तपाईं एक फ्याटनिंग आराम खानाको रूपमा सोच्न सक्नुहुन्छ, तर यो संस्करण "कार्बोलोभरको आहार कुकबुक" बाट यो संस्करणको प्रयास पछि तपाईंको मन परिवर्तन हुनेछ । यसले चिसो सामग्री र क्यालोरीहरूमा कटौती गर्न रिक्ति, मोजोरज, र पेर्मेसन चीज र टर्कीलाई प्रयोग गर्दछ। पातलो रंग, स्वाद र फाइबर जोड्छ। तपाईं बजार वा तपाईंको आफ्नै घरबाट जारिड मरिनाारा सस प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। म फाइबर अझ बढि बढाउन को लागी सम्पूर्ण-गेहूं लासगना नूडल्सहरुको प्रयोग गर्दछु। भोजन बाहिर चल्ने एक पक्ष सलाद संग सेवा गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 Tablespoon
- जैतून का तेल
- 1 मध्यम प्याज, कटा (2 कप)
- 2 मिनेट
- लसुन लौ
- 3/4 पाउण्ड जमीन स्तन
- 3 कप कम सोडियम jarred marinara सस
- 1-1 / 2 कप भाग-स्किम
- ricotta पनीर
- 1 (10 औंस) प्याकेज फ्रिज गरियो, पूर्णतया विकर्ण र सबै अतिरिक्त तरल निलम्बित
- 1/4 कप कटा अजवा
- 2 अन्डा सेतो
- 1/4 चम्मच
- नमक
- 1/4 चम्मच
- काली मिर्च
- 12, पकाया
- अल डें प्याकेज निर्देशन अनुसार
- 1/2 कप टुक्रा टुक्रा भाग-स्किम
- मोजजारेल पनीर
- 1/4 कप कटाईयो
- पर्मेसन पनीर
यसलाई कसरी बनाउने?
1. पनीर ओवन 375 एफ।
2. ठूलो उच्च पक्षीय कुखुरामा जुत्ताको तेल र प्याज पकाउनुहोस्, कहिलेकाहीँ घिमिरे सम्म, 6 देखि 7 मिनेट सम्म नरम। लसुन थप्नुहोस् र 1 मिनेट पकाउनुहोस्। टर्की थप्नुहोस् र पकाउनुहोस्, एक चम्मचको साथ तोडिदिनुहोस् जब सम्म गुलाबी र पकाएर 4 देखि 5 मिनेट सम्म पकाउनुहोस्। मारारारा जोड्नुहोस्, एक फोडा ल्याउनुहोस्, गर्मी घटाउनुहोस्, र 2 देखि 3 मिनेट सम्म उकालो गर्नुहोस्। गर्मीबाट प्यान हटाउनुहोस् र थोपा ठोल्नुहोस्।
3. ठूलो कटोरामा रिकोटा पनीर, पालक, अजवाली, अण्डाको हड्डी, नमक र काली मिर्च जोड्नुहोस्।
1/2 कप चटनीको साथ 14- x 11-इन्च लासागना प्यान को कोट तल। प्यानको तलबाट तीन लेसागना नूडलहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्। नूडल्स भन्दा राम्रोसँग 3/4 कप चटनी फैलाउनुहोस्। चम्मच 2/3 कप रिकोटा-पालक मिश्रण समान रूप मा चटनी को शीर्ष मा। तहहरू दुई चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
5. तीन नूडल्स संग र माथि राख्नुहोस् र बाँकी 3/4 कप चटनी। मोज़ार्सेला र पर्मेसन संग छिटो 45 मिनेटको लागि पन्नी र पकाउनुहोस्। पनीर हटाउनुहोस् र 10 देखि 15 मिनेट पकाउनुहोस्, जब सम्म पनीर बबल हुन्छ। 9 वर्गमा काट्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।
Recipe स्रोत: एलेन कुन्स्स र फ्रास लर्जेन-रोथ (ओक्समोर हाउस) द्वारा
एक्सप्रेस लिखित अनुमतिको साथ दोहोरिएको।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 258 |
| कुल मोटा | 11 जी |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 49 मिलीग्राम |
| सोडियम | 877 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 20 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 20 जी |