कम फैट आहार सुरू गर्न वा पुन: सुरु गर्न दस तरिका
के यो नयाँ वर्ष हो, चाहे वसन्तको सुरुवात वा गर्मीको लागि परतहरू पछाडिको विचार हो, तपाईं स्वस्थ कम-फैट आहार सुरूवात वा सुरूवात गर्ने बारे सोच्न सक्नुहुन्छ। वा शायद एक मेडिकल अवस्थाले तपाईंलाई कम-मोटो आहार पालन गर्न आवश्यक छ।
जुन तपाईंको कारण वा प्रेरणा पनि हो, यहाँ 10 सुरू गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं सुरू गर्न सक्नुहुन्छ:
- यथार्थवादी हुनुहोस्। यदि वजन घटाने तपाईंको लक्ष्य हो, निराशाको लागि आफैलाई सेट अप गर्नुहोस् वा खराब, स्वास्थ्य समस्याहरू। यो एक सकारात्मक अनुभव बनाउनुहोस् र साना, प्राप्त योग्य लक्ष्यों संग सुरु गर्नुहोस्। सतत वजन घटाने अर्थ भनेको हप्तामा एक वा दुई पाउन्ड भन्दा बढी हराउनु हो। यदि तपाइँ क्र्यास आहारमा जानुहुन्छ भने, तपाईंको शरीर अन्ततः बेक हुनेछ: तपाईंको चयापचय ढिलो हुनेछ र तपाईंको खराब शरीर संरक्षण मोडमा जान्छ जस्तै पाउन्ड बहाउन कठिन हुनेछ।
- आफ्नो फ्रिज र पेन्ट्री सफा गर्नुहोस्। लिफॉभर अवकाश पिसा र कुकीजहरू टोगाइनुपर्छ, र यसैले कुनै पनि पूर्ण-मोटा चीज र अन्य पूर्ण-मोटो डेयरी उत्पादनहरू हुनुपर्छ। कुनै पनि मौसमी कैंडी बाहिर निकाल्नुहोस्, हेलोवीन, भ्यालेन्टाइन वा ईस्टर कैंडी बन्नुहोस्। आफ्नो भान्सा को एक अधिक सामान्य झाडना को लागि, मेरो आलेख कम वसा रसोईघर मा एक नजर राख्नुहोस । सम्झनुहोस्, तपाईं केवल हातमा भएका खानाहरू तयार वा तयार गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं त्यहाँ आइसक्रीमको पिन्ट बन्द गर्न सक्नुहुन्न।
- स्वस्थ, स्वादिष्ट सामग्री संग आफ्नो फ्रिज र प्यान्ट को बहाल गर्नुहोस। फेरि, कम फैट भान्सा लेखले तपाईंलाई धेरै विचारहरू दिन सक्छ। मूलतः, आफ्नो पूर्ण वोसो समकक्षहरूको लागि कम वसा वा वसा-रहित उत्पादहरू बदल्नुहोस्। सम्पूर्ण अनाज पास्तासहरू, ब्रेडहरू र अन्नहरू खरीद गर्नुहोस्; र धेरै फलफूल र सब्जहरु संग शेयर। यी दिनमा कम्तिमा नौ सर्भरहरू (4 1/2 कप) खान खोज्नुहोस्। यहाँ केहि उत्कृष्ट निम्न-फ्याट फूडहरू खोज्न लायक छन्।
- खण्डहरू र सेवाको साइज निगरानी गर्नुहोस्। पोषण आकारहरू बढ्दै गएका छन्। खाद्य लेबल र पोषण तथ्याङ्कहरू जाँच्नुहोस् , र वास्तवमा एक सेवाको आकार कुन कुरा बुझ्नुहुन्छ बुझ्नुहोस्। यो प्राय: तपाईं भन्दा सोच्नु भन्दा कम छ। सावधान रहनुहोस् कि एक प्याकेज प्याकेजले प्रायः एक भन्दा बढी सेवा गर्दछ, र पोषण विश्लेषण लेबलले एक भागलाई बुझाउँछ, जरूरी सम्पूर्ण प्याकेज।
