करी पाउडर र क्लिनन्ट्रोले यो सजिलो भुइँमा पनीरको नुस्खाको लागि अद्भुत स्वाद जोड्दछ। यो कछुआ बनाउनुहोस् र एक साइड डिशको रूपमा सेवा गर्नुहोस् वा एक स्वस्थ नास्ताको लागि बनाउनुहोस्। यो छिटो र सजिलो छ, र सबैले यो माया गर्नेछन्!
ताजा सिलिब्र्रो करी स्वादको साथ राम्रो हुन्छ, तर तपाईं यसलाई मेटाउन वा यसको ठाडो अजय प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
कोइलालालाई मज्जा लिने 12 ठूला तरिकाहरू हेर्नुहोस्
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 मध्यमा ठूलो मुटुको फूल
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 1 1/2 चम्मच करी पाउडर, तपाईंको मनपर्ने मिश्रण
- 2 चम्मच ताजा कपिल्रो कटाईयो
- कोसर नुन र ताजा जमीन कालो मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- गर्मीको ओवन 425 एफ
- पन्नीको साथमा ठूलो बकिङ लाइन खाना पकाउने स्प्रेको साथ हल्का रूपमा स्प्रे गर्नुहोस्।
- कूलफ्लुवरलाई सानो फ्लोरिटहरूमा तोड्नुहोस् र तिनीहरूलाई ठूलो बट्टा वा खाना भण्डारणको प्याजमा राख्नुहोस्।
- जैतून का तेल, करी पाउडर, र क्यालिन्ट्रोलाई कछुआमा जोड्नुहोस् र सामाग्रीलाई राम्ररी मिलाएर फ्याँक्नुहोस्। बेकिंग पानामा बाहिर कफीफ्लावर फ्लोरिटहरू फैलाउनुहोस् र तिनीहरूलाई नमक र ताजा जमीन काली मिर्च संग हल्का छिटो पार्नुहोस्।
- लगभग 25 मिनेटको लागि कोइलाफ्लावर भुट्नुहोस्, हरेक 10 मिनेटहरू घुमाउनुहोस्, वा जब सम्म यो निविदा र हल्का खारेज हुन्छ।
- बेक्ड वा भुना भयो चिकन, स्टेकहरू, हैम, वा पकाएको वा त्रिएका माछाको साथ कोलीफ्लवरको सेवा गर्नुहोस्।
सुझावहरू र परिवर्तनहरू
- जैतूनको तेलको साथमा कूलफ्लावरमा मिनिसिड लसुनको 1 लौरो थप्नुहोस्।
- फ्लोरेट्सको सट्टा, क्युफिल्वर पनि भित्रीहरूमा टुक्रा पार्नुहोस्। तपाईं स्लाइसहरूसँग बढी सतह ब्रोङ्ग पाउनुहुनेछ।
- 1 99 1 मा मिठो प्याप्रीका, 1/1 चम्मचको गहुँको चम्मच, 1/1 चम्मचको फ्याँक्ने बीउ, 1 चम्मचको मासुको दाल, बीउको चम्मच, 1 चम्मच ग्राउन्ड कोर , 1/4 चम्मच ग्राउंड कार्डियम, ग्राउन्ड दालचीनी को 1/4 चम्मच, र ग्राउण्ड लौंग को 1/8 चम्मच। यदि चाहियो भने केयने काली मिर्चको ड्यास थप्नुहोस्। यदि तपाईं सम्पूर्ण बीउ पीस गर्दै हुनुहुन्छ भने, कुल्ला र 3 देखि 4 मिनेटको लागि मध्यम-कम उँचाइमा स्किलेटमा टोस्ट गर्नुहोस्; ठोक्नुहोस् र तिनीहरूलाई एक मसाला चक्कि वा चक्की वा कफी चिनारीमा राख्नुहोस्।
तपाईं पनि मन पर्छ
पर्मेन्स पनीर संग भुना भयो राजकुमार
कैदिडर पनीर संग कालीफ्लावर र सोजेज रूस्ट
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 115 |
| कुल मोटा | 7 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 139 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11 जी |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 4 जी |