ओमेलेट (या ओमेलेट) एक लोकप्रिय नाश्ता हो र फ्रान्स मा शुरुवात शुरुवात खाना पकाउँछ। तातो सेवा गरिसकेको छ, यस सरल भोजनले अण्डा र मक्खन वा तेललाई पनीर, सब्जिहरु, र मासु को टुक्रा बनाउँछ। पनीर को एक उदार भाग संग धेरै व्हिस्ड अंडाहरु को मिश्रण कम कम कैलोरी प्लान को भाग जस्तै नहीं लग सक्छ, तर केहि सुझावहरु यो गर्न सक्छन्।
आफ्नो ओमेलेट दायाँ भरें
सौभाग्य देखि, ओमेलेट एक बहुमुखी व्यंजन मध्ये एक हो जसको तपाईं बना सकते हो। Burrito वा पिज्जा जस्तो, तपाईं आफ्नो ओमेलेट भित्र सामान को लागि विभिन्न toppings छान्नुहोस्। तपाईंको अमेलेटको लागि एक मुख्य अवधारणा संग सुरु गर्न को लागि स्पेनिश आलु ओमेलेट, इटालियन ओमेलेट, या ग्रीक ओमेलेट को स्टेपल संयोजन व्यंजनहरु मा विचार गर्नुहोस। त्यसोभए, तपाईं प्रतिस्थापन र ट्वीक्स बारे फ्यान्ट एमेलेटलाई दुबईमा बदल्नको लागि सोच्न सक्नुहुन्छ।
उदाहरणका लागि, एक सरल ट्वीक एकमा तीन अण्डा ओमेलेट नुस्खा बदल्न को लागी केवल दुई अण्डा प्रयोग गर्दछ। अर्को नुस्खाले नियमित रूपमा अण्डाहरूलाई लेरानेर अण्डाको श्वेत वा क्यालोरीहरू बचत गर्न अण्डा उत्पादनहरू बदल्न सक्छ। छनौट गर्न स्वस्थ भरने छनौटहरू पनि छन्, जस्तै मोटो-मुक्त चीजहरू र दुबला मासुहरू। स्वाद र स्वस्थ अनुहारको साथ आफैलाई कसरी सेटअप गर्ने बारे जान्नुहोस् कि तपाईंले खाने बारेमा राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
01 को 03
तपाईंको ओमेलेटको लागि दाहिने अनुहारAlison Miksch / Taxi / Getty Images सामान्यतया, ओमेलेट व्यञ्जनहरू तीन अण्डा प्रयोग गर्छन्। तथापि, तपाईं सजिलै संग एक पुरा अंडा तीन अण्डा को सफेद संग धेरै कैलोरीहरु संग एक भयानक एमेलेट सिर्जना गर्न whisk गर्न सक्छन्।
अर्को विकल्प भर्खरै ताजा अण्डाहरू छोड्न र यसको सट्टा अण्डाको विकल्प प्रयोग गर्नु हो। यदि यो मुख्य रूपमा अण्डाको सेतोबाट बनाइएको छ भने, तपाईं आफैलाई धेरै कैलोरीहरू बचत गर्नुहुनेछ। विभिन्न अण्डा को विकल्प संग प्रयोग र एक पाचन ओमेलेट जस्तै एक नुस्खा मा अधिकतर अण्डा सेतो आधार को प्रयोग गर्नुहोस।
02 को 03
हेल्थियर ओमेलेट फिल छान्नुहोस्शेर एल गिबलिन / गेटी छवियाँ सामान्यतया, ओमेलेटहरू पनीर, मासु र तरकारीको उदार चन्द्रमा वरिपरि लिपिन्छन्। यदि तपाईं आफ्नो ओमेलेट भरपूर बुद्धिमानी छनौट गर्नुहुन्छ भने, तपाईं अझै पनि स्वादिष्ट भोजनको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको कमर विस्तार गर्न सक्दैन। तीव्र छिद्रदार वा गाउडालाई सख्त स्वादयुक्त पनीर छनौट गर्नुहोस् ताकि तपाईलाई मात्र वास्तविक स्वाद पंच प्राप्त गर्न केवल एक सानो रकम चाहिन्छ।
वैकल्पिक रूपमा, तपाईं कम पनीर को विभिन्न प्रकार को पनीर जस्तै भाग-स्लिम मोजजारेला प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। मासु ओमेलेटको लागि, लीन होम वा टर्की बेकनको साथ जानुहोस् र साउसेज छोड्नुहोस्। तपाईका सबै ओमेलेटहरूमा तपाईले धेरै भिडीयो समावेश गर्नुहोला। आफ्नो ओमेलेट प्रेरणा किकस्टार्ट गर्न कम-क्यालोरी बेकन ओमेलेट बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।
03 को 03
आफ्नो आफ्नै ओमेलेट बनाउनुहोस्Getty Images / fcafotodigital एकपटक तपाईं आफ्नो कम क्यालोरी ओमेलेटमा कुन प्रकारका सामग्रीहरू प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने कुरा स्पष्ट छ भने, चुनौतीले ओमेलेट बनाउने कलालाई पूर्ण बनाउँदछ। यदि तपाइँ नौसिख हुनुहुन्छ भने, एक चरण-दर-चरण गाइडले तपाईंलाई प्लेटको प्रत्येक चरणलाई पूर्ण बनाउनको लागी, अण्डालाई लुगा लगाउँदा तपाईंको प्लेटमा ओमेलेटलाई लुकाउन।
आफ्नो ओमेलेट पकाउने गैर-स्टिक स्किलेट प्यान को प्रयोग नगर्ने, जो सफा-सजिलो बनाउनु र क्यालोरीको उदार भाग बचत गर्नेछ (किनकि तपाईंले भारी तेल वा मक्खन छोड्नु भएको छ ।) बो अध्याय!