यस 5-अवयव मिश्रणको साथ तपाईं भोजनमा प्रोटीनको मुख्य टुक्रा बदल्नुहुनेछ कि तपाईं आफ्नो परिवारको सेवा गर्न र खुसी हुन सक्ने व्यक्तिको बारेमा खुसी हुनुहुनेछ। यो फ्रिजमा कम्तिमा 5 दिनको लागि अन्तिम हुनेछ।
यदि तपाईं एक बोइलरप्लेट अनावश्यक चाहनुहुन्छ भने, यो यो हो। चिकन , सुँगुर , चिन्ता र कुनै पनि प्रकारको माछाको लागि सही। कम्तीमा 4 घण्टाको लागि समुद्री समुद्री चिकन, हड्डी-टुक्राहरूको लागि 12 सम्म, 30 मिनेट 1 घण्टाको लागि चिन्ता, र 30 मिनेटको लागि माछा। सरसफाईले अन्नलाई उत्साहित गर्न मद्दत गर्दछ, यो मोटो बनाउँछ त्यसैले यो साँच्चिकै खानामा आउँछ।
एक गार्की बगैचा पास्ता सलाद, स्लीवरे वेज सलाद वा एक आधुनिक ग्रीक सलाद संग सेवा गर्नुहोस्। यो पनि एक राम्रो सलाद ड्रेसिंग हो।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/2 कप जैतून का तेल (अतिरिक्त कुंवारी)
- 2 केस (मिनिसिङ)
- 2 लसुन लौह (
- finely minced)
- 3 लेन्स (
- zested र juiced)
- 3 चम्मच डिसन सरसफाइ
- कोसेसर नमक र स्वादको लागि ताजा जमीन काली मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- जैतूनको तेल, सोनोट, नींबू घेरा र रस, सरस, र नुन र काली मिर्च एक कपाल संग एक जार मा राख्नुहोस्। राम्रोसँग जोड्नका लागि हिज्जे वा हिलाउनुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 208 |
| कुल मोटा | 18 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 13 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 142 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 2 जी |