यो पकाएको एकमात्र टकसाल र अदरक नुस्खासँग एकमात्र, स्वादयुक्त, नमीको तरिका एकमात्र र अन्य नाजुक माछा फिलेटहरू बेक गर्न। चावल र एक साधारण वनस्पति पक्ष संग सेवा गर्नुहोस् - स्वादिष्ट, स्वादिष्ट खानेकुराको लागि कटा टमाटरको सलाद, हलचल-फ्रिड स्क्वाश केहि चीजहरू, पनी भुटिएको एस्पारागसको ढेर
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 lb. पेट्रोल एकमात्र फाइलहरु वा समान नाजुक सेतो माछा
- 1 गुच्छा टकसाल
- 1 2 इन्च टुक्रा अदरक, खुट्टा र कटा
- 1 tbsp। सब्जी वा क्यानोला तेल
- 1/2 tsp। नमक
- 1/4 टस्पेस। ताजा जमीन कालो मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- पूर्वोत्तर ओवन 375 डिग्री एफ। माछा कुन्नुहोस् र यसलाई सुक्नुहोस्। रिमोट गरिएको पाक प्यानमा फाइलहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्। फाइलहरू लामो समयसम्म ओभरलैप गर्न सक्दछ किनकि कुनै क्षेत्रमा दुई फाइलहरू गहिरो गहिरो हुन्छ।
- भित्ता मिट, अदरक, तेल, नुन, र काली मिर्च एक चिकनी पेन्डिङ सम्म सम्म - तपाइँले यो हुन्छ कि बनाउनको लागि एक चम्मच वा दुईवटा पानी थप्न आवश्यक पर्दछ, तर बिस्तारै गर्नुहोस्।
- माछा माटोको रूपमा टकसाल-अदरक पेस्ट गर्नुहोस्। जबसम्म माछा ओपेरा छ जबसम्म उठाउनुहोस् र यो सजिलै केन्द्रमा झन्डै 15 मिनेट। तातो सेवा गर्नुहोस्।
4 सर्भरहरू बनाउनुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 93 |
| कुल मोटा | 4 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 305 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 5 g |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 1 g |