हरियो सेम क्यासरोल एक परम्परागत अमेरिकी धन्यवाद दिईएको डिश हो जुन त्यो पतन र जाडोको छुटको समयमा कहीं देखिने देखिन्छ। वर्षौंको दौडान, तपाईंलाई यो पनि खोज्न गाह्रो हुने छ, तर धन्यवादको वरिपरि, जाडो छुट्टै र क्रिसमसको समय, यो अचानक हरेक ठाँउ हो। कुनै पनि धन्यवाद वा क्रिसमस टेबल एक क्लासिक हरियो बीन क्यासेल बिना पूरा हुनेछ!
यो नुस्खा एक शाकाहारी र दूध, क्रीम, वा सामान्य डिब्बाबंद मशरूम सूप (त्यो!) एक मलाई मलाई र ठुलो बनाउन को लागि पोषण खमीर र पोषण खमीर को प्रयोग गरेर पारंपरिक हरी बीन क्यासेरोल को डेयरी फ्रि र vegan संस्करण पुरा तरिकाले छ। त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईदिनु भएको छ। त्यसैले, यदि तपाइँ कुनै पनि कारणका लागि हल्का र स्वस्थ हरी बीन क्यासेरोल खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो हरियो हरियो कासेराल नुस्खाले तपाईंलाई प्रयास गर्न राम्रो हुनेछ - र यो अझै पनि मलाई कडा र स्वादिष्ट छ!
यकीन छ कि यदि यो तपाईंको छुट्टी तालिकाको लागि सही नुस्खा हो? Crockpot मा शाकाहारी हरा हरियो क्यासरोल को लागि यो नुस्खा को कोशिश करो, या, यिनी अदरक र चूने ताजा हरियो सेम को कोशिश करो या क्रेंचनी अखरोट टपिंग संग एक सरल हरियो बहार को पक्ष व्यंजन को कोशिश करो, र बेशक, यदि तपाईं शाकाहारीहरु को लागि पका रहे हो, तपाईंलाई सही शाकाहारी टर्की को विकल्प को आवश्यकता हुनेछ!
यो पनि हेर्नुहोस्:
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/4 कप उपन मार्जारिन
- 1/4 कप फला
- 1 1/2 कप
- वनस्पति भाइरस
- 1 चम्मच सोया सस या
- tamari
- 1/2 चम्मच लसुन पाउडर
- 1 चम्मच प्याज पाउडर
- 2 चम्मच वनस्पति तेल
- 1/4 कप पोषण खमीर (वैकल्पिक)
- 2 14 औंस फ्रांसीसी शैली हरा सेम, राम्रो तरिकाले भरिन्छ
- 1 3 औंसले फ्रांसीसी-तलामा प्याज गर्न सक्छ
यसलाई कसरी बनाउने?
- पहिलो, ओवन भन्दा पहिले 350 डिग्री।
- एक सानो ससनी मा, भेग मार्जिनिन पिघल्यो र आटामा थपियो। अर्को, सब्जी शोर, सोया सॉस वा tamari, लसुन पाउडर र प्याज पाउडर जोड्नुहोस्, चिसो मोटाई सम्म सम्म, प्रायः उत्तेजित हुन्छ। अर्को, सब्जीको तेल र पोषण खमीरमा whisk पुरा नभएसम्म।
- अर्को, सस र एक क्यासरोल डिशमा हरियो सेम सँगसँगै टान्को वा पाकिएको डिश।
- 10 मिनेट को लागि पूर्व ओवन मा आफ्नो क्यासरोल ले लो।
- 10 मिनेट पछि, ध्यानपूर्वक ओवनबाट प्यान हटाउनुहोस् र क्यासेरको शीर्षमा फ्रान्सेली तलामा प्याज छिर्नुहोस्, त्यसपछि ओवनमा प्यान फर्काउनुहोस् र 10 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।
यो नुस्खा ग्लुटेन-मुक्त बनाउन आवश्यक छ? Tamari को लागि सोया सस र ग्लुटन मुक्त नामा shoyu को बाहिर स्वाइप गर्नुहोस्, र सुनिश्चित गर्नुहोस कि तपाईंले उपयोग गर्दै सब्जी को शोर ग्लुटेन-मुक्त पनि हो (केहि हो र केही होईन)। र अन्तमा, तपाईलाई नियमित सेतो आटाको स्थानमा ग्लुटेन-मुक्त आटा प्रयोग गर्नुहोस् भनेर निश्चित गर्न आवश्यक छ, वा, मकै स्टार्च को मोटाईरको रूपमा प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
केहि थप साइड डिश विचारहरू चाहिन्छ? शाकाहारी वा शाकाहारी धन्यवादका लागि यहाँ केही उत्तम साइड व्यंजनहरू छन्:
- भुटेको मेपल-ग्लेज गरिएको गाजर र मीठो आलु
- दालचीनी संग चमकदार गाजर
- Sweet Crockpot Butternut Squash
- रोटी क्रम्बसका साथ सजिलो साउन्ट हरी बीन
- शाकाहारी बोसो सब्जिस्टको साथ ब्रसेल्स स्प्रेट्स
- शाकाहारी धन्यवादको लागि अझ बढि सब्जिहरु र साइड बर्तनहरू
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 502 |
| कुल मोटा | 1 9 |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 961 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 67 g |
| आहार फाइबर | 21 जी |
| प्रोटिन | 18 जी |