माटोलोफ एक मनपर्ने परिवारको भोजन हो र यो कम-क्यालोरी नुस्खाको साथ एक सानो स्वस्थ बनाउन सजिलो छ। यसले यो डिशमा प्रेम गर्ने एउटै महान स्वादहरू पनि राख्छ, तर क्यालोरीहरू कम गर्न अवयवहरूलाई केही ध्यानपूर्वक चयन गरिन्छ।
यस मासुलोफको क्यालोरीको गणना कम गर्ने मुख्य कारकहरू 9 9 प्रतिशत दुबई माछा र सम्पूर्ण गेहूंको बत्तीको टुक्रा हुन्। यो अण्डा गोठालोका लागि मात्र खुल्ला हुन्छ सबै भन्दा बढी मासुलोफ व्यञ्जनहरू जस्ता प्रयोग गरेर। केहि पनी हरियो काली मिर्च आफ्नो अतिरिक्त पनी चुच्चो चुस्न को लागी आफ्नो चुरोट खाने वाला आहार मा चुपचाप, र एक ठूलो परिवार को रात को खाने को लागि तैयार छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउंड मैदान बीफ (96 प्रतिशत दुबई)
- 1/2 प्याज प्याज (कटाई)
- 1/2 कप हरियो काली मिर्च (कटाई)
- 1 कप ब्रेडक्रम्ब (सम्पूर्ण गेहूं, सूख)
- 1/2 कप क्याचअप (विभाजित)
- 2 चम्मच सरसफाइ (डिजोन)
- 2 अन्डा सेतो (हल्का पीडा)
- ड्यास जमीन कालो मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- Preheat ओवन 350 एफ।
- रिचार्ज 2 चम्मच कचअप।
- ठूलो मिश्रण कटोरामा, सबै बाँकी सामग्रीहरूलाई मिश्रित सुरू सम्म मिलाउनुहोस्।
- गैर-लुकेका खाना पकाउने स्प्रेको साथ एक खाफ प्यान स्प्रे गर्नुहोस्। मासु मिश्रण आफ्नो हातको प्रयोग गरेर एक खुट्टामा आकृति बनाउनुहोस्, र ढोका प्यानमा राख्नुहोस्। बाकि केचअपसँग शीर्ष।
- 1 घण्टा र 15 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, वा बीचमा पूर्ण रूपमा पकाइएको छ।
- ओवनबाट मासु काट्नुहोस्। 5 मिनेटको लागि आराम गर्नु अघि सेवा गर्न।
सुझाव सेवा गर्दै
माटोलोफ र मसिड आलु एक क्लासिक जोडे हो, यद्यपि आलुले यो विशेष मासुलोफसँग मेल खानको लागि क्यालोरी कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। सरल फिक्स्ड कोइला र मसिड आलुको लागि कम-क्यालोरी नुस्खा हो । बगाव थप्दै, आलुको मात्रा कम हुन्छ र तपाईंको मनपर्ने तत्काल तपाइँको परिवारको लागि स्वस्थ हुन्छ।
अर्को मनपर्ने साइड डिश भनेको सब्जियोंको सहयोग हो। बजारमा ताजा छान्नुहोस् र आफ्नै मिश्रित सब्जी मेडिकल सिर्जना गर्नुहोस्। सब्जिहरु लाई अन्य सबै खाना पकाने को तरीहरु मा खो दिए को सबै स्वस्थ पोषक तत्वहरु लाई बनाए राखन को बारे मा विचार गर्नुहोस।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 278 |
| कुल मोटा | 10 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 67 मिलीग्राम |
| सोडियम | 456 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 21 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 26 जी |