यी बिरुवा टिलापिया फाइलहरू स्वस्थ मुख्य डिश बनाउँछन्, र तिनीहरू तयार र खाना बनाउन सजिलो हुन्छन्।
टिलापिया पकाउने एक धेरै लोकप्रिय माछा हो, र यसको तयार गर्न थुप्रै तरिकाहरू छन्। फोलेटहरू पतली छन् र चाँडै पकाउँछन्, र स्वाद हल्का हुन्छ। तथ्यलाई उल्लेख नगर्न यो बजेटमा सजिलो छ! यो धेरै प्रकारका सस, मसाले र जडी बूटियों संग राम्रो तरिकाले जोड्छ, र यो एक कम पारा माछा हो। एक पूँजी प्रति व्यक्ति पर्याप्त हुनुपर्छ - फिलिपहरू औसत औसत 5 औंस।
यदि तपाईं माछा बेक गर्न चाहानुहुन्छ भने दिशा निर्देशनहरूको लागि सुझावहरू र विविधताहरू हेर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 1/2 पाउंड टिलापिया (जमे भएका, चिसो)
- 1 चम्मच लसुन पाउडर
- 1/4 कप मक्खन (पिघलिएको)
- 1/4 कप नींबूको रस
- 1/4 कप सोया सस (कम सोडियम)
- Garnish: paprika
यसलाई कसरी बनाउने?
- तुलसी डिशमा टििलापिया फाइलहरू राख्नुहोस्; लसुन पाउडर संग छिटो।
- गहिरो मक्खन, नींबूको रस, र सोया सस बनाइन्छ; टिलापियामाथि राख्नुहोस् त्यसपछि कोटमा फर्कनुहोस्। 10 मिनेटको लागि खडा हुनुहोस्।
- दलाल (500 एफ) गरम गर्नुहोस्। तेल ब्रोलर प्यान को रैक र ऊर्ध स्रोत देखि लगभग 4 इंच को ओवन मा राख्नुहोस। प्यान गर्मी नभएसम्म गर्मी।
- ब्रोलर प्यानमा माछा राख्नुहोस् र प्रत्येक पक्षमा लगभग 5 मिनेटको लागि बिसो राख्नुहोस्, वा जब सम्म माछा फ्याक्स सजिलै फर्काउने संग। पप्रिकासँग छिटो
सुझावहरू र परिवर्तनहरू
ताजा प्रेस गरिएको लसुन लौको दुई लौरोले लसुन पाउडर बदल्नुहोस्।
लेमन र मक्खनको साथ बेक्ड टिलापिया - लसुन पाउडर, नींबूको रस, मक्खन र सोया सॉस संग टिलापिया तयार गर्नुहोस् जस्तै माथि उल्लेखित। ओवनमा 425 डिग्री एफ (220 डिग्री सेल्सियस / ग्याँस 7) ताप्नुहोस् र पतला पकाउने पाना वा ठूलो पकाउने प्यानमा पखाल्नुहोस्। पन्नीलाई सफा गर्नुहोस् र तयार तिलापिया फाइलहरू प्यानमा व्यवस्थित गर्नुहोस्। 10 देखि 15 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, वा जब सम्म माछाले फोर्कको साथ सजिलै संग फलाउँछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 626 |
| कुल मोटा | 22 जी |
| पागलिएको बोसो | 10 जी |
| असंतृप्त फैट | 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 31 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,758 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 92 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 14 जी |