Hummus। जेमी ग्रिल / गेट छविहरू यो hummus डुबाइ उन उबर-स्वस्थ नाश्ता व्यञ्जनहरु मध्ये एक हो जुन प्रोटीन, भिटामिन र फाइबर संग भरिएको छ। अझ पनि राम्रो: यो hummus एक साथ राख्न को लागी चिन्ता छ - यो सबै खाद्य प्रोसेसर मा बनाइएको छ। र तपाईं अग्रिम यो स्वस्थ नास्ता नुस्खा बनाउन सक्नुहुन्छ, र यो सबै हप्ता लामो समयमा चल्न सक्नुहुन्छ।
म पिता चिप्स, गाजर लिपिहरू, अजमेर वा रातो काली मिर्च स्ट्रिप्ससँग यो हार्मोन सेवा गर्न चाहन्छु। मेरा सबै भन्दा कम मनपर्ने मनपर्ने कुकुरिला चिप्सहरूसँग हँसिलो खानेकुराहरू (विविधताका लागि नीलो मकई कष्टिला चिप्स वा बहु-अन्न-कष्टिला चिप्सहरू)।
02 को 10
ब्लुबेरी फलहरु कोमल
ब्लुबेरी फलहरु कोमल। Taesam Do / Getty Images यो ब्लुबेरी फलों को चिकनी पकाने को लागी तपाईंको विश्वास राम्रो छ कि यो राम्रो छ, किनकि यो ब्लुबेरी दूधशैली जस्तै स्वाद छ। बर्फीले र मीठा, यी ब्लुबेरी सुइसले बच्चाहरुका निम्ति राम्रो स्वस्थ नाक नुस्खा बनाउछन वा व्यस्त बिहानका लागि स्वस्थ नाश्ता पनि बनाउँदछ। जमेको फल, प्राकृतिक फलको रस र दहीले बनाइयो, यी ब्लूबेरी फल सुक्खाहरु शक्तिशाली एंटीओक्सिडेंट, भिटामिन, खनिज, क्याल्सियम र फाइबरको साथ भरिन्छ। तपाईं एक स्वस्थ नाश्ता विधि मा के थप सोध्न सक्नुहुनेछ?
मेरो नयाँ एस moothie दिनको लागि साइन अप अप कोर्स - यो निःशुल्क छ!
03 मध्ये 10
स्वस्थ पॉपकर्न पकाउनुहोस्
स्वस्थ पपकर्न Reggie Casagrande / Getty Images
यो स्वस्थ पॉपकर्न नुस्खा एयर-popped या stovetop पपकर्न संग शुरू हुन्छ (म यसलाई मेरो व्हीयरले पप पपकर्न Popper मा बनाउन चाहन्छु)। त्यसपछि पॉपकर्न सानो मक्खन र पोषण खमीरको साथ टाउको छ।
पोषण खमीर सक्रिय सुकेको खमीरको रूपमा एउटै कुरा होइन। यो बी विटामिन र अमीनो एसिड देखि भरा छ - यसलाई स्वास्थ्य खाद्य भण्डारमा हेर्ने। तर सबैभन्दा राम्रो भाग यो पनीर, पोषक स्वाद छ। त्यसैले यो पपनिक लगभग पनीर पपकर्न जस्तै स्वाद गर्दछ।
फ्रोजन अंगूरको लागि यो नुस्खा प्रमाणित गर्दछ कि तापमानको सामान्य परिवर्तन कसरी पूर्ण रूपमा बनावट र स्वादको स्वाद बदल्न सक्छ। यो नुस्खा केवल एक घटक - अंगूर छ - तर तिनीहरूलाई ठिक गरेर, तिनीहरू लगभग जमेको शरबस जस्तै स्वाद गर्छन्। मलाई यो स्वस्थ स्नैक नुस्खाको लागि जैविक रातो अंगूर प्रयोग गर्नु मन पर्छ, तर हरिको अङ्ग प्रयोग गर्न नि: शुल्क लाग्छ। सबै उमेरका बच्चाहरू यो स्वस्थ नास्ताको मनपर्छ (र त्यसो भए कि वयस्कहरू)। अङ्ग्रेजीलाई अङ्ग्रेजी गर्नुअघि तपाईका बच्चाहरु लाई 3 बर्ष भन्दा बढी सम्म पर्खनु पर्दछ यद्यपि - अंगूर बच्चाहरु को लागि खतरनाक खतरा हुन सक्छ।
05 मध्ये 10
भुटेको कुखुरा
भुटेको कुखुरा स्टेफनी गैलागर चक्पा, गारबन्जो सेम भनिन्छ, फाइबर, प्रोटीन, लोहा र भिटामिन सी को एक उत्कृष्ट स्रोत हो। र केवल तीन सामाग्री संग, यो भुना हुआ चक्कु नुस्खा तयार गर्न एक तस्वीर हो। यद्यपि यदि तपाईंका बच्चाहरूले सामान्य रूपमा चक्कु जस्तो गर्दैनन्, यो नुस्खा एक प्रयास दिनुहोस्। जब चक्कुहरू भुइँमा छन्, तिनीहरू एक कुखुरा, पोषक स्वाद, मूंगफलीमा बनावटमा समान बनाउँछन्।
जैतूनको तेल र नुन संग छिर्न अघि राम्रो तरिकाले कुखुराहरू धुनु पक्का हुनुहोस्। यो डिब्बा चक्कु मा पाइएको अनावश्यक नमक धेरै टाढा।
06 मध्ये 10
दही फूट पाईफ्रेट
दही फल पनीफाइट। स्टेफनी गैलागर यो दही फल parfaits आइसक्रीम sundaes जस्तो देखिन्छ, तर तिनीहरू आइसक्रीम sundae भन्दा धेरै स्वस्थ छन्। ताजा स्ट्रबबेरी, हृदय-स्वस्थ बादाम र क्याल्सियम-अमीर दही संग बनाइएको यो दही फल पर्फेइट भिटामिन, खनिज, फाइबर र एन्टिओक्सिडेंट भन्दा पूर्ण छन्। तर सबै बच्चाहरु यो स्वस्थ नास्ता नुस्खा बारे जान्दछन् कि यो भयानक स्वाद छ। पछिल्ला विद्यालय नाश्ता वा हल्का मिठाईको लागि यी दही फल समफाइटहरूको सेवा गर्नुहोस्, र बच्चाहरूलाई उनीहरूलाई गोबेर हेरौं!
