यहाँ एक मसालेदार, स्वादिष्ट टिलापिया नुस्खा हो। यो तैयार गर्न एक सजिलो डिश हो र पतली टििलापिया फिललेट छिट्टै पकाउँछ। चावल वा पकाएको आलु र सब्जिहरु वा एक झुका सलाद संग यो टिलापिया सेवा गर्नुहोस्।
यदि तपाइँसँग तयार तयार क्याजुन छैन भने, यो खरिदबाट बनाउनुहोस्। यो अज्ञात काजुन वा क्रिएस सिजन गर्ने नुस्खा प्रयास गर्नुहोस् र स्वादमा नमक थप गर्नुहोस्, स्वाद गर्न। वा नमक संग यो काजुन सिजनिंग मिश्रण प्रयोग गर्नुहोस् ।
सम्बन्धित पकाउने: बेक्ड टिलापिया भुइँमा खसेको काली मिर्च मेनेजेस
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 देखि 6 फिलिपिहरु
- 1 कप
- नरम ताजा रोटी क्रमांक
- 4 चम्मच मक्खन, विभाजित
- 1 1/2 चम्मच कजुन सिजनिंग
- पिच सूखे थिम
- 1/2 चम्मच नुन
- ड्यास कालो मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- गर्मी ओवन देखि 400 एफ
- हल्का तेल एक ठूलो सुई पाक डिश।
- तयार पाक प्यानमा माछा फाइलहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्। पखाली मक्खनको 1 चम्मचसँग ब्रश गर्नुहोस्। बाँकी 3 वटा चम्मच मक्खन रोटीको टुक्रा र सिजनहरूसँग मिलाउनुहोस्। टििलापिया फिलेटहरूमा क्रिमहरू छिटो पार्नुहोस्।
- 10 देखि 15 मिनेटको लागि माछा फिलेटहरू उठाउनुहोस्, वा जब सम्म माछा मार्फत पकाइएको हुन्छ। माछा अपारदर्शी हुनेछ र कार्य सम्पन्न हुँदा सजिलै संग फ्लेक हुनेछ।
- ध्यानपूर्वक फिलेटहरू स्प्याट्युलेसँग प्लेट्समा हटाउनुहोस्।
4 सेवा गर्दछ।
विशेषज्ञ सुझावहरू
- नरम ताजा रोटी क्रिम, प्रोसेसर स्टेल वा खाना प्रोसेसरमा पुरानो रोटीको लागि र छोटो पट्टि फ्रीजर थम्बनेलमा क्रुमहरू फ्रिज गर्नुहोस्। तपाईंसँग कुनै पनि समयमा तपाईलाई चाहिने खाटीको रोटीको टुक्रा हुनेछ।
- राम्रो सुखाको टुक्राको लागि, टोस्ट दिन-बुढो वा ओवनमा स्टोन रोटीको लागि - सूक्ष्म नभए सम्म 325 एफमा 12 देखि 14 मिनेट सम्म - प्रक्रिया सम्म। हेर्नको लागि सजिलो टोस्टड रोटी क्रिमहरू कसरी बनाउने ।
- यो नुस्खा अन्य प्रकारका माछा संग तयार हुन सक्छ। यसलाई ह्याडक, कोड, वा भ्याकको साथ प्रयास गर्नुहोस्। मोटो फलामहरूको लागि, ओवनमा केही अतिरिक्त मिनेटहरू अनुमति दिनुहोस्।
तपाईं पनि मन पर्छ
बेस्ड टिलापिया फिलीन्स संग Mustard-Pecan क्रस्ट
टिलापिया बिरुद्ध क्रम्ब शीर्षपिंग
नींबू र मक्खन संग टिलापिया फिलीस
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 263 |
| कुल मोटा | 13 g |
| पागलिएको बोसो | 8 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 31 मिलीग्राम |
| सोडियम | 284 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 32 g |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 5 g |