जब तपाईंको गर्मीको बगैचाले तपाईलाई सम्भाल्न सक्नु भन्दा बढी झुकने उत्पादन गर्दछ, कम क्यालोरी साटाइड लोक्चिनको लागि यो नुस्खा बनाउनुहोस् र स्वादिष्ट ग्रीष्म चिकन स्तनको साथमा स्वादिष्ट लम्बा-गर्मीको भोजनको लागि सेवा गर्नुहोस्। यो मेरो नुस्खाको बारेमा मेरो मनपर्ने चीजहरूमध्ये एक हो कि गर्मीको अन्तः महिनाहरूमा, म मेरो पछाडि बगैचामा जान्छु र सामग्रीको बहुमतमा जम्मा गर्न सक्छु!
प्रति सर्भर कैलोरी 34, फैट 2 ग्राम, कार्बन 3 ग्राम, प्रो 1 ग्राम, सोडियम 104 मिलीग्राम
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 टिबी अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल
- 1 Clove llic, minced fine
- 1 टिबी ताजा थिम पातहरु
- 1 टिबी कटा भयो, ताजा अयगानगो
- 1/4 चम्मच नमक
- 3 कप खुट्टा लोच, 1/4-इन्च क्यूबमा काट्नुहोस्
- 1 कप कटा भयो, ताजा पारा टमाटर
यसलाई कसरी बनाउने?
- मध्यम, उच्च गर्मीमा एक ठूलो, भारी कुञ्जीपाटी राख्नुहोस् र जैतून का तेल जोड्नुहोस्।
- जब तेल यो तातो हुन्छ, लसुनलाई थप गर्नुहोस्, र लगभग 2 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, वा लसुनको हल्का खानुहोस्। जडी बूटियों सम्म बढे सम्म थाइ पत्तियां, कटा अयगानियो, र नमक र एक मिनेट पकाएँ। त्यसपछि ज्यूसिनी जोड्नुहोस् र लगभग 7 मिनेट पकाउनुहोस्, वा ज्यूकिनी टिन्डर-कुकुर सम्म नभएसम्म।
- अर्को, कटा टमाटर थप गर्नुहोस्, र टमाटर गरिन्छ जब सम्म 2 मिनेट अतिरिक्त खाना पकाउनुहोस्, र कुनै थप नमीले बाष्पी गरेको छ। तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 78 |
| कुल मोटा | 3 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 107 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 12 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 3 जी |