01 को 10
अदुवाको साथ भाप साउटेड एस्पैरागस
Asparagus बंडल। Getty Images भित्ताको साथ भाप साउटे एस्पेरपस एक हल्का, सुगन्धित, एशियाई प्रेरित पक्ष अदरक, टोस्टड तिल र लसुनको टच संग भिडिएको छ। Asparagus थोड़ा कडा र pungent छ, र एक मूत्रिक वनस्पति हो। यो गुर्देको लागि र धमनी र रक्त वाहिकाहरू सफा गर्न उत्कृष्ट छ।
02 को 10
लसुन र जैतून का तेल संग साउटेड ब्रोकोलिनी
ब्रोकोलिनी लसुन संग। Getty लसुन र जैव तेलको साथ साउटेटेड ब्रोकोलिनिनीको लागि यो द्रुत र स्वादिष्ट नुस्खा लगभग कुनै पनि प्रकारको प्रवेशको लागि एकदम राम्रो छ, साथसाथै लपेट वा खानाको लागि म्याक्रो कटोरामा खसेको छ। Broccolini दुई सब्जियों को एक संकर हो: ब्रोकोली र एशियाई सब्ज काई लिन। लामो पतला स्टङ्कहरू पूर्णतया खाद्य र धेरै निविदा हुन्छन्, र अगाडि पकाउन सकिन्छ र कोठाको तापमानमा सेवा गर्न सकिन्छ।
03 मध्ये 10
पान रस्टेड पेडन या शिइटोटो मिर्च्स जैतून को तेल र सागर साल्ट संग
प्यादेर मिर्च जेन होय कहिलेकाहीं कम छ, र यो प्यान भुना भयो प्याडोन वा शिष्टोटो मिर्चको लागि यस नुस्खाको लागि अधिक सही हुन सकेन। केवल तीन अवयव (मुलायम, राम्रो जैतून का तेल र समुद्री नुन) एक शानदार स्वादिष्ट टैपस एपटिजर बनाउने गर्दछ जसले तिनीहरूलाई अझ बढि आउँदछ। यो उत्तराधिकारी काली मिर्च एक जटिल स्वाद हो जुन मिठाई र पोषक, मिर्ची र संयोजक हो र केवल धेरै कहिलेकाहीं मसालेदार (तपाइँ पिकासीको 10 मा एक फेला पार्न सक्नुहुनेछ)। यी सानो रत्नहरू एक अचम्मको अप्ठ्यारोमा आफैलाई आफैमा राख्छन् वा राम्रो जैतून, भेडा पनीर र गिलासको दागको साथ सेवा गर्छन्। मिर्च माथि उठाउन साना ह्यान्डलको रूपमा सेवा गर्न घाँटीहरू छोड्नुहोस्।
04 मध्ये 10
सल्ट्सट्स, लसुन र लेमन संग साउथ ब्रोकोली
ब्रोकोली हार्ट। Getty सल्ट्सट्स, लसुन र लेमन संग साउटेटेड ब्रोकोली एक आश्चर्यजनक चाँडो पक्ष हो जुन वास्तवमा सन्तुष्ट हुन्छ। हृदयको स्वस्थ विरोधी क्यान्सर खानाको बिरुद्ध ब्रोकोली फाइबर, भिटामिन ए, सी, केडीई र बी-कम्प्लेक्सको प्रचुर स्रोत हो। ध्यान दिनुहोस कि माइक्रोवेविंग र उबलते यिनी गर्मी को संवेदनशील पोषक तत्वहरुलाई नष्ट गर्छ, जबकि यस तरिका को एक त्वरित भाप सूट को उनको महत्वपूर्ण संरचना को संरक्षित गर्दछ। यो सजिलो साइड डिश सुइट, लसुन र नींबूको टाउको संग बनाइएको छ, र केवल 5 मिनेटमा तयार छ।
05 मध्ये 10
ब्रुथ कमिशनको साथ सेतो बीन्स र केले
सेतो बीन र केले। जेन होय ब्रुथ कमिशनको साथ डब्ल्यूटाइट बीन्स र केलको लागि यो नुस्खा भनेको डिनर दस मिनेटमा तयार हुन सक्छ! यो द्रुत र सजिलो एक पोट भोजन राम्रो साल को दौर हो र विविधता को लागि धेरै कोठा प्रदान गर्दछ। ग्रीस लिम्फ प्रणाली र जिगर को लागि सफाई को समर्थन गर्दछ, र रक्त निर्माण हो र पाचन तंत्र को लागि एकदम महान टोलिक प्रदान गर्दछ साथै साथै उनको प्रचुर पौध फाइबर संग। तपाईं पनि लेस को अन्य सागहरु संग मिश्रण को कोशिश गर्न सक्छन्, जस्तै सरसफान, dandelion, arugula, या टर्निप ग्रीन्स। अथवा ब्रोकोली रबई, पालक, बेबी केली वा बच्चाको कलरहरू बदल्नुहोस्। सेतो सेतो कुनै पनि गाढा पनीदार हरियो सब्जिहरु को लागि एक राम्रो पृष्ठभूमि बनाउनुहोस्। Savory Sautéed Kale एक अन्य विकल्प बिना सेम छ, र एक सरल, स्वादिष्ट तरीका हो जुन तपाईंको ग्रीस को न्यूनतम प्रयास र अधिकतम लाभ संग प्राप्त गर्न को लागी हो।
