कहिलेकाहीं म जमेको पातको बारेमा बिर्सन्छु। म सधैं जमेको मक र जमे भएका मटरहरू हातमा छन्, तर जमे भएका पालक समय समयमा समयको रडारबाट टाढा जान्छ। सुसमाचार यो हो कि म यसलाई पुन: रद्द गर्न चाहन्छु। तपाईं रातो फ्रिजमा यो छोडेर जमेको पाईलो गर्न सक्नुहुनेछ, वा जमेको पात खान्नुको अर्को तरिका यसलाई स्ट्रिटरमा राख्नु र यसलाई धेरै न्यानो पानीमा चलाउनु हो। जमेको पातको टुक्रा तोड्न तपाईंको औंलाहरू प्रयोग गर्नुहोस्। पानी बन्द गर्नुहोस्, पालकको मुट्ठी लिनुहोस् र निचोड नगरेसम्म तपाईं जितनी सम्भव पानी बाहिर जानुहुन्छ। बाँकी पाईन्छ।
यो भरिएको चिकन जांघको नुस्खा, र यो अनुकूलित जमे भएका पिज्जा नुस्खा, स्वादिष्ट तरिकामा फ्रिज पाईन्छ पनि प्रयोग गर्दछ, जिसके परिणामस्वरूप सरल अझै प्रभावशाली रातो रात का रातको खाना खान्छ।
यी अन्य गैर-बोरिंग चिकन व्यञ्जनहरूसँग मनपर्ने हप्ताको रातका खानाहरू रोचक राख्नुहोस्!
आधारभूत हर्बको साथ चिकन ब्रेक रक्सी प्यान सस
Avgolemono सूप (ग्रीक सुविधा चिकन सूप!)
चूना, भुना भयो लहसुन र ताजा हर्ब समुद्री किनारे संग ग्रीक चिकन स्तन
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 चम्मच अज्ञात मक्खन
- आधा कप कटा प्याज
- 1 (10-उउन्स) प्याकेज फ्रिज गरिएको पाईलो प्याकेज
- कोसेर वा मोटे नमक र स्वादको लागि ताजा ताली मिर्च
- ¼ चम्मच रातो काली मिर्च (वैकल्पिक)
- ¼ कप भारी क्रीम
- ¼ कप टुक्रा फटा
- 8 चिकन हड्डी-मा, छाला-मा जांघहरू (लगभग 2 ½ पाउन्ड)
- 2 चम्मच जैतून का तेल
यसलाई कसरी बनाउने?
- पूर्वोत्तर ओवन 400 डिग्री एफ। हल्का तेल एक रिम्मिड बेकिंग पाना, वा नस्ल र स्प्रे संग लाइन नस्टस्टिक स्प्रे संग।
- मध्यम आकारको कुखुरामा मक्खनमा नरम नभएर मध्यम गर्मीमा मक्खन गर्नुहोस्। निलम्बन सम्म 2 मिनेटको प्याजलाई सावधानी दिनुहोस्, त्यसपछि नुन र काली मिर्चको साथ पातलो सिजन थप गर्नुहोस्, र पाईलो नभएसम्म खाना पकाउनुहोस् र लगभग 4 मिनेटमा नमीको अधिक मात्रामा भाप हुन्छ। रातो मिर्च फ्लेकहरू थप गर्नुहोस्, यदि चाहियो, र क्रीम र अर्को 3 को लागि पकाउनुहोस् जब सम्म कि क्रीमले पाईन्छ। फेटामा हलचल, र ठोकिन्छ कि यो केवल थोडा ठुलो वा कोठाको तापमान हो, र सिजनको लागि जाँच गर्नुहोस्।
- प्रत्येक जांघबाट छाला खोल्नुहोस्, र छालाको तलबाट फैलिएको छालाको पातलो मिश्रणको दोहोरो चप्पलहरू राख्नुहोस्। छातीलाई जैतूनको तेलको साथ बनाउनुहोस्, र नुन र काली मिर्चको साथ सिजन।
- लगभग 45 मिनेटको लागि रुट, वा चिकन सम्म पकाइएको हुन्छ (एक आन्तरिक तापमान 165F।)। तातो वा न्यानो सेवा गर्नुहोस्।
पक्षहरूको बारेमा बिर्सनुहोस्!
Shallots र Parmesan संग सरल भुना भयो Asparagus
आधुनिक ग्रीक सलाद
हनी लेमन ड्रेसिंग संग सब्जी र ब्राउन चावल सलाद
स्पाइनचको बारेमा के कुरा राम्रो छ?
स्पिनच अमरनर्थ परिवारसँग सम्बन्धित लुगादार हरियो सब्जी हो। यो बीट र क्विओनासँग सम्बन्धित छ।
यो पोषक तत्व र एन्टिओक्सिडेंटसँग भरी छ, र पालो खाएको आँखाले स्वास्थ्यको लाभ उठाउन सक्छ, अक्सिडिएट तनाव घटाउन, रक्तचापको स्तर कम गर्न र रक्तचापको स्तर कम गर्न सक्छ। यो carbs मा कम छ र अपरिहार्य फाइबर उच्च छ, जो पाचन स्वास्थ्य मा एड्स।
पालक एक अत्यन्त पोषक तत्व-धनी सब्जी हो। यसमा उच्च मात्रा मा कोरोनोनोड्स, भिटामिन सी, भिटामिन क, फोलिक एसिड, फलाम र क्याल्सियम हुन्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 211 |
| कुल मोटा | 17 जी |
| पागलिएको बोसो | 6 g |
| असंतृप्त फैट | 7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 53 मिलीग्राम |
| सोडियम | 175 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 4 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 13 g |