र आफ्नो स्वाद अनुरूप गर्न सामग्री परिवर्तन गर्न डरो नगर्नुहोस्। यो दही फल parfaits पनि नीलोबेरी, नींबू दही र किवी संग भयानक हुनेछ।
07 मध्ये 10
स्वस्थ चावल क्रिस उपचार गर्दछ
मूंगफली मक्खन चावल क्रिस उपचार गर्दछ। स्टेफनी गैलागर
यो मूंगफली मक्खन चावल क्रिस उपचारले परम्परागत चावलको लागि स्वस्थ विकल्प बनाउँछ, र बच्चाहरूलाई माया गर्छ। मूंगफली मक्खन, कुखुरा चावल अनाज र खैरो चावलको सिरपको साथ बनाइयो (तपाईंको स्थानीय सुपरमार्केटको प्राकृतिक खाद्य पदार्थको खण्डमा कार्बनिक पफ गरिएको चावल को लागी हेर्नुहोस्), यी सब-प्राकृतिक चावल को खतरनाक व्यवहार मूलको रूपमा स्वादिष्ट हुन्छन्, तर अधिक फाइबर र प्रोटीन संग कम चिनी।
08 को 10
दही डुबकी स्ट्राबेरी
दही डुबकी स्ट्राबेरी। स्टेफनी गैलागर यी दही-डिप गरिएको स्ट्राबेरी विभिन्न बनावट र स्वादको उत्सव हो। मीठा, रसदार स्ट्रबबेरी वेनिला दहीरमा डुबाइन्छ (कुन बच्चाले डुप्लिकेट, दाँज्दैन जस्तो छैन?), त्यसपछि यो स्वादिष्ट दही को माटोमा ग्रेनोलामा घुमाईएको स्ट्रबबेरी रेसिडिङ डाइप भयो। यदि तपाईं एक मोटो बनावट दही चाहनुहुन्छ भने, यो नुस्खा प्रयास गर्नुहोस् विनीला दही को सट्टा ग्रीक दही संग स्वाद। र यदि तपाईं डेयरी खाएनन् भने यो नुस्खाले सोया दहीको साथ काम गर्दछ।
09 मध्ये 10
ग्रील्ड पीचहरू
ग्रील्ड पीचहरू। स्टेफनी गैलागर
यो ग्रील्ड पीच नुस्खा सरल स्वादहरूको संयोजनको उदाहरण हुन् जुन वास्तवमा असाधारण असाधारण सिर्जना गर्ने कि बच्चा र वयस्क दुवै मनपर्छ। ताजा खुराकहरू ग्रिल भएका छन्, त्यसोभए शेव्ड पर्मेसन पनीर, टोस्टड बटुआ र शहदको साथ। अझ पनि राम्रो: यो नुस्खा राम्रो पोषक तत्व देखि भरी छ। पीचहरू भिटामिन सी र फाइबर छन्, र अखरोटमा हृदय-स्वस्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड हुन्छ। शेड्ड पिर्मेसन पनीरले यो नुस्खामा नमस्कार सुरुङ (र क्यालियम) थप्छ, र मधुको खुट्टाले यो स्वस्थ नास्ता नुस्खालाई मिठाईको लागि सेवा दिन्छ।
Miss Miss: ताजा पीच व्यञ्जनहरु
10 मध्ये 10
सफ्ट प्रेजजल्स
घरको बनाइएको सफ्ट प्रेजजेल। स्टेफनी गैलागर
कस्तो बच्चाले नरम प्रेज्जेल चाहँदैन? दुर्भाग्यवश, तपाईं मल्ल र फास्ट फूड स्थानहरूमा किन्न धेरै नरम प्रजातिहरू अत्यन्त स्वस्थ छैनन्। तर यी सजिलो, चरण-दर-दिशा दिशाहरू पछ्याएर मात्र घरमा नरम प्रेज्जेल बनाउन यो सामान्यतया सरल छ। र जब तिनीहरू घर बनाउछन्, तपाईलाई थाहा छ वास्तवमा के तिनीहरू जान्छ।
यस मुलायम प्रटीज नुस्खाको बारेमा सबैभन्दा ठूलो भाग आटा घुमाउँदै छ। बच्चाहरूले योसँग गर्न चाहन सक्छ, तर यदि तपाइँ घुमाउन सक्नुहुन्न भने, केवल यो नुस्खा बनाउन को लागी नरम पनीर पट्टि को रूप मा पारंपरिक प्रहार आकार को बजाय बनाइन्छ। उनीहरूले त्यहि स्वाद दिए!