यो हड्डी-मा चिकन छातीले ठूलो स्वाद पाउनाले मर्मेड र करी पाउडरबाट पाउँछ। छालामा छाला छोड्नुहोस् वा यदि तपाइँ मनपर्थ्यो भने हटाउनुहोस्। यदि तपाईं बोक्ने चिकन छातीहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तदनुसार टाइम समायोजन गर्नुहोस्।
Nonstick वा नियमित पन्नीको साथ पकाउने प्यानलाई खाली बनाउँछ सफ्टअप धेरै सजिलो हुन्छ, वा ननस्टिक पकाउने स्प्रेको साथ पकाउने प्यान स्प्रे गर्दछ।
तपाईंको मनपर्ने साइड डिश सब्जहरूसँग चावल वा आलु संग यो चिकन सेवा गर्नुहोस्। भ्रामक अंग्रेजी मटर, बच्चा लिमा सेन्स, वा हरियो सेमको प्रयोग गर्नुहोस् ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 विभाजित चिकन छाती (हड्डी भित्र)
- कोसर नमक र काली मिर्च
- 1/2 कप मिठाई नारंगी मार्मिक
- 2 चम्मच नींबूको रस
- 2 चम्मच डिजोन सरसफाई (वा एक पुरा अनाज सरसफाई)
- 1 लौह लसुन (मिनिसिङ)
- 1/2 चम्मच वर्कस्टर्सशायर सॉस
- 1 चम्मच करी पाउडर
यसलाई कसरी बनाउने?
- ननस्टिक पन्जा वा स्प्रेक नक स्टिक पकाउने स्प्रेको साथ पकाउने प्यानलाई रेखा गर्नुहोस्। Nonstick पन्नी सफाई धेरै सजिलो बनाउँछ!
- चुरोट र पात सुकाउनुहोस्; नमक र कालो मिर्चले छिटो
- एक कटोरी मा, मर्मलड्रेड, नींबू को रस, सरस, लहसुन, वर्कस्टर्सशायर चटनी, र करी पाउडर को संयोजन गर्नुहोस; राम्रोसँग मिश्रण गर्नुहोस्।
- तयार पाक प्यानमा चिकन छातीहरू, मासुको छेउमा माथि व्यवस्थित गर्नुहोस्। मर्मलएड मिश्रण संग कोट चिकन टुकडे। पन्नीको साथमा ठुलो पट्टी राख्नुहोस्। यदि चाहियो भने, चिकनलाई एक घण्टा वा दुईको लागि फ्रिजमा खसाल्नुहोस्।
- ओवनमा 375 एफ
- चिकन पकाउनुहोस्, 30 मिनेटको लागि पूर्वेटेड ओवनमा राखिएको। पन्नी हटाउनुहोस् र चिकन टाँस्नुहोस्। लगभग 30 मिनेट लामो, वा कम से कम 265 एफ को तापमानमा बरामद, बकिङ जारी राख्नुहोस्, हरेक 10 देखि 15 मिनेट बर्बाद गर्दै।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1344 |
| कुल मोटा | 70 g |
| पागलिएको बोसो | 20 जी |
| असंतृप्त फैट | 28 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 418 मिलीग्राम |
| सोडियम | 534 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 39 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 134 g |