के तपाईं हरेक ठाउँमा उपलब्ध हुँदा सिजनको समयमा पहेंलो गर्मीको स्क्वाश प्रयोग गर्न विचार खोज्दै हुनुहुन्छ? तपाईं आफ्नो बगैचाबाट बम्पर फसल हुन सक्छ वा तपाईंको छिमेकीले आफ्नो अतिरिक्त अपलोड गर्न खोज्न सक्दछ। यो नुस्खा एक परिवार को पसंदीदा हो र यसमा एक आश्चर्यजनक संघटक, saltine crackers छ।
तपाईंले जमेको गर्मीको स्क्वाश बदल्न सक्नुहुनेछ वा तपाईं यसलाई सुपरमार्केटमा किन्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पहेंलो गर्मीको स्क्वैशको लागि जुचिनलाई पनि स्थान दिन सक्नुहुन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- पहेंलो गर्मीको 2/2 देखि 3 पाउन्ड स्क्वाश, कटाईयो
- 1 ठूलो पहेंलो प्याज, diced
- 1 saltine को स्टक, कुचल
- 3 चम्मच मक्खन, पिघल्यो
- 1 अन्डा, पीटा
- 1 कप दूध
- नमक र काली मिर्चको स्वाद
- 1 देखि 2 कप टुकडा पनीर (आरक्षित 1/1 कप पनीर)
यसलाई कसरी बनाउने?
- स्सडेटेड पहेंलो स्क्वैश र प्याट प्याजमा प्याज प्याज थप्नुहोस् र एक इन्चको इन्टरनेटमा थोडा पानी थप्नुहोस। मध्यम गर्मीमा, स्क्वाश र प्याज बनाउनुहोस जब सम्म तिनीहरू निविदा हुन्छन्, सावधान रहनुहोस् कि प्यान सुक्नु र सब्जियां जलाइदिनुहोस्। खाना पकाउँदा पानी जोड्नुहोस्।
- जब स्क्वाश र प्याज निविदा हुन्छन्, नाली र तिनीहरूलाई माला लगाउँछन्। एक मिश्रण कटोरामा थप्नुहोस्।
- कुचल नमकहरू, पिघल मक्खन, पिटेको अण्डा, दूध, नमक र काली मिर्च, र 1/2 देखि 1/2 कप टुक्रा पनीर बनाउनुहोस्; राम्रोसँग मिश्रण गर्न मिल्ने।
- एक गरिसकेको क्यासरोल डिशमा राख्नुहोस्।
- 400 एफ मा केक को बारे मा 45 मिनेट या सुनहरा भूरे सम्म ओवन र मध्य मा सेट गर्नुहोस।
- ओवनबाट क्यासेल हटाउनुहोस् र आरक्षित 1/2 पनीरको साथ शीर्ष माथि छिचाउनुहोस्।
- तातो सेवा गर्नुहोस्।
तपाईं शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रमको रूपमा यो स्क्वैश क्यासेललाई मजा लिन सक्नुहुन्छ किनकि यसले दूध, अण्डा र पनीरबाट प्रोटीन समावेश गर्दछ। तर यो पनि एक राम्रो साइड डिश पनि ग्रील्ड मासु जस्तै चिकन, पोर्क, वा स्टिक जस्तै काम गर्दछ। पहिलो कोर्सको रूपमा एक पातलो हरियो सलाद लिनुहोस्। यो विधि किम, MOMOF2TWINS द्वारा साझा गरिएको थियो।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 298 |
| कुल मोटा | 20 जी |
| पागलिएको बोसो | 12 जी |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 9 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 313 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 17 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 14 जी |