स्वस्थ बजेट खाने
जब पैसा तंग हुन्छ, हामीमध्ये धेरै कम कम हुन्छ। मानिन्छ कि धेरै रेस्टुरेन्ट भोजन वसा र कैलोरीमा उच्च छन्, यो शायद वजन व्यवस्थापन को शर्त मा एक राम्रो कुरा हो। घरमा, तपाईं भोजनमा के जान्छ नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं कति खान्छौं। खतरनाक, तथापि, हामी स्वीकार्य सस्तो तर अधिक प्रोसेस गरिएका प्याकेज गरिएका खानाहरूको सहारा लिन सक्छौं, जुन क्यालोरी, बोसो, सोडियम, र अन्य एसिटिभमा अपेक्षाकृत उच्च हुन सक्छ: प्याकेज गरिएको ramen नूडल्स, डिब्बाबंद संघनित सूप, खाना सहयोगकर्ताहरूको बक्से, बक्समा मार्गेनी र पनीर , डिब्बा स्टस्टहरू, प्रोसेसर पनीर उत्पादन।
त्यहाँ अन्य, अधिक स्वस्थ पन्त्री उत्पादनहरू हामी ठूलो, सस्तो कम-मोटो भोजन बनाउन प्रयोग गर्न सक्छौं।
पानीमा डिब्बाबंद ट्यूना, सम्पूर्ण गेहूं नूडल्स, सम्पूर्ण अनाज चावल, डिब्बाबंद टमाटर, सूखे वा कम सोडियम डिब्बाबंद सेन्स, कलाचेक हृदयहरू , दाल, सम्पूर्ण अन्नको चकलेट र अन्य अन्न, पोलेन्टिया, र कम सोडियम भाइरसहरू सबैलाई राख्न सकिन्छ। सस्ता, पोषणशील खाना बनाउन राम्रो प्रयोग।
यदि तपाइँ यी मानक सामग्रीहरू फ्रिज वा ताजा सब्जहरू जस्तै पालक, मटर, गाजर, प्याज, घंटी मिर्च , अजमेर, मशरूम, र बल्क-प्याकेज गरिएका दुबला मासु वा जमे भएका माछाको सानो मात्रामा संयोजन गर्नुहुन्छ भने तपाईं एकदम ठूलो स्वादिष्ट एक साथ राख्न सक्नुहुन्छ। कम वसाको व्यंजन सम्पूर्ण परिवारले प्रेम गर्नेछ।
यदि तपाईं क्रीमयुक्त सॉसहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं कम-फ्याट वा नाइटफेट दूध र कन्सस्टर्च प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। हल्का टब नरम क्रीम पनीर, कम-मोटी मेहनतका चीजहरू, कम-मोटो खट्टा क्रीम, वसा मुक्त आधा र आधा, र तनावग्रस्त गैर-फैट सादा ग्रीक दही प्रयोग गर्नुहोस्।
यहाँ सस्तो पन्तरी भोजनको केहि उदाहरण हो जुन तपाई निम्न वस्तुहरूसँग आज बनाउन सक्नुहुनेछ:
- रिसोटो: लामो वा छोटो अन्न चावल, वसा-मुक्त भाइरस, मशरूम, प्याज, लसुन
- म्याक र पनीर: सम्पूर्ण अनाज कोहनी मार्बोनी, नाइटफेट दूध, कन्सस्टर्च, कम-मोटो पनीर, सरसफाइ
- पास्ता Marinara चटका साथ: सारा अनाज स्पैग्टी वा पेनिन, लसुन, डिब्बाबंद, नुन-नुन-जोडिएको टमाटर, सूखे जडीबुटीहरू
- टुना नूडल क्यासरोल : डिब्बाबंद ट्यूना, सम्पूर्ण गेहूं नूडल्स, जमे भएका मटर, ब्रेडक्रम्ब, नलीफुल दूध, कन्सस्ट्राक, कम-मोटो पनीर
- काजुन चावल र बियर: सम्पूर्ण अनाज चावल, कम सोडियम डिब्बाबंद सेन्स, प्याज, नमक-मुक्त काजुन सिजन
- चिया पीरा करी: प्याज, लसुन, वसा-मुक्त सब्जी भाइरस, डिब्बाबंद टमाटर, गेडार्जो सेन्स (चिकन मटर), करी पाउडर
- बेक्ड माछा / चिकन: ताजा वा जमेको छाला बिना चिकन स्तन वा दुबला सेतो माछा, सूखे जडीबुटी / मसाले, तातो वा जमे भएका सब्जिहरु , चावल, डिब्बाबंद टमाटरहरू
- बेक्ड आलु: रस आलु, डिब्बाबंद शाकाहारीहरू पकाएको सेम , सानो रकम कम-मोटो पनीर; वा साल्सा र मोटो-मुक्त खट्टा क्रीम
- चिली: अतिरिक्त-लान ग्राउण्ड बीफ / टर्की बिना, प्याज, चिनी पाउडर, जीरा, सेम, डिब्बाबंद टमाटर, डिब्बा जलापने काली मिर्च
यी केवल केही आधारभूत विचार हुन्। तपाईं कसरी बजेटमा स्वस्थ खाने खाने प्रबन्ध गर्दै हुनुहुन्छ?