पातलो ओमेलेट कसरी बनाउने?

01 को 10

एक स्वस्थ नाश्ता बनाउन

Omelets एक मनपर्ने नाश्ता डिस्काउंट हो, तर यसको आधारमा यसको आधारमा जस्तै धेरै पनीर र होम वा बेकन, सबै मक्खनमा पकाएको - यो क्यालोरी र चोसोमा उच्च हुन्छ। यदि तपाइँ ध्यानपूर्वक आफ्नो अवयव छनौट गर्नुहुन्छ भने, कम-क्यालोरी ओमेलेट बनाउने यो सजिलो छ जुन तपाईंको लागि पनि राम्रो छ। यो नुस्खा सम्पूर्ण क्यालोरी र एक पकाउने स्प्रेको सट्टामा क्यालोरी ट्रिम गर्न को लागी अण्डा स्थान प्रयोग गर्दछ; यो पनि एक स्वस्थ सुरुवात को दिन को लागि पोषक तत्व पैकिंग पालक संग भरिएको छ।

02 को 10

तपाईंका सामग्रीहरू मिलाउनुहोस्

सुरू गर्नु अघि, सबै अवयवहरू सँगसँगै एकत्र गर्नुहोस्। यो नुस्खाको लागि तपाईंले आवश्यक पर्दछ:

• 1/2 tsp। क्यानोला तेल
• 2 चम्मच। कटा प्याज
• 1/2 tsp। सुत्ने इटालियन मसाले
• 1/2 कप फटा ताजा पाली पातहरु
• 1 कप अन्डाको विकल्प (जस्तै अ Egg Beaters)
• जमीन कालो मिर्चको ड्यास
• 2 चम्मच। (1/2 oz।) टुकडा भाग-स्किम मोजजारेल पनीर

तपाईंसँग एक मध्यम गैर-स्टिक स्लिलेट, एक प्लेट, खाना पकाउने स्प्रे, एक सानो कटोरी, व्हिस्क, र रबर स्पट्युल तयार हुनुपर्छ।

03 मध्ये 10

कुक प्याज र सिजन

पहिलो चरण क्यानोला तेललाई मध्यम आकारको गैर-स्टिक स्किलेटमा थप्न र मध्यम-उच्च गर्मीमा राख्नु हो। त्यसपछि 3 मिनेटको लागि कटाई प्याज र इटालियन साइजनिंग र स्यूट थप गर्नुहोस्, वा प्याज नलुकाउनुहोस्।

04 मध्ये 10

स्पिन थप्नुहोस्

प्याज मिश्रणमा पालक थप गर्नुहोस्, र लगभग 1 मिनेटको लागि सायट, पालकलाई wilt गर्न अनुमति दिन्छ।

05 मध्ये 10

Veggies र कोट प्यान हटाउनुहोस्

अलग सेलीमा प्यानबाट सब्जीहरू हटाउनुहोस् र तिनीहरूलाई सेट गर्नुहोस्। खाना पकाउने स्प्रे संग प्यान कोट, र मध्यम-उच्च गर्मीमा स्टोभेटोमा फर्कनुहोस्।

06 मध्ये 10

व्हिस्क!

एक सानो कटोरा मा अण्डा स्थानान्तरण गर्नुहोस् र जमीन कालो मिर्चको ड्यास संग एक साथ बिस्कनुहोस्।

07 मध्ये 10

कुक एग मिक्सचर

अण्डाको स्थान जोड्नुहोस् तातो प्यानमा, र हल्का रूपमा रबर स्पट्युलाले हलचल सम्म सम्म अण्डा सेट गर्न लगभग 10 सेकेण्ड सम्म।

रबर्ट स्पट्युल प्रयोग गरेर, ओमेलेट किनाराहरू उठाउँदा यो पकाउँछ र पान झुकाउँछ, अचम्मिएको अण्डा पकाएको भागको तल स्लाइड गर्न अनुमति दिन्छ। सबै अण्डा पकाइएको बेलासम्म, लगभग 1 मिनेट सम्म जारी राख्नुहोस्। तपाईं चाहानुहुन्छ कि अँध्यारो पीला सुनको रङ राम्रो नहोला, नराम्रो हुँदैन।

08 को 10

Veggies र पनीरसँग भर्नुहोस्

ओमेलेट को केन्द्र मा पालक मिश्रण को चम्मच र कटा हुआ पनीर को शीर्ष मा जोडें। (जब पनि एक ओमेलेट बनाइन्छ, धेरै अधिक भरने को लागी राखन को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस या अन्यथा ओमेलेट गुना मुश्किल हुनेछ।)

09 मध्ये 10

फोल्ड र सेवा गर्नुहोस्

तह गर्नु अघि, प्यान लिफ्ट र झुकाउनुहोस् ताकि ओमेलेट एक तरफ स्लाइड गर्दछ। त्यसपछि, रबड स्पट्युला प्रयोग गरेर अर्कोमा ओमेलेटको आधा गुणा गर्नुहोस्। प्लेटमा ओमेलेट प्यानलाई स्लिप गर्नुहोस् र मजा लिनुहोस्।

10 मध्ये 10

स्वस्थ परिवर्तनहरू

जबसम्म तपाइँ यहाँ मूल अवयवहरू (हड्डी को विकल्प, खाना पकाउने स्प्रे, भाग-स्किम पनीर) सँग टाँस्नु हुन्छ तपाईले यो नुस्खा परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ। टमाटर यस एमेलेटको लागि उत्तम अतिरिक्त छन् किनभने तिनीहरू पालीको पूरै पूरै पूरै हुन्छन्, तर मशरूम, हरियो प्याज र पकाएको asparagus पनि राम्रो काम गर्छन्। र जब यो कम-क्यालोरी चीजको आउँदछ, मोज़ार्सेले, स्विस, फटा, र पेर्मेसनका साथै राम्रो छनौटहरू छन् - केवल नुस्खाको लागि भनिन्छ रकमको लागि निश्चित हुनुहोस्।