विश्वास गर्न गाह्रो छ यति धेरै स्वाद यति केहि अवयवहरूबाट आउन सक्छ! यस तथ्यलाई उल्लेख गर्न मिल्दैन कि माछाले लगभग 15 मिनेटमा पाउँछ। यदि तपाईं एक संतोषजनक दैनिक भोजन को लागि स्वादिष्ट माछा को व्युत्पन्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो एक उत्कृष्ट छनौट हो।
हल्का, स्वादिष्ट टििलापिया एक डिजोन सरसफाइको साथमा स्वाद गरिन्छ। कटा पेकानले डिश एक राम्रो कुकुर दिन्छन्। वसा र कैलोरीहरू पनि काट्नको लागि, पेसनको स्थानमा जडी बूटहरू प्रयोग गर्नुहोस् वा कम मोट मेयनेज प्रयोग गर्नुहोस्।
यदि तपाईं आफ्नो कार्ब सेवन कम गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ यो पनि एक राम्रो छनौट हो। र नुस्खामा ह्याडक वा पोलोक फाइलहरू प्रयोग गर्न निःशुल्क महसुस गर्नुहोस्। ओखरमा माछा माछाको फिलालेट थोपा लामो हुनेछ। कम कार्ब बियरफ्लावर चावलको साथमा वा काली मिर्चको साथमा सेवा गर्नुहोस्।
यदि तपाईं carbs कम गर्दै हुनुहुन्छ भने, मसिड वा भुना भयो आलु सँग माछाको सेवा गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/2 कप मेयोनेज
- 1/4 कप डिजोन सरसफाई (वा एक समान पेटू सरसफाइ प्रयोग गर्नुहोस्)
- 1 पाउंड टिलापिया फाइलहरू (डिफ्रिजरेटरमा डिफ्रेन्ड गर्दा फ्रिज हुन्छ)
- 1 औंस finely कटा हुआ पेकान (1/4 कप)
यसलाई कसरी बनाउने?
- हल्का मक्खन ठूलो, उल्लो पकाउने पैन जस्तै जेली रोल प्यान ।
- सानो कटोरामा, मेयनेज र सरसफाइ जोड्नुहोस्।
- पेपर तौलहरू प्रयोग गर्दै, माछा माटो हल्का सुत्न।
- तयार पकाउने डिशमा माछा फिलेटहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्।
- प्रत्येक पूँजीमा मेयोनेज मिश्रण फैलाउनुहोस्।
- कटा पेकियनहरूसँग प्रत्येक पट्टि छिटो पार्नुहोस्; छिटो तल थिच्नुहोस्।
- 12 देखि 15 मिनेटको लागि 350 डिग्री ओवनमा पुग्नुहोस्, जब सम्म माछाले फ्याँकिएको फ्याक्ट्री संग सजिलै संग।
- प्रति व्यक्ति 2 देखि 3 फिललेट प्रयोग गर्नुहोस्, वा 4 देखि 6 औंस।
- ब्रोकोली र टमाटर स्लाइस संग सेवा गर्नुहोस्।
विविधताहरू
यस नुस्खामा अर्को प्रकारको हल्का सेतो माछा प्रयोग गर्नुहोस् जस्तै आलोक, ह्याकक, कोड, वा क्याटफिश।