यो मेरो घर मा जाने-जाने वाला विधि हो। यसले सक्रिय प्राइम टाइमको मात्र मिनेट लिन्छ, र ओवनमा केवल 30 मिनेट मात्र लाग्छ, त्यसैले यो ब्रेक ब्रेकफेस्ट, लंच वा डिनरहरूको लागि आदर्श छ। तपाईंको छनौटका अन्य सब्जहरूमा थप्न महसुस गर्नुहोस्, र जुनसुकै डेयरी-फ्रि पनीर प्रयोग गर्नुहोस् तपाईको मनपर्छ। तस्विरमा क्वेचको लागि, मैले तपाइँको हृदयको शाकाहारी गौतम भेदडरलाई पछ्याए।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 5 ठूलो अन्डा
- 1/2 tsp। कालो मरिच (ताजा जमीन)
- 1/4 टस्पेस। नमक
- 1/4 टस्पेस। लसुन पाउडर
- 1 1/2 कप सोया दूध (unsweetened, या बादाम दूध)
- 6 बजे। डेयरी-मुक्त पनीर वैकल्पिक (तपाईंको छनौट को लागी, जस्तै तपाईंको दिल को शाकाहारी Gourmet Cheddar को पालन गर्नुहोस)
- 2 कप बच्चा पालक (तातो, पट्टेहरु हटाइयो)
यसलाई कसरी बनाउने?
- Preheat ओवन 350 एफ।
- एक ठूलो मिश्रण कटोरा मा, अण्डाको पहेंलो रंग सम्म अण्डालाई बिस्कन्छ। ताजा जमीनको काली मिर्च, नमक, लसुन पाउडर, र सोया दूध जोड्नुहोस्, जबसम्म राम्रोसँग संयुक्त हुन्छ। छुट्याइएको।
- तपाईंको औंलाहरू प्रयोग गर्दै, 9 डे पाइ प्लेटको तलमा डेयरी-मुक्त पनीरको आधा भन्दा बढी टुक्रा टुक्रा बनाइदिन्छ, सम्भवतः सतहको सतहलाई छोडिदिन्छ।
- बाँकी डेयरी-मुक्त पनीर को अन्डा मिश्रण मा क्रमांक गर्नुहोस्। पालकमा थप्नुहोस्, समान रूपमा वितरित सम्म मिश्रण गर्नुहोस्, र धीरे मिश्रण को पाइ प्लेट मा राख्नुहोस्।
- 25-35 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, वा माथिको सुनौलो भूरी हो र केन्द्र थोपा बढेको छ तर जग्गी छैन।
- क्विचलाई 15 मिनेटको लागि ठिक गर्न अनुमति दिनुहोस्। न्यानो सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 297 |
| कुल मोटा | 1 9 |
| पागलिएको बोसो | 10 जी |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 266 मिलीग्राम |
| सोडियम | 541 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 21 जी |