- सँधै नाश्ता खानुहोस्। जाहिर छ, म डोनट्स मतलब छैन! साथै भिटामिन र खनिजको एक महत्त्वपूर्ण स्रोत बन्नु, फलाम-मुक्त वा कम-मोटो दूधको साथमा सम्पूर्ण अनाज अनाज लगायत राम्रो नाश्ता, फल र दहीले तपाईंको रगत-शर्करा स्तर स्थिर बनाउनेछ र लंच नभएसम्म तपाईंलाई निरन्तरता दिनेछ। यहाँ कम-मोटो ब्रेफफेसहरूका लागि केही उत्कृष्ट विचारहरू छन्।
- पानी पिउने, र धेरै धेरै। पानी पाचनको लागि आवश्यक छ, र यसले हामीलाई लामो समयसम्म फुलर महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। कहिलेकाहीँ हामी भोकाउनको लागि तिर्खाइमा उभिन्छौं, त्यसैले तपाईंको छेउमा पानीको बोतल राख्नुहोला र यसलाई प्रायः डुबाउँनुहोस्-तपाईले कम खाना खाउनु भयो।
- प्रत्येक हप्ता शाकाहारी भोजनको साथ कम्तिमा एक मासुको डिश बदल्नुहोस्। तथापि, म्याक र पनीरको बक्सको लागि पुग्न बहाना छैन। हार्दिक तीन-सेम मिर्चले चीज मात्र हुन सक्छ, वा सास फेर्ने सब्जका साथ शायद केहि पास्ता हुन सक्छ।
- कम से कम एक पटक माछा खाई र अधिवेशन हप्तामा दुई पटक। माछा स्वाभाविक रूपमा चर्कोमा कम हुन्छ, र माछा माछा माछाहरू जस्तै सामोन, हृदय-स्वस्थ स्वस्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड हुन्छ ।
- सार्नुहोस्। हाम्रो मोटो र क्यालोरीको सेवन हेर्न एक चीज हो, तर स्वस्थ कम-मोटो जीवन शैलीमा संक्रमण पुरा गर्न, हामीले नियमित नियमित अभ्यास गरेर क्यालोरीहरू जलाउन आवश्यक छ। तपाईं जिम चाउचाउँनु पर्दैन वा फैंसी ट्रेडमिलमा लगानी गर्नु आवश्यक छैन। एक साथी खोज्नुहोस् वा तपाईंको पार्टनर 30 मिनेट पैदल यात्राको लागि तपाईसँग सामेल हुनुहोस्; एक मित्रसँग व्यायामले तपाईंलाई उत्प्रेरित राख्न मद्दत गर्नेछ। फेरि, यथार्थवादी लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। कठोर शासन सुरु गर्न कुनै बिन्दु छैन जुन तपाईं संग राख्न सक्नुहुन्न। पहिले डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं अहिलेसम्म निष्क्रिय हुनुभयो भने।
- स्वस्थ नाक खाओ। जब तपाईं munchies को हमला प्राप्त गर्नुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पौष्टिक नाश्ताहरु जस्तै फल, कम-मोटो दही, सम्पूर्ण अनाज पटाखेहरू, हवा-popped पॉपकर्न वा कच्चा veggies को लागि पुग्छ। एक कहिलेकाही कुकी वा चकलेटको स्क्वायर वा दुई विश्वको अन्त होइन। तिनीहरूलाई विशेष उपचारको रूपमा राख्नुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो प्यान्ट्रीमा बनाउनु भएको छ भने यो ठूलो मुद्दा हुनु हुँदैन।
यी आधारभूत दिशानिर्देशहरूले तपाईंलाई स्वाभाविक रूपले कम चिया आहार खानुपर्छ र स्वस्थ जीवन शैलीको नेतृत्व गर्दछ। तपाईंलाई आफैलाई बेवास्ता गर्न आवश्यक छैन। सम्झनुहोस्, हाम्रो आहारमा केही फ्याँसा वास्तवमा आवश्यक छ ।