यो असामान्य नुस्खा चिकन छाल को स्ट्रिप्स संग बनाइन्छ, साउटेड र हरियो प्याज, लहसुन, र गर्म पकाने वाला ग्रिथ संग सेवा गरिन्छ। कडा ताजा ताजा टमाटरहरू वा यो सजिलो भोजनमा सलाद थप्नुहोस्।
सम्बन्धित व्यञ्जनहरू
सीमेड ग्रिट्स संग सायर सागर स्कैप्स्स
चिन्ता र ग्रित्स
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउन्ड चिकन स्तन ढिलो (बेकार, छाला रहित)
- 3 चप्पलले सबै उद्देश्यको आटा
- 1/4 चम्मच नुन
- 1/8 चम्मच काली मिर्च
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 1 गुच्छा हरियो प्याज (कटाई, 6 देखि 8 हरियो प्याजहरू)
- 1 ठूलो क्लोव लसुन (कुचल र मिनी)
- 4 कप गुट्ठी (तातो पकाएको)
यसलाई कसरी बनाउने?
- 2-इन्च स्ट्रिपमा चिकन काट्नुहोस्। नमक र काली मिर्चको साथ आटा मिलाउनुहोस् र आटा मिश्रणको साथ हल्का ढंगले चिकन स्ट्रिप्स।
- जैतूनको तेलले ठूलो स्किलेटमा मध्यम-ऊँची उचाईमा बिर्खायो। सबै पक्षहरूमा चिकन र खैरो हल्का रूपमा जोड्नुहोस्, लगभग 7 देखि 8 मिनेट। चिकन हटाउनुहोस् र अलग गर्नुहोस्।
- स्किलेटमा हरित प्याज थप्नुहोस्। कुक, स्ट्राइकिंग, 1 मिनेटको लागि। प्यासमा चिकन फर्काउनुहोस् र लसुन थप्नुहोस्। कुकुर, घिमिरेसम्म।
- सेवाको लागि प्लेट्समा जिट्टेहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्। चिट्ठाहरू मा चिकन मिश्रण चम्मच गर्नुहोस् र हरित सब्जी वा सलादसँग तातो सेवा गर्नुहोस्।
अधिक व्यञ्जनहरु
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 649 |
| कुल मोटा | 26 जी |
| पागलिएको बोसो | 6 g |
| असंतृप्त फैट | 13 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 95 मिलीग्राम |
| सोडियम | 456 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 64 g |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 38 जी |