06 मध्ये 10
ग्रीष्मकालीन सब्जी हल फेरी
हलचल फेरी। Getty यो गर्मीको सब्जीले फेरी हलचल लगभग 5 मिनेटमा तयार छ, र विभिन्न प्रकारको उत्पादन प्रयोग गर्न उत्तम तरिका हो। यो एक हल्का, सरल स्टिड-फ्राइ नुस्खाको कम से कम अनुहार र धेरै स्वादको साथ। अदरक, लसुन, तिलको तेल र थोडा थोरारीले तपाईलाई प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ जो भीडका लागि ब्याकड्रप सिर्जना गर्दछ।
07 मध्ये 10
भाप सटाइड ग्रीष्म स्क्वाशका साथ मीठा जडीबुटी
समर स्क्वाश। Getty भाप सटाइड ग्रीष्म स्क्वैशको साथ मीठा जडीबुटी एक छिटो, हल्का, सुगन्धित डिश हो जसले अमीर वा स्वस्थ भोजनलाई सुन्दर रूपमा पूरै हुन्छ, र साधारण शाकाहारी भोजनमा पनि एकीकृत हुन सक्छ। यस डिशको लागि हरियो र पहेंलो स्क्वैश प्रयोग गर्नुहोस्।
08 को 10
Zucchini "Spaghetti" कोरिरी, लहसुन, पाइन नट र नींबू संग
Raw Zoodles। Getty Zucchini "Spaghetti" संग कमान्डर, लहसुन, पाइन नट्स र लेमन स्क्वैश को अधिशेष को उपयोग गर्ने एक अद्भुत तरीका हो। Zucchini "नूडल्स" चाँडै गन्तव्य धनी बीज, पाइन नट, लसुन, ताजा थाइमको हल्का साउटेको साथ फ्याँकिएको छ र त्यसपछि नीलो रस संग काम गर्नु अघि स्पिटिज गरिएको। यो मेरो जाने मध्ये एक हो पास्ताको लागि प्रतिस्थापन, तर यो स्वालोना स्पागेटी संग फिसल स्वादिष्ट छ। पेर्मेसन पनीरले यो डिश परिष्करण गर्न वैकल्पिक खेलाडी हो, र यसलाई थप शरीर र स्वादको अर्को तह प्रदान गर्दछ। तपाईं यहाँ दुई विकल्प छन्: तिनीहरूलाई न्यानो खानुहोस् तर अझै पनि अनिवार्य रूपमा कच्चा, वा तिनीहरूलाई छिटो साउटे दिनुहोस्। कुनै पनि तरिका तिनीहरू स्वादिष्ट छन्!
09 मध्ये 10
गाजरहरू, शेलोट्स र मिन्टको साथ ग्रीन बीन्स
Haricots Verts। जेन होय गाजर, शेलोट्स र मिन्टको साथ ग्रीन बीन्स एक सजिलो पक्ष हो कि सलाद प्लेटरमा एकीकृत हुन सकिन्छ वा आफ्नैमा सेवा गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं टकसालको प्रेमी होइन, डिल र थिम दुवै उत्कृष्ट विकल्पहरू छन्। अर्को सजिलो नुहाउने पेस्टो बीन हो , तुलसी, लसुन र पाइन नटको साथ पोल सेम।
10 मध्ये 10
भाप साउथ कूलफ्लोवर
कछुवा। करेन लचिसी भाप साउथ कूलफ्लूवरले गोभी परिवारको प्रायः कम से कम सदस्यको लागि मीठो, धनी स्वाद दिन्छ। यो सुई र ताजा जडी बूटी संग तैयार छ, र बनाउन को लागी केवल मिनेट लाग्छ। कूलफ्लवर भिटामिन सी र कश्मीरमा अमीर हुन्छ, फलीकेट (गर्भवती महिलाहरूको लागि उत्कृष्ट), र पोटेशियम। यो पनि आहार फाइबर को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, र फेफड़ों को पोषण गर्दछ। हालको अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन् कि फूलगोभी पनि एक शक्तिशाली विरोधी-क्यान्सर खाना हो।