केले व्यञ्जनहरू सामान्यतया आमाबाबुका सूचीहरूको शीर्षमा हुँदैन जब तिनीहरू सब्जिहरु खोज्दैछन् बच्चाहरु लाई मन पराउँछन्। तर म तपाईंलाई यो क्रिसमस किले कोसिस गर्न आग्रह गर्दछु। यो साँच्चै असाधारण छ।
यद्यपि किले भुनाएको छ, फ्राइड छैन, यो क्रिस र नमस्कार हुन्छ, लगभग फ्रान्सेली फ्रिज जस्तै ।
यो काली नुस्खा अविश्वसनीय स्वस्थ छ। यो भिटामिन ए, 201% भिटामिन सी, 14% क्याल्सियम, 10% फलाम, 3 ग्राम प्रोटीन, फाइबर को 2 ग्राम को 30 9% अनुशंसित दैनिक भत्ते को 309% whopping दावा गर्दछ र यो केवल 112 क्यालोरी र संतृप्त वसा को 1 ग्राम प्रति सेवा!
मिस छैन: स्वस्थ नसाहरू जुन सबैलाई स्वस्थ पार्न नदिनुहोस्
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 6-8 कप कटा भयो
- ताजा काली , कडा मेहनत हटाइयो
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 1 चम्मच सेब साइडर सिरका
- 1/2 चम्मच कोषेर नमक वा समुद्री नुन
यसलाई कसरी बनाउने?
- तपाईंको ओवनको तल्लो शेल्फमा रैक राख्नुहोस्। पूर्वोत्तर ओवन 350 डिग्री एफ।
- बलियो पाना पानामा केले बाहिर फैलिन्छ। जैतून का तेल र सेब साइडर सिरका साथ बहाव। पूर्ण रूपमा कोट गर्न टस गर्नुहोस्।
- ओवनको सबैभन्दा कम रैकमा 10 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
- ओवनबाट हटाउनुहोस् र हलचल गर्नुहोस् ताकि किले सबैलाई क्रिसमस प्राप्त गर्न सक्दछ।
- अर्को 8 देखि 12 मिनेटको वेला बनाउनुहोस् वा केले क्रिस नभएसम्म। यो केवल हल्का खैरो र स्पर्श गर्न को लागी हुनुपर्छ।
यदि केले अझै टाँस्नुको सट्टामा झुन्ड्याउँछ भने, जब तपाइँ यसलाई छोड्नुहुन्छ, यो अहिले सम्म गरिएको छैन। ओवनमा फर्कनुहोस्। यदि धेरै खैरो छ भने गर्मीलाई बन्द गर्नुहोस्। क्रिसपी सम्म पकाउन जारी राख्नुहोस्।
- ओवनबाट हटाउनुहोस्, र समुद्री नमकसँग छिर्नुहोस् ( माल्डन सागरको नमकले यसलाई स्वाद दिन्छ) र तुरुन्तै सेवा दिन्छ।
मिस नगर्नुहोस्: ग्रेड बनाउनुहोस् लंच नाश्ता
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 52 |
| कुल मोटा | 4 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 163 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 4 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 2 जी |