बेसारमा चिकन खुट्टा टेबलमा उत्कृष्ट चिकन डाइरेक्टरी प्राप्त गर्ने सबैभन्दा सरल तरिका हो। चिकन खुट्टा (जांघ र ड्रमस्टिक संलग्न भएका) चिकन को कम से कम महंगी कटौती मध्ये एक हो जुन तपाईं खरीद गर्न सक्नुहुनेछ, र यो पनि सबैभन्दा स्वादयुक्त, निविदा र रसदार मध्ये एक हो। तिनीहरू सस्तो हो किनकि तिनीहरू चिकनको गाढा मासु भाग हुन् र सामान्यतया धेरै मानिसहरूले सेतो मासुलाई मन पराउँछन्, तर कालो मासु छोड्न साँच्चै बाहिर छुटेको छ। कहिलेकाहीँ सम्पूर्ण चिकन पैदलहरू ड्रमस्टिक्स वा जांघको तुलनामा मूल्यमा पनि कम छन्।
र जब चिकन राम्रो हुन्छ मौसमी, अन्य अनुभवी विचारहरुको लागि नोट हेर्नुहोस्। लेफ्टिनोवर मासु सबै प्रकारका व्यंजनहरूमा अङ्कित हुन्छ, इन्चिलाडसबाट सूपमा छन् , त्यसैले हप्तामा हप्ता थप गर्न अतिरिक्त बनाउँदछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 पाउन्ड चिकन खुट्टा (हड्डी भित्र, छाला-मा)
- 1 चम्मच जैतून को तेल वा नरम मक्खन
- ड्यास नमक (वा स्वाद)
- काली मिर्च (वा स्वाद)
यसलाई कसरी बनाउने?
पूर्वोत्तर ओवन 425 डिग्री एफ। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने टिन पन्नीको साथमा रिम्मिड बेकिंग पानालाई लुकाउनुहोस्, र ननस्टिक पकाउने स्प्रेको साथ स्प्रे गर्नुहोस्।
- जैतून का तेल वा मक्खनको साथ चिकन टुक्राहरू रूनुहोस्, र नुन र काली मिर्चको साथ सिजन। तिनीहरूलाई चाक पाना र भुनामा राख्नुहोस्, लगभग 45 मिनेटसम्म, जब तक ती चिसो चोरी चोरीमा राखिएको बेला रस सफा गर्छ, र छाला खतरनाक हुन्छ। तातो, तातो वा चिसो सेवा गर्नुहोस्।
नोट: तपाईं जैतूनको तेल संग कोटिंग र नमक र काली मिर्च संग मसाले पछि चिकन जांघहरूलाई, कुनै पनि, एक्लै वा संयोजनमा निम्न जोड्न सक्नुहुन्छ। केवल तपाईंको छनौटको सिजनमा छिड्किन्छ, छाला कोट समान रूपमा सुनिश्चित गर्न। मसाले दराजमा पिकिंग गरेर नयाँ स्वादको प्रयोगमा संलग्न बच्चाहरू पाउनुहोस्।
- 1 चम्मच लसुन पाउडर
- 1 चम्मच सूखे अय्यगानो, थाइम, तुलसी, मर्जोरम, या टरागन
- एक नींबूबाट रस
- 2 चम्मच मिर्च पाउडर
- 2 चम्मच ग्राउण्ड ग्राउण्ड
- 2 चम्मच करी पाउडर
अधिक चिकन व्यञ्जनहरूको लागि, जाँच गर्नुहोस्: (केही व्यञ्जनहरू कत्तिको मुर्दाको लागि कल गर्नेछ)
आधारभूत हर्ब-वाइन प्यानको साथ चिकन ब्रेस्ज
ग्रील्ड चिकन र Avocado फ्लैटब्रेड सैंडविच
टर्की वा चिकन चिली
चिकनको साथ सर्पिलिसेसी चेसी बिरुवाट स्क्वाश र गाजर कोसेल
ग्रीक चिकन पास्ता सलाद
मसालेदार थाई चिकन र चावल नूडल सूप
सबैभन्दा सजिलो शर्टकट चिकन रामेन नूडल सूप
Butternut स्क्वैश, ब्ल्याक बीन र चिकन Enchilada कप
क्रीमयुक्त स्पिच स्टफ गरिएको चिकन जांघ
Herby Scallion चिकन
चिकन, टमाटर र नींबू थिम ड्रेसिंग संग कटा सलाद
ग्रीक भुना भयो चिकन जांघ
फ्रेग्रेन्ट चिकन टमाटर सूप
चूना, भुना भयो लहसुन र ताजा हर्ब समुद्री किनारे संग ग्रीक चिकन स्तन
इजरायली कुखुरा संग चिकन
Hummus मा अधिक लेमन सॉस संग चिकन कार्मा
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 724 |
| कुल मोटा | 43 g |
| पागलिएको बोसो | 12 जी |
| असंतृप्त फैट | 18 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 253 मिलीग्राम |
| सोडियम | 263 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 0 g |
| आहार फाइबर | 0 g |
| प्रोटिन | 80 जी |