यो एक सजिलो र स्वादिष्ट चिकन भोजन हो, व्यस्त दिनको लागि एकदम सही छ। यो दक्षिणपश्चिम चिकन क्यासेलले diced चिकन, कालो सेम र मकई, पकाएको चावल र सिजनहरु संग बनाइन्छ, एक सजिलो घर बनाएको सस र वैकल्पिक पनीर टपिंग संग।
यो पनि हेर्नुहोस्
चिकन र चावल स्किलेट
बेक्ड चिकेन र चावलका साथ काठमान पनीर
सजिलो चिकन र ब्रोकोली पुलाव
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 प्याला पकायो
- 1/1 कप प्याज पकाएको चिकन
- 1 गर्न सक्छन् (15 औंस)
- कालो सेम , पकाइएको, पिसाब
- 1 गर्न सक्छ (11 देखि 15 औंस)
- मेक्सिकन-शैली मक , डल्लो भयो
- 1 गर्न सक्छ (14.5 औंस) रमाईएको टमाटर, थोपा घटेको
- 1 चम्मच सूखे कलिन्ट्रो पातहरु या 1 चम्मच ताजा कटा हुआ सिलिलेरो, वैकल्पिक
- 1 चम्मच ग्राउण्ड जीरा
- 1/2 चम्मच लसुन पाउडर
- 1/2 चम्मच सूखे पत्ता अरेगानो
- 1 चम्मच
- खुर्सानी को धुलो
- 1/4 देखि 1/2 चिसो पानीको लाल रातो वा चिपपले काली मिर्च, स्वाद गर्न
- 4 चम्मच मक्खन
- 4 चम्मच सबै उद्देश्यको आटा
- 1 कप दूध
- 1/2 वटा कप चिकन भाइरस
- 1/4 चम्मच असाध्यै जमीन कालो मिर्च
- 1/2 चम्मच नुन
- 1/2 देखि 1 कप कृषक वा मोन्टेनी जैक पनीर, वैकल्पिक
यसलाई कसरी बनाउने?
- ठूलो कटोरामा चावल, चिकन, सेम, मकै, टमाटर, सिलिलाउरो, ज्वरो, लसुन पाउडर , अयगान्डा, मिर्च पाउडर, र कालो मिर्च मिलाउनुहोस्। मिश्रण गर्न हल गर्नुहोस्।
- एक saucepan मा, मध्यम कम गर्मी मा मक्खन पिघल; अँध्यारोमा अँध्यारो र बबलीले हलचल। धीरे - धीरे दूध, चिकन भाइरस र नमक र काली मिर्चमा हलचल। कुकुर, घटेको र बुलबुली सम्म लगातार, घिमिरे। चावल र चिकन मिश्रणमा हलचल। स्वाद र समायोजन समायोजन गर्नुहोस्, आवश्यक थप नमक र / वा काली मिर्च थप गर्नुहोस्।
- एक हल्का मक्खन 2-क्वार्ट क्यासेरोलमा चम्मच।
- 25 देखि 30 मिनेटको लागि 350 डिग्री F मा बेक गर्नुहोस्, वा बुलबुली सम्म। यदि वांछित भएमा पनीर संग 5 देखि 8 मिनेट पहिले सकिएको छ।
- खैरो क्रीम र कटा हरित प्याज र टमाटरको गुड़ियाप सँग सेवा गर्नुहोस्, यदि चाहियो।
6 लाई सेवा गर्दछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 984 |
| कुल मोटा | 32 g |
| पागलिएको बोसो | 14 जी |
| असंतृप्त फैट | 11 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 117 मिलीग्राम |
| सोडियम | 694 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 124 g |
| आहार फाइबर | 18 जी |
| प्रोटिन | 52 जी |