यो सजिलो पान्को-क्रसस्टेड टिलापिया राम्रो तरिकाले लाइट मेयोनेज र डिजोन सरसों कोटिंग र केहि आधारभूत मसाले र जडी बूटियों संग अनुभवी हुन्छ। टििलापिया केवल 15 देखि 20 मिनेटमा क्रिसमस पूर्णतामा पकाइएको छ।
भुटानी वा पकाएको आलु र एक सलाद वा धुवाँदार सब्जिहरु संग यो स्वादिष्ट पकाएको टििलापिया को सेवा गर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्
बेक्ड टिलापिया र ताजा स्पिच
लसुन मक्खन संग तिलापिया
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 tilapia fillets, लगभग 1 1/2 देखि 2 पाउन्ड
- 2 चम्मच हल्का मेयोनेज
- 2 चम्मच हनी डिजोन सरसफाइ वा डिजोन सरसफाई
- 1 कप पान्को रोटी क्रमांक
- 1/2 कप ठीक सुखा रोटी क्रम्ब्स
- 1 चम्मच पेपर
- 1 चम्मच सूखे अजवाली फ्लेक्स
- काली मिर्चको ड्यास
- 1/2 चम्मच प्याज पाउडर
- 1/2 चम्मचको नमक वा लगभग 3/4 चम्मच अनुभवी नमक मिश्रण
यसलाई कसरी बनाउने?
- हीट ओवन 400F (200 सी / ग्याँस 6)।
- हल्का तेलको ठूलो उकालो प्यान जस्तै, जेली रोल प्यान जस्तै, वा ननस्टिक पकाउने स्प्रेको साथ स्प्रे गर्नुहोस्।
- मेयोनेज र सरसफाइ जोड्नुहोस्; टिलापिया फिलेटहरूमा मिश्रणलाई रगत दिनुहोस्।
- खाना प्रोसेसरमा, पान्को र ठीक रोटीको टुक्रा , पेपरिका, अजवाली, काली मिर्च, प्याज पाउडर, र नुन जोड्नुहोस्। गठबन्धन 4 देखि 6 पटक पल्स।
- एक विस्तृत, उथली कटोरा मा रोटी रोटी को टुकडा टुकडे। मिश्रण मा लेपित fillets डुबकी, दुवै पक्ष कोट गर्न को लागि बारी।
- तयार पकाउने डिशमा लिफ्ट फिलेटहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्।
- 15 देखि 18 मिनेटको लागि माछा फिलेटहरू उठाउनुहोस्, वा जब माछा मार्फत पकाइएको हुन्छ। समय फिलेटहरूको मोटाईमा निर्भर गर्दछ। माछा सजिलै कहिलेकाँही काँधका साथ सजिलै फ्लेक गर्नेछ।
- ध्यानपूर्वक टििलापिया फिलेटहरू स्पट्युलसँग प्लेट्समा हटाउनुहोस्।
4 सेवा गर्दछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 463 |
| कुल मोटा | 11 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 139 मिलीग्राम |
| सोडियम | 846 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 30 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 57 जी |