्पूर्ण गेहूं पास्ता प्रिमेरावाले गेह फूड्स काउन्सिलको सब्जीको नुहाउने शिष्टाचारको साथ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप diced घंटी काली मिर्च
- 1 कप diced poblano, pasilla या anaheim मरिच
- 1 कप diced प्याज
- 2 लौंग लसुन, diced
- 1 कप टमाटर, diced
- 1/2 कप ताजा सिलिलाउरो (वैकल्पिक)
- 1/4 कप हरित प्याज, कटा भयो (स्केलियन)
- 8 औंस सम्पूर्ण गेहूं पास्ता
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 1/2 कप ग्रिड पनीर (एसिगो या रोमानानो वा पनि पिर्मेसन पनीर)
यसलाई कसरी बनाउने?
पहिलो, प्याकेज दिशानिर्देश अनुसार आफ्नो सम्पूर्ण गेहूं पास्ता पकाउनुहोस्; राम्रो तरिकाले नाली, र अलग गर्नुहोस्।
पास्ता खाना पकाउँदा पाखुराको काली मिर्च, पब्लाना, पेसिला वा एनाहेम मरिच, र प्याज, लसुन र टमाटरहरू सफा राख्छन्। यसका लागि ठूलो प्याज प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्, किनकी तपाईं अर्को पास्तामा थपिनु हुनेछ।
अर्को, पकाएको पास्ता थप गर्नुहोस् र बाँकी अतिरिक्त चम्मचको जैतूनको तेल थप गर्नुहोस्।
2 मिनेटको लागि हलचल सम्म फैलाउन र मिश्रण गर्न को लागी राम्रो तरिकाले मिलाउनुहोस् र सबै केहि मार्फत गरम हुन्छ।
गर्मीबाट हटाउनुहोस् र यदि तपाइँ एक प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने एक सेवाको कटोरामा राख्नुहोस्, र पका पास्ता र भेटीको शीर्षमा सिलिलाउ, स्केलियन र पनीर छिड्नुहोस्।
तपाईंको सरल र पोषक शाकाहारी रातीको मज्जा लिनुहोस्!
सर्भर: सम्पूर्ण गेहूं पास्ता प्रिमावरका छ सर्भरहरू बनाउँछ
प्रति सेवा क्यालोरी: 236
पोषण: यो डिशको सेवा गर्दै लगभग 236 कैलोरीहरू प्रदान गर्दछ; 6 जी वोसो (4 जी संतृप्त); 17 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल; 244 मिलीग्राम सोडियम; 37 जी कार्बोहाइड्रेट; 6 जी फाइबर; 12 जी प्रोटीन; 36 मिलीग्राम फोलो र 2 मिलीग्राम फलाम।
यो नुस्खा जस्तै? यहाँ शाकाहारी पास्ता खानेकुरा धेरै सरल छ जुन तपाईंले मनपर्न सक्नुहुनेछ:
- क्रीम कम कम वसा vegan पास्ता primavera नुस्खा
- सूर्य सुकेको टमाटर र अखरोट पेन्ने
- मिर्च संग सम्पूर्ण गेहूं पास्ता primavera
- लेमन र पाइन नट Cappellini पास्ता नुस्खा
- उत्तम मासुहीन पास्ता भोजन
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 283 |
| कुल मोटा | 8 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 6 मिलीग्राम |
| सोडियम | 147 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 44 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 10 जी |