कुन हप्ता कमोडीमा तपाइँ कम मात्रामा बनाउन सक्नुहुन्छ जब तपाइँ एक संतोषजनक भोजन चाहनुहुन्छ जुन तपाईंको क्यालोरी बजेट तोक्दैन? यी पाँच कम-क्यालोरी भोजन तयार गर्न र आवश्यक प्रोटीन को अतिरिक्त धेरै स्वस्थ सब्जियां प्रदान गर्न सजिलो छ। तपाईं आफ्नो खरीददारी सूची यी पाँच मेनुबाट बनाउन सक्नुहुनेछ, र तयारी गर्न तयार भोजनको एक हप्ता हप्ता छ। लामो दिन पछि कम सोच छ।
01 of 05
चिकन कर्डन ब्लेउसारा Bossert / E + / Getty छवियाँ एक सुन्दर भोजन सेवा गर्नुहोस् जुन कम्पनीको लागि पर्याप्त राम्रो छ वा केवल तपाईंको परिवार र आफैंलाई खुसी पार्न सक्छ। यो क्यालोरीमा निचोडिएको यो चिकन कोर्डन ब्लोन ब्रेक गर्न 40 मिनेट तयार गर्न यो मात्र 20 मिनेट लाग्छ। सामान्यतया, क्यालोरीहरू फ्राइकिङ द्वारा थपिएका छन् र यसलाई क्रीमयुक्त चटपटीमा प्रयोग गरिन्छ। क्रिसको कर्नफक क्रस्ट संग पकवान पाक गरेर, तपाई कम क्यालोरीको साथ कुचल पाउनुहुन्छ। मौसमी धुवाँदार सब्जियों जस्तै एस्परागस, फूलगोभी, या ब्रोकोली जस्तै प्लेट को रंग दिन को लागी यो सेवा गर्नुहोस्। केहि ओजोज पास्ता या couscous को बीच मा सेवा गर्न को लागी।
02 को 05
कम क्यालोरी मीट्लोफ डिनरदक्षिणपश्चिम-शैली माट लफ। फोटो: डायना रेट्रे दुबईको माछाको मासुको प्रयोग गर्नुहोस् र पोषणको साथ लिइएको हल्का माटो लोभ बनाउन सब्जहरू थप्नुहोस्। यो सबै अमेरिकी अमेरिकी भोजन हो। यदि तपाईं आफ्नो क्यालोरीहरू हेर्दै हुनुहुन्छ भने, बाकी परिवारलाई महसुस गर्नेछैन किनभने उनीहरूले मनपर्ने रात्रिमा हराइरहेको छ। यदि तपाईं पारंपरिक पक्ष लाई हल्का गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईले कफीफ्लावर मासुयुक्त आलु सँग सेवा गर्न सक्नुहुनेछ, वा केवल मसिड कालीफ्लावरको आनन्द लिनुहोस्। हरियो सलाद वा धुवाँदार सब्जियां तपाईका सब्जिहरु संग सब्जिहरु लाई बाहिर जान सक्छ।
03 of 05
बीफ र ब्रोकोली हलचल फेरीकम क्यालोरी बीफ र ब्रोकोली हलचल फेरी। लरी प्याटसन / ई + / गेट इमेजहरू आधा घन्टा भन्दा कम समयमा, तपाईं यो स्वस्थ एशियाई डिश कि क्यालोरीमा कम छ र पोषण संग पैक गर्न सक्नुहुन्छ। मजा भाग यो हो कि तपाईं केवल ब्रोकोलीसँग मात्र सीमित हुनुहुन्न। यदि तपाईंसँग "सब्जी सब्जिहरु" छन् जुन तपाईको सब्जीको छेउमा थोपा रोप्न पाईन्छ, तपाई यी डिशमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। मिर्च, प्याज, स्केलियन, गाजर, कालीफ्लोवर, मटर पोड, र पातलो र काली जस्ता पनि ज्वारहरू थप्न सकिन्छ। एक हलचल तलना बनाउन को लागि तपाईंलाई धेरै तेल को आवश्यकता छैन। यसलाई धमीदार ब्राउन चावलले रमाउनुहोस्।
04 को 05
स्यान्डविच रातीLow Calorie Panini। जॉन केली / स्टक फूड क्रिएटिव / गीताछाप जब तपाईं एक व्यस्त दिन भएको छ र सजिलो खाने चाहानुहुन्छ, एक स्यान्डविच सामान्यतया बिल फिट गर्न वस्तु हो। तर तपाईंलाई चिसो कटौती गर्न को लागी छैन। एक राम्ररी संतुलित, कम-क्यालोरी भोजनको लागि कोलोस्लाको एक छेउमा एक प्यानिनी स्यान्डविचको सेवा गर्नुहोस्।
05 को 05
सूप सुपरमाइकल ग्रिम / इमेज बैंक / गेट छविहरू सूपले सान्त्वनात्मक खाना बनाउँछ। Minestrone को यो हृदय संस्करण कम-क्यालोरी सब्जिहरु भन्दा भरिएको छ। तपाईं यसलाई कोर्नब्रेडको कम-क्यालोरी संस्करणको साथ गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईं मिठाईको लागि केहि कम-क्यालोरी केला रोटीमा भित्तामा पर्याप्त क्यालोरी सुरक्षित गर्न सक्नुहुनेछ