जडी बूटियों र मसलाहरु को एक साधारण मिश्रण यस हल्के टििलापिया को मौसमहरु लाई, र यो एक स्वादिष्ट भुना भयो लाल मिर्च मिर्चोइ बाट अधिक स्वाद प्राप्त गर्दछ। प्रत्येक स्वादिष्ट माईओइजिस मिश्रण को केहि बहाव को बहाव वा परिवार को लागि या उनको मित्र को रूप मा उपयोग को रूप मा यसलाई मा सेवा को लागी। यदि तपाइँ केहि गर्मी चाहानुहुन्छ, सुत्रचा सॉस, सेनी मिर्च, वा मेयनेजमा तातो चटनीको थोडा थप्नुहोस्।
यो तिलापिया नुस्खा छिटो छ र 15 मिनेटको रूपमा तयार गर्न सजिलो र सजिलो छ। सिजनिङ र मेयोनेज मिश्रणले हल्का माछालाई स्वादको स्वादलाई चाहिन्छ।
एक जार देखि भुना भयो रातो बेल काली मिर्च प्रयोग गर्नुहोस् वा आफ्नै बनाउनुहोस्। घरको पछाडिको काली मिर्चलाई केही तरिकाको लागि नुस्खा तल सुझावहरू हेर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- माछाको लागि:
- 1 चम्मच पेपर
- 1/4 चम्मच प्याज पाउडर
- 1/4 चम्मच लसुन पाउडर
- 1/4 चम्मच सूखे पत्ता थिम
- 1/4 चम्मच नुन
- 1/8 चम्मचको जमीन कालो मिर्च
- 8 देखि 10 टिलापिया फाइलहरु, लगभग 3 देखि 4 औंस प्रत्येक
- 1 देखि 2 चम्मच मक्खन मक्खन या मक्खन स्वादकृत nonstick खाना पकाने स्प्रे
- भुनाएको रातो काली मिर्च को लागि मेयोनेज:
- 1/2 कप मेयोनेज
- 3 चम्मच काटिएको भुइँमा रातो काली मिर्च (तल हेर्नुहोस्)
- 1/2 चम्मच नींबू काली
- ड्यास लसुन पाउडर
- ड्यास प्याज पाउडर
- नमक, स्वाद गर्न
यसलाई कसरी बनाउने?
- ताप ओवन देखि 400 एफ। ननस्टिक खाना पकाने स्प्रे संग पन्नी र स्प्रे संग एक पाक पैन को रेखा लें।
- पेपरिकाको संयोजन, 1/4 चम्मच प्याज पाउडर, 1/4 चम्मच लसुन पाउडर, 1/4 चम्मच थिम, 1/4 चम्मच नुन र काली मिर्च।
- बेकिंग पाना मा तुलपिया को व्यवस्था गर्नुहोस्; मक्खन एक सानो मात्रा मा मक्खन वाला मक्खन वा स्प्रे हल्का साथ मक्खन स्वाद स्प्रे संग र मसाले को मिश्रण संग समान रूप देखि फिललेटहरु छिद्रण।
- 15 देखि 20 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, जब सम्म पकाएको र माछा फ्लेक्स सजिलै संग काँधमा पुग्नुहोस्।
- बीचमा, मेयोनेज, कटाएको भुना भयो रातो मिर्च, नीबूको रस, ड्यासहरू वा प्याज र लसुन पाउडर ब्ल्लेन्डरमा (वा विसर्जन वा लुगा ब्लेंडर प्रयोग गर्नुहोस्)। सुचारु नभएर मिश्रण गर्नुहोस्। स्वादको लागि नुन जोड्नुहोस् र माछा सँगसँगै सेवा गर्नुहोस्।
कसरी रूस्ट बेल मिर्च
ब्रोलर विधि: ब्रोलरलाई उच्च गर्मीमा हटाउनुहोस् र पनीरको साथ पकाउने पानालाई रेखा बनाउनुहोस्। पूरा मिर्च बेकिंग पानामा राख्नुहोस् (जसलाई तपाई जस्तै मनपर्छ)। मिर्च को बारे मा 7 देखि 10 मिनेट को लागि केहि इन्च गर्मी को स्रोत देखि, सबै पक्षहरु लाई चारै ओर चारै ओर बदल दिए। तुरुन्तै काली मिर्च एक कटोरालाई हटाउनुहोस्। कटोराको आवरण राख्नुहोस् र मिर्च लगभग 15 देखि 25 मिनेटसम्म, वा पर्याप्त संभाल गर्न ठिक नभएसम्म भापले खालहरू खोल्नेछ। मिर्च छील गर्नुहोस् र नुस्खामा प्रयोग गर्नुहोस्।
ग्याँस बर्नर वा ग्रिल: बर्नर वा ग्रिल (ग्याँस वा काइकोल) घुमाउनुहोस् र एकदम काली मिर्चलाई सीधा आगोमा राख्नुहोस्। भाषाहरू प्रयोग गरेर, धेरै चोटि नजानुहोस्, जबसम्म सबै पक्षहरू चकित हुन्छन्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 307 |
| कुल मोटा | 17 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 98 मिलीग्राम |
| सोडियम | 296 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 1 g |
| आहार फाइबर | 0 g |
| प्रोटिन | 34 g |