क्रिसमस स्वादिष्ट ब्रान्डेड बिटहरू जुन तपाईंले आफ्नो ओवन वा ग्रिललाई अप्ठेरो नगर्ने भुना भयो वा ग्रील्ड एस्पेरगासमा फेला पार्नुहुन्छ। पान भुना भयो एस्पारागस स्वादिष्ट, छिटो छ, र सजिलो नहुन सक्छ। एक गर्म प्यान, थोपा तेल, र तितली फिटिंग ढक्कन को गर्मी मा राखन र asparagus कुक लाई पनि सबै आवश्यक छ (राम्रो छ, तपाईं पनि asparagus को आवश्यकता हुनेछ!)। ठूला भुइँमा हल्लाएको घाँटीको हरियो एराग्यागस लाई अझ ठूलो नुनको नमक, फेलर डे सल , वा तपाईले अलमारीमा राख्नु भएको छ।
यसलाई अझ बढि खोज्दै हुनुहुन्छ? तलको भिन्नता जाँच गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 गुच्छा asparagus
- 2 चम्मच
- जैतून को तेल , अंगूर तेल, वा अन्य खाना पकाउने तेल
- ठीक समुद्री नमक स्वाद
- नींबूको रस या स्वाद स्वाद (वैकल्पिक)
यसलाई कसरी बनाउने?
- स्निपिंग वा स्पिर्सहरू घुमाएर एस्पारागस ट्रिम गर्नुहोस्। *
- मध्यम ऊँची उचाईमा तिल फिटिंग ढक्कन संग एक ठूलो फ्राइङ प्यान को गरम गर्नुहोस्। एकपटक यो गर्म हुँदा, तेल थप गर्नुहोस्। यसलाई कोट गर्न प्यानमा तेल घुमाउनुहोस्।
- प्यानमा ट्रिम गरिएको asparagus थप्नुहोस्। यो ठुलो ठोक्नु पर्छ किनकि यो हिउँ सतहमा हिँड्छ। यसलाई कवर गर्नुहोस् र पकाउनुहोस्, कहिलेकाहीं asparagus खरानी र निविदा, 5 देखि 10 मिनेट सम्म पन मिलाउँदै।
- नमक र / या नींबूको रस संग या स्वाद को स्वाद को साथ। तातो वा न्यानो सेवा गर्नुहोस्।
विविधताहरू
यो सुपर-सरल नुस्खा माथि gussy गर्न चाहनुहुन्छ? यहाँ केहि विचारहरू छन्:
- Dollop केहि मोटो सारा दूध मा ग्रीक दही केहि अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल संग बहाव (म मिश्रण मा ताजा मिर्च काली मिर्च को केहि पीस मिश्रण, तर यो मलाई)
- केहि पेक्लोनो या अन्य हार्ड भेडा दूध पनीर मा ग्रेट गर्नुहोस (यो केहि नींबू को घोंसला संग पनि स्वादिष्ट छ)
- घर का बना एइओली , एक garlicky फ्रांसीसी मेयोनेज संग सेवा गर्नुहोस् वा यो हल्का हिसाबले चचेरे भाई, रौल
- यसलाई अरागागस अण्डा लगाउने गरी लगभग एक हल्का भोजनमा बदल्नुहोस्
- डुप्पाको लागि पोंजो सुजको एक डिश संग asparagus को सेवा गर्नुहोस् (यो मान्छे को आफ्नो हात संग asparagus खाने लगभग मजेदार छ, जस्तै spears गाजर छडीहरू)
- ताजा स्प्रिंग स्वादको वास्तविक फटको लागि कटा डिलको मुट्ठी (हाँ, एक मुट्ठी) संग पान-रोटेड एस्पेरपसको एक प्लानर स्क्याटर; अजमोद, डिल र टकसालको मिश्रण पनि राम्रो छ
* Asparagus स्न्याप गर्न, अन्तमा एक भाला पकड्नुहोस् र भाला झुकाउनुहोस् जब सम्म यो ब्रेक हुन्छ; यो बिन्दुमा बन्द हुनेछ जहाँ यो जंगल हुन्छ। Asparagus छीलने को लागि, कुनै सूखे छोरहरु लाई ट्रिम गर्नुहोस, र प्रत्येक भाला को निचला भाग को छीलने को लागि वनस्पति को लागि उपयोग गर्नुहोस। स्निपिंग छिटो छ; फलफूल बढाएर एराग्रागस र कम बर्बाद हुन्छ, तर निश्चित रूपमा बढी समय लाग्छ। थप विस्तृत निर्देशनहरूको लागि हेर्नुहोस् कि कसरी एस्पारागस ट्रिम गर्न वा कसरी एस्पारागस पेल गर्न ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 27 |
| कुल मोटा | 2 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 75 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 1 g |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 1 g |