यो सजिलो नुस्खाले जमेको पातलो सूल्फ प्रयोग गर्दछ, कत्तिको पर्मेसन पनीर संग चिकन छातीको लागि स्वादिष्ट टपिंग गर्न। यो चिकन फ्लोरियल को आलु वा चावल संग एक त्वरित र स्वादिष्ट परिवार को भोजन को लागि सेवा गर्नुहोस।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 देखि 6 बेकार चिकन स्तन हाल्नुहोस, लगभग 1 देखि 1/2 पाउन्ड
- नमक र काली मिर्च
- 3 चप्पलले सबै उद्देश्यको आटा
- 1 देखि 2 चम्मचहरू
- जैतून का तेल
- 2 संकुलहरू (12 औंस प्रत्येक) जमे भएका पातलो सूल्फ, ठगिएको
- 1/2 कप ताजा रोटी कुकुर
- 1 चम्मच मक्खन मक्खन
- 1/4 चम्मच नुन
- 1/2 कप ताजा छाती पर्मेसन पनीर, वा 1/4 कप ग्रेटेड पिर्मेसन पनीर
यसलाई कसरी बनाउने?
- हल्का रूपमा 11x7 इन्च बेकिंग डिश। ताप ओवन 350 एफ।
- चिकन छालाको प्लास्टिकको लपेटो र पन्चको बीचमा तातो ढिलोसम्म राख्नुहोस्। चुरोट छातीको पछाडि पछाडि पूर्व-कटाईका पतला कष्टहीन चिकन छालाहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।
- एक कुखुरामा, गर्मीको तापक्रममा मध्यम गर्मी।
- मौन भएको नमक वा नमक र काली मिर्च संग चिकन छाती छिटो राम्रोसँग कोट गर्न लागी आउँ मा डुबे।
- प्रत्येक छेउमा 3 मिनेटको लागि गर्म स्लिलेटमा चिकन कुकुर, वा खैरो रंग सम्म। बेकिंग डिशमा भुरी मुर्दाको व्यवस्था गर्नुहोस्। चुरोटमा पक्कै चक्कु चक्कुको स्वाद।
- टाँसिएको मक्खनको साथ रोटी रोटी , नमक र पेर्मेसन पनीर जोड्नुहोस्; मिश्रण गर्न ट्रेस गर्नुहोस्। पालकमाथि रोटीको टुक्रा टुक्रा मिलाउनुहोस्। लगभग 35 देखि 40 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 471 |
| कुल मोटा | 25 g |
| पागलिएको बोसो | 8 जी |
| असंतृप्त फैट | 11 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 106 मिलीग्राम |
| सोडियम | 655 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 22 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 38 जी |