पातलो खोज्दै पर्याप्त छैन
मोटापा लगभग शरीरको मास इन्डेक्स, वा बीएमआई द्वारा विश्वव्यापी रूपमा परिभाषित गरिएको छ। बीएमआईलाई हृदय रोग र अन्य पुरानो रोगको जोखिमको पूर्वानुमान गर्न प्रयोग गरिन्छ। उच्च संख्या, अधिक जोखिम। तपाईं वजन कम हुन्छ यदि तपाईंको बीएमआई 25-29 को बीच हो, र मोटाइ यदि 30 र माथि छ भने। यद्यपि BMI वजन र उचाइमा आधारित हुन्छ, यसले मांसपेशीबाट मोटो भेद गर्दैन। एक खेलाडीले अपेक्षाकृत उच्च बीएमआईमा मात्र हुन सक्छ किनभने मांसपेशी वसाको भन्दा ठूलो छ।
बीएमआई वरिष्ठ मा खतरा को एक राम्रो सूचक होइन, माटो को कमी मा कमी को रूप मा मांसपेशियों र हड्डी मा मा कमी को कारण वजन घटाने को कारण हो। यसको अतिरिक्त, अगस्ट 1 9 1 2006 लैंसेट मा प्रकाशित अनुसन्धान, जुन 250,000 मान्छे संग 40 अध्ययनहरु को विश्लेषण गरे, दिखाए कि कम BMI संग उन हृदय रोग को उच्च जोखिम वाला बीएमआई संग अधिक जोखिम थियो।
हिप अनुपातमा कम
त्यसैले शायद शरीरको मोटोको राम्रो उपाय हाम्रो कमर-देखि-हिप अनुपात हो, जुन शरीरको आकारमा लिन्छ, जहाँ नाश-आकारको आकार सेब आकारको भन्दा स्वस्थ हुन्छ। पेट फाट, वा भिसाको मोटाइ, कोटको सबैभन्दा खतरनाक प्रकार मानिन्छ किनभने यसले शरीरमा गहिरो घटेको हुन्छ (छालाको तल मोटो भण्डारण), वरपरका अत्याधुनिक अनुहारहरू जस्तै हृदय र लिभर, हामीलाई अझ बढि राखिदिन्छ। हृदय रोगको जोखिम, इन्सुलिन प्रतिरोध र मधुमेह। क्षितिज, भिज्ज्वल वसा भण्डार गरिरहेको देखि दूर रसायन र हर्मोन उत्पादन गर्दछ जुन हाम्रो अंगका कामहरू हस्तक्षेप गर्न सक्दछ।
फैट भित्र
यदि तपाइँले बताउनुभएको कथा पेट मोटोको कमी भए तापनि तपाई अझै पनि स्वस्थ जस्तो नहुन सक्नुहुन्न। स्लिम खोज्दै एक चीज हो, स्वस्थ हुनु भनेको अर्को हो। यूकेमा अनुसन्धानले सामान्य वजन बढाउँछ वा पतली पनि पनी सबैको मतलब राम्रो हुँदैन। एमआरआई (चुम्बकीय अनुगमन इमेजिङ) प्रयोग गरेर यूके वैज्ञानिकहरूले लगभग 800 व्यक्तिहरूको मोटो नक्साहरू सिर्जना गरेका छन्।
आधी महिलाहरु को नजदीक र आधा भन्दा अधिक पुरुषहरु को सामान्य बीएमआई स्कोर संग मान्छे को दिल र जिगर को आसपास जमा भएका आंतरिक वसा को अत्यधिक स्तर थियो, र कम से कम संगमरमर वाला स्टेक जस्तै धेरै उपयोग मांसपेशियों को माध्यम ले।
चिकित्सकहरूले यो आशंका गर्छन् कि एक्लै आहारले हाम्रो शरीरलाई रोगबाट बचाउन पर्याप्त छैन। जबकि आहारले हामीलाई स्नान सूटमा अझ राम्रो देख्न मद्दत गर्दछ, यसले हाम्रो शरीरलाई मोटो भण्डारण गर्ने बाटो परिवर्तन गर्न पनि सक्छ। त्यसोभए जो भित्र भित्रै चिसो पसेको हुनाले थकित हुन र सामान्यतया गरीब खाईयो - यद्यपि सधैँ एक्लो हुँदैन।
शरीरको मात्रा सूचकांक
बीएमआई र कमर-हिप अनुपातको साथ छोटो छोटो, यूके आधारित छनौट अनुसन्धान द्वारा बनाईएको शरीर भोल्युम इन्डेक्स, वा BVI को बारेमा थप सुन्न अपेक्षा राख्दछ, र शरीर बेंचमार्क अध्ययनमा प्रयोग गरिन्छ। यो अध्ययन रोग को सापेक्ष जोखिम निर्धारण गर्न को लागि र मोटो र मांसपेशी वितरण देख तीन आयामी छवियों को निर्माण को लागि एक सेतो प्रकाश बत्ती स्कैनर को उपयोग गरेर यूके र यूएस मा 20,000 देखि अधिक स्वयंसेवकों को स्कैन गर्ने योजना बनाइन्छ। यस तरिका, तपाईं अधिक वजन, सामान्य वजन वा कम वजन पनि हो, चिकित्सकहरूले देख्न सक्छन् जो बोसो छ र को होईन।
के तपाईं भित्रको मोटाइ हुनदेखि बच्न सक्नुहुन्छ
- संतृप्त वोसो मा कम आहार खाओ, र कृत्रिम ट्रांस वसा बाट जोगिन
- मासु र कुखुराको दुबई काट्ने छनौट गर्नुहोस्
- कुल बोसो सेवन को सीमित गर्नुहोस, र जैतून का तेल, अखरोट, र फ्लेक्साइड को रूप मा असंतृप्त वसा चुन्नुहोस
- हप्तामा कम्तिमा दुई पटक माछा खाओ
- सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, र धेरै फलफूल र सब्जहरू छनौट गर्नुहोस्, अधिमानतः जैविक
- पिज्जाको भाग आकार - दुई स्लाइस नियन्त्रण गर्नुहोस्, पूर्ण पाइ छैन
- धेरै पानी पिउदिनुहोस्
- हिँड्ने हिँड्नुहोस्, दौड, बाइक, बच्चाहरु काँस्नुहोस्, तैर - जुन तपाईं संग बाँच्न सक्नुहुन्छ