प्रायजसो पकाएको आटमेली व्यञ्जनहरू घना हुन्छन्, जस्तै पकाएको ओटमेल कूकी। यो पकाएको अतुलनीय सूल्फ साँच्चै आफ्नो सूल्फ नाम सम्म रहन्छ। पहिलो, उल्का को स्टोव मा पकाएको छ। त्यसोभए तपाईंले स्वाद, अण्डाका व्यक्तिहरू थप्नुभयो र अन्तमा अण्डाको पीडालाई पिट्नुभयो। नतिजा एक पकाएको अटर्मल सूल्फ हो जुन कुनै पनि सूल्फको रूपमा उज्यालो र हावाको रूपमा छ। म यस पकाएको दलिया सूल्फ को शीर्ष मा डेमरारा वा टर्बिनोडो चीनी को उपयोग गर्दछ, किनकी चीनी क्रिस्टल्स नियमित चीनी को तुलना मा ठूलो हुन्छन्, यस बेक्ड आटमी सूल्फ को शानदार रंग, बनावट र स्वाद को शीर्ष प्रदान गर्दछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप दूध
- 1 चम्मच मक्खन
- 3/4 कप लुगा लगाइयो
- 1/4 कप सादा ग्रीक दही
- 1/3 कप ब्राउन शुगर
- 3 ठूला अण्डाहरू, अलग गरियो
- 1/2 चम्मच दालचीनी
- 1/4 चम्मच नुन
- 1/4 कप डेमरारा शर्क, टर्बिनोडो चीनी वा हल्का खैरो शर्करा
यसलाई कसरी बनाउने?
- Preheat ओवन 325 डिग्री एफ बटर 6 ramekins वा खाना पकाउने स्प्रे संग स्प्रे।
- दूध र मक्खन सानो सासपासमा राख्नुहोस् (मूल्यहरू तुलना गर्नुहोस्), र उबलते मात्र ल्याउनुहोस्। लुकाएको जुत्ताहरू थप्नुहोस्, र मध्यम-कममा गर्मी घटाउनुहोस्। ओटमेल कुकुर, कहिलेकाहीँ घिमिरे सम्म, जब सम्म लगभग सबै तरल अवशोषित हुन्छ।
- गर्मीबाट ओमेमा हटाउनुहोस्। ग्रीक दही, 1/3 कप ब्राउन शुगर, अण्डा मान्छे, दालचीनी र नुनमा हिउँद।
- एक शुद्ध कटोरा मा, कठोर चोटहरु को रूप मा अंडे को सफेद हरायो। गहिरो मिश्रणमा राख्नुहोस्। तैयार रमकिन्समा चम्मच ओमेमा सूल्फ मिश्रण। डेमरारा शर्करासँग छिडाउनुहोस्। 12-20 मिनेट बज्जानुहोस्, सुनको र ढोका सम्म। बेकिंग समय रेमकिङ्कको साइज र आकारमा निर्भर हुनेछ।
यदि एक सूल्फ बनाउने विचार (नाश्तेको समयमा, सबै चीजहरूको!) सतावट छ, चिन्ता नगर्नुहोस्। यो जटिल देखिन्छ, तर तपाईंको सूफ्ले भव्य र चम्किलो बनाउन को लागी एक सरल प्रक्रिया हो। यस लेखलाई खाद्य सञ्जालबाट "आराम, यो बस एक स्नफल" भनिन्छ जुन चरण-दरले कसरी एकदम राम्रो स्फूर्ति बनाउन सक्छ।
ओटिएल सान्त्वना खाना र साथमा एक स्वस्थ नाश्ताको लागि लामो समयको लागि जानिएको छ। हरेक दिन स्वास्थ्यले उल्टोसँग तपाईंको दिन सुरू गर्न विचार गर्नु पर्छ केहि कारणहरू सूची गर्दछ:
- ओठ दुवै घुलनशील र अघुलनशील फाइबर समावेश गर्दछ । घुलनशील फाइबरहरूले एक चिपचिपा जेल बनाउँछ जसले कोलेस्ट्रोललाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र रगतको ग्लूकोज स्तरलाई स्थिर बनाउँछ। अटूटमा अघुलनशील फाइबरले कब्जेर कपाल र आंत स्वास्थ्य सुधार गरेर "चलिरहेको" अनुभव प्रदान गर्दछ। तपाईंको हृदय बनाउन र बृहदान्त्र मुस्कुराउने कस्तो स्वादिष्ट तरीका।
- ओटा एक सजिलो, सन्तुलन नाश्ता गर्दछ। एक प्याला पकाएको दलिया को लगभग 150 क्यालोरी, फाइबर को चार ग्राम (लगभग आधा घुलनशील र आधा अघुलनशील) र प्रोटीन को छह ग्राम हुन्छ। प्रोटीनलाई बढावा गर्न, दलगत खाने मेरो मनपर्ने तरिका भित्र भित्रमा बिरुवाको बादको मक्खनको साथ हो। यो शक्तिशाली कम्बो तपाईले यो मध्य-बिहानको भ्रमणबाट वेंडिंग मेनुमा टाढा राख्नुहुनेछ।
- कोटले महत्त्वपूर्ण खनिज प्रदान गर्दछ । पोषक तत्व-अमीर दलले थियामिन, म्याग्नेशियम, फास्फोरस, जस्ता, म्याङ्गनीज, सेलेनियम र फलाम समावेश गर्दछ।
- ओट स्वाभाविक रूपमा ग्लुटेन-फ्रि हो , तर निर्माताहरूसँग जाँच्नुहोस् कि तिनीहरूका उत्पादनहरू अन्य सम्भावित प्रदुषणयुक्त अन्नको रूपमा प्रयोग गर्ने छैनन्। (सँधै ग्लुटन-फ्रि उत्पादनहरू सम्मानित कम्पनीहरूबाट खरीद गर्नुहोस् र ध्यानपूर्वक लेबल लेबल पढ्नुहोस्।)
- अनुहारले तपाईंलाई भरिएको महसुस गरी आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ । दुर्भाग्यवश, कारबखत प्रायः बन्द हुन्छ र ती पाउन्डहरू छोड्नेहरू द्वारा डरलाग्दो छ, तर सम्पूर्ण अन्नहरू छनौट गर्दा भूख स्क्वास सक्छ र एकैचोटि "आह" लाई कार्बो-प्रेमीहरू भत्किन्छ। तर, कुनै पनि अन्य खाना जस्तै, भाग आकारहरूको मानसिक हुनुपर्छ।