सजिलो टोफु व्यंजनहरूको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ? यहाँ टोफू व्यञ्जनहरु को एक पूरी सूची छ।
पनीर संग एक शाकाहारी पेन्ग्रो टोफुङ टोपको माथिल्लो पछाडि तपाइँले संक्रमण अवधिमा मद्दत गर्न सक्छ, यदि खानाहरू जस्तै टोफू खानेकुरा नयाँ छन्, र तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि तपाइँ यसलाई मनपर्छ। अर्कोतर्फ, यदि तपाईं पहिले नै एक मसालेदार भेग हुनुहुन्छ भने, सोया पनीर वा नियमित पनीरको सट्टा कुनै पनि किसान पनीर विकल्प प्रयोग गरेर यो सजिलो स्क्रैब्ड टोफू कोसिस गर्नुहोस्।
अर्को द्रुत निर्देशक नोट: लिखित रूपमा, यो नुस्खाले चार देखि पाँच व्यक्ति कार्य गर्दछ, त्यसैले यदि तपाइँ कमको लागि पकाउने हो भने, तपाईं यसलाई अवरोध गर्न चाहानुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं यसलाई अन्य नाश्ता नास्ताको साथ सेवा गर्दै हुनुहुन्छ। जब सम्म तपाईसँग दुई देखि तीन धेरै, धेरै भोटेको मान्छे, कुन अवस्थामा, पूर्ण रकम बनाउनुहोस्!
म पनि व्यक्तिगत रूपमा एक टोपी स्क्रैम्बल व्यञ्जनहरु को नाश्ते को बदलन को एक ठूलो प्रशंसक (या ब्रंच, दोपहर को खाना या यहाँ सम्म कि ब्रैस्टर !) Burritos र यो केवल नुस्खा को लागि यो नुस्खा एकदम सही छ। तपाईं समाप्त पाक टाँस्न सक्नुहुन्छ एक हल्का सेतो आटा अटुरिलामा, यसलाई लिपि गर्नुहोस् र यसलाई ज्वरो पार्नुहोस्, वा थप पनीर को थोपा जोड्नुहोस् र केहि र नाईस नास्ता ब्रोटोमा जस्तै एलोकोडो स्लाइसहरू वा घरको ग्यालमाल, अतिरिक्त साल्सा, केहि तातो सस वा ट्याको सस या खट्टा क्रीम को एक डैब।
यो पनि हेर्नुहोस: अधिक टोफू स्क्रैम्बल व्यञ्जनहरु
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 चम्मच तेल
- 2 ब्लक फर्म वा अतिरिक्त फर्म टोफू, कुरकुरा
- 1 हरित घंटी काली मिर्च, कटा सानो भयो
- 4 scallions, कटा भयो
- 1 15 औंसले टमाटरमा कमी ल्याउन सक्छ
- 1/2 चम्मच लसुन पाउडर
- 1/2 चम्मच प्याज पाउडर
- 1/3 चम्मच हल्दी
- 1/2 कप श्रिडर्ड्डडर वा स्विस पनीर
- नमक र काली मिर्च, स्वाद गर्न
यसलाई कसरी बनाउने?
पहिलो, आफ्नो टोफू तयार गर्नुहोस्। धेरै शाकाहारी र शाग टोफू व्यञ्जनहरु जस्तै, यो टोफू स्क्रैम्बल नुस्खाले सबै भन्दा राम्रो बन्द गर्नेछ यदि तपाइँ टोफुलाई पहिलो पटक थिच्नुहुन्छ। किन? टोफु स्पंज जस्तो छ - तपाईले चाँडै यसलाई बाहिर प्रेस गर्नुहुने थप पानी, अधिक स्वादिष्ट अचम्म यसले यसलाई उठाउन सक्छ! निश्चित छैन कि टुफु प्रेस गर्ने? यो सजिलो चरण-चरण-निर्देश यहाँ हेर्नुहोस्: कसरी थिफु थिच्नुहोस्।
एकपटक तपाईंको टोफु राम्रोसँग थिचिएको बेला, सानो टुक्रा-आकारको टुक्रामा टुक्रा टुक्रा बनाउनुहोस्।
एक उच्च कुखुरा मा मध्यम हाईथ्यान मा, टोफुले हल्का रूप देखि खैरो छ जब सम्म जैतून को तेल मा घंटी काली मिर्च र scallions संग crumbled या diced tofu sautee।
अर्को, टमाटर, लसुन पाउडर, प्याजको पाउडर र हल्द्रा थप्नुहोस्। तातो र पकाएर 6-8 मिनेटको लागि हीट गर्नुहोस्।
नमक र काली मिर्चको साथ मौसम उदारतापूर्वक, र पनीर (वा vegan पनीर) सँगसँगै शीर्ष सेवा गर्नु अघि।
यो शाकाहारी टोफु नुस्खालाई माया गर्ने? यहाँ टोफुको साथ केहि थप अविश्वसनीय चीजहरू छन्:
- शाकाहारी टोफुले हलचल लगाउँछन्
- रेशम टोफुको प्रयोग गरेर व्यञ्जनहरू
- टोफू व्यंजनहरु को एक पूरी सूची
- टोफुको पोषण मूल्य के हो?
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 103 |
| कुल मोटा | 6 g |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम |
| सोडियम | 92 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 6 g |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 8 जी |