चिनी बनाउन सबै प्रकारका तरिकाहरू छन्: मासुको साथ; बिना मासु र यदि तपाईं मासु प्रयोग गर्नुहुन्छ भने विभिन्न प्रकारका मासु। यो विशेष कम फ्याट मिर्चले टर्की टर्कीको प्रयोग गर्दछ जुन राम्रो र दुबला हुन्छ, विशेषगरि यदि तपाई 99 प्रतिशत वसा-मुक्त विविधताका लागि रोज्नुहुन्छ। यो गोडाको मैदानको लागि राम्रो विकल्प हो। यो टर्की मिर्चले आदर्श पारिवारिक खाना बनाउँदछ र मेरो पतन र जाडो मनपर्नेहरू मध्ये एक हो। यो हार्दिक, स्वस्थ र तयार गर्न सजिलो छ। मोटो-मुक्त ग्रीक दही को एक गुडियाप संग सेवा गर्नुहोस्, जुन क्रीम को लागी एक स्वस्थ विकल्प हो, अझै अझै मोटो र ठुलो हुन्छ, खट्टा क्रीम जस्तै।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 tbsp।
- जैतून का तेल
- 1 ठूलो प्याज, पतला कटा
- 1 रातो काली मिर्च, बीउ र कटा
- 1/2 1/2 को स्टेल को छड़ी, कटा भयो
- 2 लसुन लौह, मिनिसिङ
- 3/4 पाउण्ड 99 प्रतिशत वसा-मुक्त जमीन टर्की
- 2 चम्मच। खुर्सानी को धुलो
- 2 चम्मच। ground cumin
- 1/2 tsp। ओरेगनो
- 1/2 tsp। जमीन घाटी
- 1 14 1/2-औंसले टमाटरहरू कुचाउन सक्छ
- 1 8-औंस टमाटर चट्याउन सक्छ, नुन नुन थपियो
- 1 15-औंसले गर्न सक्छ
- कालो सेम , पिसाब र नाली
- 4 tbsp। मोटो-मुक्त खट्टा क्रीम वा दही
- वैकल्पिक: 4 चम्मच ताजा सिलिलोटो (कटाई)
यसलाई कसरी बनाउने?
- गर्मीको तेल एक ठूलो स्किलेट वा डच ओवनमा।
- प्याज, अजमेर, काटा मिर्च, र लसुन थप्नुहोस्।
- 5 मिनेटको लागि कुक वा प्याज पारदर्शी हुन्छ।
- टर्कीलाई प्यानमा क्रमाल्नु, यसलाई काठको चम्मचसँग अलग पार्नुहोस्।
- लगभग 5 मिनेटको लागि कुकुर वा गुनगुना नभएसम्म।
- मिर्च पाउडर, जीराणु, धनुषा र अयगानोमा हलचल।
- टमाटर र टमाटर ससमा थप्नुहोस्, र कहिलेकाहीँ हिउँदो 10 मिनेटको लागि उबाल।
- बीन्सहरू जोड्नुहोस्, राम्रोसँग मिलाउनुहोस् र कम गर्मीमा 5-10 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
- लसुनको कटोरामा।
- यदि तपाइँसँग यो फ्याट फ्र्री ग्रीक दही वा कम-मोटो खट्टे क्रीमको गुडियागो थप गर्नुहोस्, साथै केहि ताजा कटा सिलिल्रोरो।
प्रति सेवा: कैलोरी 2 9 8, फ्याट 51 बाट क्यालोरी, कुल फैट 5.7 ग्राम (दाँत 0.6 ग्राम), कोलेस्ट्रॉल 35 मिलीग्राम, सोडियम 440mg, कार्बोहाइड्रेट 32.9 ग्राम, फाइबर 10.2 ग्राम, प्रोटीन 28.8 ग्राम
नोटहरू र सुझावहरू
तपाईं टर्कीको लागि चिकन वा अतिरिक्त-लान ग्राउण्ड बीफ लाई टर्कीको स्थानमा बदल्न सक्नुहुन्छ। 99 प्रतिशत मोटा फ्री टर्की भन्दा कम दुबई टर्की भन्दा कम दुबई (अतिरिक्त-लान ग्राउण्ड मासुको बारेमा), तर अधिक स्वादजनक।
यदि तपाईं थोडा अधिक गर्मी थप्न चाहनुहुन्छ भने, एक सानो (यानी, चम्मच) adobo चटका साथ पतला कटा चिपटल चिली थप्नुहोस्।
डिब्बाबंद आगो लगाइएको टमाटर स्वादिष्ट छ। हामी अक्सर सादा डिब्बाबंद टमाटरहरूको प्रयोग गरेर यी प्रयोग गर्दछौं।
कालो बीन्सको सट्टा पिन्टो सेम वा गुर्दे सेम प्रयोग गर्न को लागी महसुस गर्नुहोस्, वा विभिन्न प्रकारको प्रयोग गर्नुहोस्। निस्सन्देह, तपाईं एक अतिरिक्त सेम को थप गरेर मिर्च बाहिर मासु गर्न सक्नुहुन्छ।
हामी कहिलेकाहीँ कडा कडा मकैको क्यान्सर जोड्दछौं , जसले राम्रो अनुभूति गर्दछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 741 |
| कुल मोटा | 1 9 |
| पागलिएको बोसो | 6 g |
| असंतृप्त फैट | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 83 मिलीग्राम |
| सोडियम | 254 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 95 g |
| आहार फाइबर | 27 जी |
| प्रोटिन | 54 जी |