Asparagus एक स्वादिष्ट र पोषक सब्जी हो। यो फाइबर, फोलोट, भिटामिन ए, सी, ई र के एक राम्रो स्रोत हो। यो एंटीओक्सिडेंट भन्दा पूर्ण छ जुन शरीरको लागि उत्कृष्ट हुन्छ। यो वसन्त सब्जी कुनै पनि स्वस्थ आहारको भाग हुनुपर्छ। यो पनि धेरै स्वादिष्ट छ!
काममा लामो समय पछि कुनै पनि खाना पकाउँदैन तर माइक्रोभले asparagus पकाउने तीव्र र सजिलो काम गर्दछ। थोपा प्याज, लसुन, नींबूको रस, र मक्खन asparagus को प्राकृतिक स्वाद बढाउँछ। यो नुस्खाले तपाईंलाई द्रुत स्वस्थ पक्ष डिश दिनेछ जुन बनाउन सजिलो छ। जब तपाईलाई चाहिन्छ सबैलाई एक माइक्रोवेव हो, सफा गर्नुहोस् एक हावा हो।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउन्ड ताजा asparagus
- 1 चम्मच कोसर नमक
- 1/2 चम्मच प्याज पाउडर
- 1/2 चम्मच लसुन पाउडर
- 1 टिम्मच नींबूको रस
- 1 Tbsp मक्खन, 8 टुक्रामा काट्नुहोस्
यसलाई कसरी बनाउने?
1. asparagus spears बाट ट्रिम कडा जरा समाप्त हुन्छ, त्यसपछि 2-इन्च लम्बाइमा काट्नुहोस्। एक ढक्कन संग एक माइक्रोवेव सुरक्षित सुरक्षित कटोरा मा राख्नुहोस्। कोसर नुन , प्याज पाउडर र लसुन पाउडरको साथ asparagus छिटो। नींबूको रस मा डालो र मक्खन संग डट।
2. 2 देखि 3 मिनेटको लागि उच्च शक्तिमा ढक्कन र माइक्रोवेव संग आवरण गर्नुहोस्। सिजनहरू वितरण गर्न हल गर्नुहोस्। एस्पेरपस निविदा नभएसम्म 2 देखि 3 मिनेट कुक गर्नुहोस्। एक पटक थप सेवा गर्नु अघि।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 51 |
| कुल मोटा | 3 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम |
| सोडियम | 584 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 5 g |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 3 जी |